Sfaturi ale unui profesionist Biohacker pentru a lua puiul perfect

Cu siguranță, un pui de somn bun este o artă pe cât este o știință. Pentru că a într-adevăr un pui de somn bun la mijlocul zilei devine destul de complicat: Cum adormi repede dacă ai doar o oră sau ceva? Ce se întâmplă dacă te trezești groggy, simțindu-te și mai obosit? Cu alte cuvinte, cum faci din puiul tău de somn un atu în ziua ta, mai degrabă decât un nod-off accidental?

Ben Greenfield , cunoscut sub numele de biohacker profesionist, antrenor personal și New York Times autor bestseller, a găsit o cale (sau patru, mai degrabă) de a asigura puiul perfect de prânz, de fiecare dată, indiferent unde se află.

„Sunt un mare fan al somnurilor de putere. Deci, îmi scot toate opririle de pe pui de somn ”, îmi spune el la ultimul episod al podcastului lifeinflux.

Iată exact cum Greenfield ia somnul perfect. Cu cele patru sfaturi ale sale, veți fi siguri că veți prinde acele Zzz-uri în cel mai scurt timp:

1.Investiți într-o pernă de gât.

Dacă sunteți în mișcare, cu avionul, trenul sau mașina, este întotdeauna o idee bună să investiți într-o pernă de gât. Cu excepția, spre deosebire de perna standard în formă de U, Greenfield sugerează o Pernă cu gât în ​​formă de J care se înfășoară în jurul corpului tău.

„Îl poți cumpăra cu ușurință de pe Amazon și este practic o pernă pentru gât care funcționează pentru traverse laterale față de perna standard pentru gât”, îmi spune el. „Când pun o pernă cu cârlig în J, se cam cuibărește între mine și fereastră. Deci se simte ca și cum ai dormi lateral.

semn 11 decembrie

Împreună cu acest hack, spune el, este să alegeți întotdeauna un scaun la fereastră, dacă puteți. În acest fel, puteți poziționa perna cu cârlig J între voi și fereastră și să amânați.

Două.Blocați toate intrările senzoriale.

După ce ai echipamentul potrivit pentru pui de somn perfect, următorul pas este să blocați orice zgomot sau lumină . Greenfield menționează că în mod obișnuit experimentăm „supraîncărcarea senzorială”, în care creierul nostru este constant stimulat de mediul înconjurător - fie că este vorba de lumină albastră, sunete sau cofeină.

Pentru a adormi rapid, cheia este blocarea acelei supraîncărcări senzoriale și a stimulării, care poate fi la fel de ușoară ca alunecarea pe o mască de somn și un set de căști cu anulare a zgomotului. „Folosesc o mască de somn care blochează totul”, adaugă el.

14 iunie zodiac

3.Folosiți suplimente.

Greenfield nu este străin de suplimentele pentru somn. Pentru pui de somn, ființa lui preferată ciuperca reishi , pe care îl va lua de obicei chiar înainte de un pui de somn pentru a-și liniști mintea și a se liniști.

„Comparativ cu orice altceva care te relaxează, dar îți permite totuși să te trezești fără să fii groggy dintr-un pui de somn, reishi funcționează foarte bine”, spune el.

Patru.Încercați o rutină de respirație.

Odată ce vă simțiți confortabil și pregătiți să închideți ochii, Greenfield încurajează o rutină de respirație să vă liniștiți mintea și să o îndreptați spre somn.

Exercițiile lui preferate? Greenfield este parțial unei versiuni adaptate a tehnicii 4-7-8 (omite reținerea de șapte secunde și pur și simplu inspiră timp de patru secunde și expiră timp de opt), precum și respirație cutie .

Ghidul complet pentru respirație

Practicați această tehnică de respirație pentru calmarea și calmarea instantanee a stresului. Ia cursul acum.

semnul zodiacal 31 august

„Patru în și opt afară este o formă de respirație pe care o voi folosi în timp ce adorm. Pentru înfășurarea corpului în jos, îmi place să respir cutia - doar patru în, patru în așteptare, patru în afară, patru în așteptare ', explică el.

Ta respirația încetinește pe măsură ce corpul tău intră în somn , deci are sens doar că o practică de respirație pentru a vă încetini respirația ar fi utilă pentru pregătirea puiului.

Cu aceasta, este timpul pentru un pui de somn bine meritat. Cu trucurile Greenfield, obținerea la maximum a siestei dvs. nu a fost niciodată atât de ușoară.

Imparte Cu Prietenii Tai: