Secretul unui Navy SEAL pentru a te simți calm și alertă oricând, oriunde

Am învățat în timpul antrenamentului meu SEAL cât de puternică ar putea fi stăpânirea respirației. Sunt încrezător că această strategie a condus la marele meu succes acolo și mai târziu ca operator special și lider de afaceri. Acum este primul lucru pe care îl predau candidaților aspiranți la Navy SEAL la SEALFIT.

Respirația este un sistem unic în corpul uman; spre deosebire, de exemplu, de digestie, respirația are atât un mecanism de control involuntar, cât și voluntar, similar cu un 747 prin faptul că se poate schimba între a fi pilotat și a fi lăsat pe pilot automat. Dacă sunteți un operator militar special sau aveți un background în artele marțiale sau yoga, este posibil să înțelegeți în mod inerent strategia stăpânind respirația . Dacă nu, veți găsi cele mai imediate beneficii practice din viața dumneavoastră din această strategie. Când am învățat ca artist marțial să-mi controlez respirația în timpul unor lupte intense, s-a dovedit neprețuit mai târziu în timpul haosului de luptă. Și când veți începe cele trei practici de respirație de mai jos, veți observa un impact imediat sub forma unui stres mai mic; un accent sporit, alert; și o minte mai liniștită.

1. Antrenament pentru controlul respirației

Acest model de control al respirației este foarte simplu și are ca efect calmarea și încetinirea ritmului cardiac.

Ultimul ghid pentru respirație

Practicați această tehnică de respirație pentru calmarea și calmarea instantanee a stresului. Ia cursul acum.

Această tehnică de respirație folosește o expirație lungă și lentă care declanșează în acțiune sistemele parasimpatice, de odihnă și digestie. Vă contracarează sistemul de luptă sau fugă și vă va calma după doar câteva cicluri. Este, de asemenea, un exercițiu frumos pentru a începe să învățați să controlați durata inhalării și expirației. Vă ajută să practicați acest lucru înainte de a începe să adăugați prinderi, cum ar fi cu burghiul de respirație Box.

Procesul este pur și simplu să expiri de două ori mai mult decât inspirezi. De exemplu, pe măsură ce inspirați prin nas folosind respirația completă a burții până la un număr de 3, expirați până la un număr de 6.

6 ianuarie semn

De-a lungul timpului, pe măsură ce abilitățile tale cresc, le poți duce la 4: 8 sau 5:10 și așa mai departe. Pentru a obține unele îmbunătățiri dramatice cu respirația 1: 2, încercați o provocare de 30 de zile de a o practica timp de 10 minute în fiecare zi. Acesta este un model de respirație excelent de utilizat atunci când vă aflați într-o situație stresantă pentru a obține controlul asupra corpului și minții.

2. Box Respirație

Această tactică de respirație va adăuga o reținere a respirației după inhalare și expirare. Aceasta este practica mea preferată de respirație datorită efectului puternic pe care îl are după doar puțin timp de practică. I-am dat numele Box Breathing când am început să o fac în 2002, din cauza modelului pe patru fețe al practicii. Este ceva ce puteți face oriunde și oricând nu efectuați o sarcină extrem de complexă. Îl practic în ritualul meu de dimineață, înainte de un antrenament, în timp ce stau la coadă, blocat în trafic și ori de câte ori mai pot. Împreună cu antrenarea unei musculaturi de respirație mai puternice, aceasta încetinește rata de respirație și vă aprofundează abilitățile de concentrare. Când efectuați Box Breathing, chiar și timp de 5 minute, rămâneți cu un corp profund calm și o stare de spirit alertă și concentrată.

Cum se face tehnica de respirație a cutiei

ÎNCERCAȚI O EȘANTION GRATUITĂ DIN ACESTA CLASĂ

Pentru a începe practica, expulzați tot aerul din piept. Cu plămânii goi, păstrați această stare pentru o reținere de 4 numere. Apoi efectuați inhalarea, prin nas, până la un număr de 4. Cu plămânii plini, țineți-l pentru un număr de 4. Când țineți respirația, nu strângeți în jos și nu creați o contrapresiune. Mai degrabă, mențineți un sentiment expansiv, deschis, chiar dacă nu inspirați. Când sunteți gata, eliberați mâna și lăsați expirația să curgă lin prin nas până la numărul de 4. Acesta este un circuit al practicii de respirație cutie.

zodiacul 15 octombrie

Vă recomand să o faceți minimum 5 minute și nu mai mult de 20 de minute. Am constatat că cea mai bună abordare este să faci o singură practică dedicată de 10 până la 20 de minute pe zi, apoi să faci câteva „exerciții la fața locului” de 1 sau 2 minute, pe măsură ce se prezintă oportunități în timpul zilei. Respirația cu cutie cu acest raport 4-4-4-4 are un efect energetic neutru: nu te va încărca sau te va pune într-o stare de somn relaxat. Dar, așa cum am menționat, vă va face foarte alert și întemeiat, gata de acțiune. Pe măsură ce pragul de respirație se îmbunătățește, puteți crește durata raportului, cum ar fi 5-5-5-5 și așa mai departe.

3. Instruire prag

Doriți să creșteți pragul capacității pulmonare? Pragul dvs. de respirație este durata unui ciclu complet de respirație, inclusiv orice reținere. Este determinat de câțiva factori, cum ar fi puterea musculaturii respirației, capacitatea pulmonară (volumul de aer pe care îl pot deține) și eficiența transferului de gaze dictată de puterea debitului cardiac al inimii (ritmul cardiac și volumul accidentului vascular cerebral) ). Dacă aveți un prag de 4 secunde, atunci respirați 15 respirații pe minut. Până la 20 de cicluri pe minut sunt frecvente, dar nu citiți acest lucru ca fiind sănătos. După ani de practică, acum am în medie 4 până la 6 respirații pe minut când nu acord atenție și am un prag de 55 de secunde pentru o singură respirație, ceea ce înseamnă că nu mă simt înfundat sau agitat cu un număr de respirație de 55 de secunde pe un minim de 12 cicluri.

Maeștrii yoga credeau că durata vieții umane era determinată de numărul de respirații luate. Potrivit lor, încetinirea respirației ar prelungi durata de viață. Nu știu despre tine, dar sunt - cu 4 respirații pe minut față de 16, ar trebui să trăiesc de 4 ori mai mult! În orice caz, experiența mea este că încetinirea ritmului de respirație este foarte sănătoasă și cred că veți găsi acest lucru și pentru dvs.

Să începem antrenamentul cu prag cu un raport de 1: 2: 2: 1. Deci, o inhalație de 3 secunde, o așteptare de 6 secunde, o expirație de 6 secunde și o așteptare de 3 secunde este, în total, un prag de respirație de 18 conturi, presupunând că puteți repeta acest ciclu confortabil de cel puțin 12 ori la rând. . Acest lucru ar fi doar timid de trei respirații pe minut, care este o țintă bună pentru a lucra. Pentru cei care au nevoie să își extindă cu adevărat pragul, cum ar fi stagiarii SEAL, veți dori să lucrați către un prag de 60 de secunde (adică o respirație lungă și lentă pe minut). Un singur avertisment: nu practicați niciodată antrenamentul de respirație numai în apă. Știu că sună evident, dar unii stagiari speciali în operațiuni au încercat prostește acest lucru și nu sunt în viață pentru a citi acest lucru ca urmare.

Imparte Cu Prietenii Tai: