Rutina de noapte a acestui biohacker îi oferă calitatea somnului unui copil de 20 de ani

În cea mai mare parte a vieții mele, am ales să dorm cât de puțin am putut. Întotdeauna am crezut că există ceva mai productiv sau mai interesant de făcut decât să mă culc. (Încă cred că sunt lucruri mai bune de făcut decât somn!)

Chiar și în primele 18 luni de la fondarea Bulletproof, am dormit aproximativ patru ore pe noapte. Am folosit cele trei ore în plus pentru a petrece timp cu copiii mei, pentru a începe o companie și pentru a lucra un loc de muncă cu normă întreagă.

semn 7 iunie

Cu toate acestea, am început să simt ceva arsuri. M -am hotărât să sparg în sfârșit somnul, o dată pentru totdeauna. Am devenit mai slab, mai sănătos și mai tânăr la 6,5 ​​ore de somn pe noapte ... care este suma exactă că unii Studii mari 1 a spune că este asociat cu a trăi cel mai mult timp.

Am început să mă concentrez pe calitatea somnului, iar acum dorm mai bine decât majoritatea copiilor de 20 de ani. ( Calitatea somnului scade în mod normal odată cu vârsta .) Sunt atât de pasionat de somn, încât am început propria mea companie, Truedark®, care face ochelari special conceput pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

Se dovedește că lipsa somnului de calitate nu te lasă obosit. De asemenea, accelerează îmbătrânirea . Dacă mă cunoașteți, veți ști un obiectiv de a trăi până la cel puțin 180 , deci somnul nu este negociabil acum.

• Ore medii Dorm pe noapte : 6.5
• Culcare ideală : 10:45 p.m.
• Timp ideal de trezire : 6 A.M.
• Elementele esențiale de noapte : Bandă pentru gură, pază mușcătură
• Locul preferat pe care l -am dormit vreodată : Într -o peșteră pe o căutare a viziunii
• Dormiți obiceiul prost : Zboară mult ... Săptămâna trecută am fost în Dubai; Acum sunt pe coasta de vest a S.U.A. Nu mai primesc jet lag din cauza mea Ochelari de somn Truedark® , dar traversarea mai mult de cinci zone orare îmi scade calitatea somnului pentru o zi sau două.
• Cum îmi urmăresc somnul : Îmi place Aplicația Sleepspace și Gen 3 Oura Ring .
• Ultimul produs sau obicei care mi -a schimbat somnul în bine : Nu mâncați după ce soarele a scăzut.

6 a.m .: Mă trezesc folosind alarma Sleeping Space care mă trezește ușor în vârful unui ciclu de somn Deci nu mă trezesc. (Telefonul rămâne în modul avion.)

De acolo, spun o intenție scurtă, beți apă cu sare de mare pentru electroliți, luați un supliment natural tiroidian și ieșiți afară și scoateți ceva soare în ochi timp de 10 până la 20 de minute. Uneori voi face și eu o scufundare rece sau uneori voi merge desculț pe iarbă. Doar câteva minute de lumina soarelui de dimineață îmi ajută corpul Faceți melatonină mai târziu în acea noapte , ceea ce îmbunătățește calitatea somnului. Mergând desculț pe pământ, aka împământare , ajută la reducerea inflamației.

Apoi beau primul meu Cafea de pericol (Espresso/Americano), mă spăl pe dinți, dușul și duc copiii la școală. Abia atunci îmi scot telefonul din avion pentru a -mi începe ziua. (În acest fel, m -am concentrat mai întâi asupra familiei și sănătății mele.)

17:00: Îmi termin ultima masă a zilei. Aleg să mănânc ultima mea masă cu cel puțin două -trei ore înainte de culcare pentru că Mâncarea prea aproape de culcare afectează negativ calitatea somnului . Cina constă de obicei din friptură sau miel alimentat cu iarbă, aburit legume cu toxină scăzută (Broccoli sau varză de Bruxelles), un carbohidrați curat precum orezul alb și mult unt hrănit cu iarbă!

20 p.m .: În acest moment, soarele a apus, ceea ce înseamnă că mă pun pe al meu Ochelarii Truedark® . Purtarea lor mi -a permis să -mi dublez cantitatea de somn profund. (Sistemele automate adânc în corpul tău sunt complet aruncate de albastru, violet, verde și galben noaptea. Această așa-numită lumină de gunoi suprimă melatonina , hormonul care îți spune corpului tău când să te culci.)

21:00: Am redus dispozitivele electronice și Wi-Fi. Aceste dispozitive creează EMF -uri native care poate afecta negativ somnul 2 . De asemenea, dispozitivele electronice dau multă lumină de gunoi care îi spun corpului tău că este în timpul zilei.

Uneori voi avea și o linguriță de miere cu Ulei MCT în acest moment. De ce dragă? Dacă creierul tău rămâne fără glucoză noaptea, nu va putea să -și facă treaba de curățare și regenerare. Adăugarea de ulei MCT mă ajută să stau înăuntru cetoză .

21:15: Îmi iau stiva de supliment de somn, începând cu somnul 101 de la compania mea Suppgrade ™. Pe deasupra, adaug Mane-ul lui Lion, glicinatul de magneziu, mineralele de urme, l-ornitina și GABA. De multe ori folosesc Alte suplimente de somn de înaltă calitate a agita lucrurile.

21:30: Scriu trei lucruri pentru care sunt recunoscător în jurnalul meu de recunoștință. Practicând recunoștința literal Revenește creierul tău și crește rezistența, sănătatea imună și bunăstarea.

21:35: Îmi închid perdelele de oprire ... ai fi surprins cât de multă lumină de gunoi poate face prin fisurile de pe părțile laterale ale ferestrelor tale. Puteți găsi perdele de blackout online (nu recomand niciunui brand peste celălalt), dar asigurați -vă că cumpărați niște velcro pentru a se deplasa pe părțile laterale și a pune o valabilitate deasupra, deoarece lumina se poate scurge în toate marginile perdelelor . Vrei ca camera ta să fie complet întunecată. Un dormitor mai închis este egal cu un somn mai bun .

10 p.m.: Am introdus garda mea sexy de mușcătură personalizată, care îmi păstrează maxilarul înainte și mă împiedică să -mi măcin dinții. Am pus bandă peste gură. Înregistrarea gurii încurajează respirația nazală și tot felul de Lucruri magice se întâmplă Când treci de la respirația gurii la respirația nasului.

zodiacul 14 martie

10:05 p.m .: Salt în patul meu cu o substanță chimică și fără flacără Saltea din spumă Essentia , și o pornesc pe a mea Sistem de răcire pe timp de noapte . Acest sistem monitorizează temperatura toată noaptea și se reglează în funcție de stadiul meu de somn, așa că dorm mereu în mediul termic ideal.

10:10 p.m.: Corpul meu doarme și muncește din greu, îmi curăță creierul, consolidarea amintirilor și mă pregătesc pentru o altă zi de lovire a fundului.