Probiotice pentru pierderea în greutate sănătoasă: 7 opțiuni susținute de știință

Îngrijirea la microbiomul intestinal este importantă din mai multe motive. Cercetările au legat un microbiom divers de imunitate îmbunătățită 1 , o sănătate digestivă mai bună 2 , și chiar și un creșterea emoțiilor pozitive 3 . Există, de asemenea, unele dovezi că, cu cât este mai bine forma intestinului, cu atât vă va fi mai ușor să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Iată o privire asupra cercetării despre modul în care probioticele pot ajuta la pierderea în greutate și cele șapte probiotice pentru a încerca dacă pierderea în greutate este un obiectiv al tău.*

Cele mai bune probiotice pentru pierderea în greutate:

Cele mai bune probiotice pentru pierderea în greutate:

Probiotice și pierdere în greutate

Probioticele pot ajuta la pierderea sănătoasă în greutate prin conferirea intestinului cu un aflux de bacterii benefice.*

Deși nu știm exact cum afectează aceste „bunuri bune” greutatea, cercetătorii bănuiesc că are de-a face cu modul în care susțin funcția barierei intestinale și un răspuns inflamator sănătos în organism. Ele pot sprijini, de asemenea, producția de acizi grași cu lanț scurt care regleaza apetitul si trimite semnale de satietate 4 . În plus, probioticele pot ajuta la ușurare probleme digestive cum ar fi balonarea și promovează un drum lung în promovarea mișcărilor intestinale regulate.*

„Atunci când bacteriile din tractul intestinal (adică, microbiota intestinală) nu au volum sau diversitate, sau tipurile greșite de microorganisme încep să înflorească, nu numai că vă poate afecta sănătatea, dar poate îngreuna și menținerea greutății sănătoase. ' Densie Webb, Ph.D., R.D., a spus anterior mindbodygreen .

Dacă scopul tău este pierderea în greutate, vei dori să cauți un probiotic care să conțină tulpini bacteriene care au fost studiate asupra oamenilor în acest scop, cum ar fi:

• Bifidobacterium lactis B420: Într-una studiu clinic dublu-orb 5 , oameni care au luat tulpina probiotică B. lapte B420 cu și fără fibre dietetice au avut o circumferință a taliei, o masă de grăsime (în special în regiunea stomacului) și un aport de energie reduse semnificativ după șase luni, comparativ cu cei care nu au luat probiotic.*
• Lactobacillus gasseri BNR1799: In alt studiu randomizat, controlat cu placebo 6 , adulti care au luat Lactobacillus gasseri BNR17 a pierdut mai mult țesut adipos (grăsime corporală) și a avut o circumferință a taliei mai mică în comparație cu un grup de control după 12 săptămâni.*
• Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724: În acest studiu, completând cu o altă tulpină de bacterii Lactobacillus, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724, a ajutat participanții pierde în greutate și își menține pierderea în greutate 7 pe o perioadă de 24 de săptămâni. De asemenea, participanții urmau o dietă cu conținut scăzut de calorii și au slăbit mai mult decât cei care mâncau mai puține calorii, dar nu luau un probiotic.*

Suplimente probiotice care conțin tulpini bacteriene susținute de știință pot sprijini pierderea în greutate, dar nu funcționează singure.* Va trebui să le asociați cu o dietă prietenoasă cu intestinul , exerciții fizice și un stil de viață sănătos pentru cele mai bune rezultate.

rezumat

CITIRE ASOCIATĂ: Probioticele pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase? Iată știința*

Cum să alegi

De fiecare dată când faceți cumpărături pentru un probiotic, fie pentru gestionarea greutății sau sănătatea intestinală generală — veți dori să alegeți una care conține tulpini bacteriene susținute de știință și prezente în doze relevante clinic (adică, ar trebui să existe destui microbi vii acolo pentru a avea efectiv un efect pozitiv).

Căutați probiotice care enumeră bacteriile pe care le folosesc până la nivelul tulpinii (adică, Bifidobacterium lactis B420 în loc de doar Bifidobacterium lactis ). Există nenumărate tipuri de bacterii și fără acest nivel de specificitate, nu veți ști pe care o introduceți în corpul vostru.

În cele din urmă, optează pentru un brand de încredere care face teste de calitate pentru a asigura un produs pur. În mod ideal, compania va acorda, de asemenea, prioritate durabilității, fie că devine certificat B Corp sau proiectarea ambalajului său astfel încât să fie mai puțin risipitoare.

Este mult de luat în considerare, așa că vicepreședintele pentru afaceri științifice al mindbodygreen Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN , a identificat cele mai bune probiotice pentru pierderea în greutate pentru a vă ajuta să începeți.

Cele mai bune probiotice pentru pierderea în greutate:

Cel mai bun general: mindbodygreen probiotic+

Pro

• Sprijină greutatea sănătoasă*
• Ajută digestia și ușurează balonarea*
• Conține 4 tulpini țintite, studiate clinic pentru sănătatea intestinului*
• Ambalaj durabil

Contra

• Regim zilnic pentru a maximiza beneficiile

Mărimea porției:

Tulpini cercetate pentru:

CFU:

Fiecare capsulă de probiotic+ mindbodygreen conține patru tulpini bacteriene care au fost studiate științific pentru sănătatea intestinului: B. lapte Bi-07 ușurează balonarea și promovează confortul , B. lapte HN019 susține digestia și regularitatea în timp ce ușurează gazul și L. acidophilus NCFM încurajează mișcările intestinale sănătoase . Tulpina remarcabilă pentru pierderea în greutate sunt cele 10 miliarde de CFU B. lapte B420, care a fost prezentate în studiile clinice pentru a susține bariera intestinală și a încuraja greutatea sănătoasă prin reducerea aportului caloric, a masei de grăsime abdominală și a circumferinței taliei.*

Ca toate suplimentele mindbodygreen, acesta a fost riguros testat pentru puritate și potență și nu conține lianți, conservanți sau orice coloranți sau arome artificiale. Bacteriile sale stabile la raft sunt ambalate într-o sticlă de sticlă reciclabilă (nu este nevoie de refrigerare).

Evaluatorii remarcă faptul că administrarea de probiotice+ a făcut o diferență semnificativă în sănătatea și confortul intestinal, de multe ori mai mult decât orice alt probiotic pe care l-au încercat . „Balonarea stomacului meu a dispărut după ce am luat acest lucru în mod constant timp de două săptămâni”, scrie un client. Un altul spune: „Am încercat o mână de probiotice, acesta chiar face diferența, ajutând cu regularitate.”*

Economisiți bani când vă înscrieți pentru un abonament mindbodygreen probiotic+ (69 USD/lună) sau cumpărați o dată pentru 80 USD. Clienții noi economisesc 10% la prima lor comandă cu codul promoțional MBG10 .

horoscop 20 mai

Cel mai bun pentru femei: Noul capitol de probiotic pentru managementul greutății

Pro

• Ingrediente adăugate pentru gestionarea greutății*
• Conține fibre prebiotice
• Compania este certificată B Corp

Contra

• Poate agrava pe cei care sunt sensibili la cofeină
• Unii observă că capsulele sunt mari/greu de înghițit

Mărimea porției:

Tulpini cercetate pentru:

CFU:

Acest probiotic conține o singură tulpină bacteriană ( B. lapte B420), dar este îmbogățit cu două substanțe botanice care optimizează rata metabolică: extract organic din flori de hibiscus și extract organic de boabe de cafea verde . Ambele ingrediente au proprietăți termogenice care pot susține pierderea în greutate, deși cei care sunt sensibili la cofeină le-ar putea găsi puțin suprastimulante. Prebioticele suplimentare din topinamburul hrănesc bacteriile benefice și o fac pe aceasta una dintre cele mai bune probiotice pentru femei caută sprijin pentru pierderea în greutate.*

Cel mai bun pentru bărbați: Thorne FloraMend Prime Probiotic

Pro

• Sprijină sănătatea digestivă și imunitară a bărbaților (și a femeilor)*
• Stabil la depozitare / nu trebuie refrigerat

Contra

• Amestec brevetat
• Mai puține UFC decât alte probiotice de pe listă

Mărimea porției:

Tulpini cercetate pentru:

CFU:

Acest probiotic este mai orientat spre sănătatea și confortul intestinal general și conține tulpini care au fost studiate pentru capacitatea lor de a promovează mișcările intestinale regulate și suport sănătatea și diversitatea microbiană generală ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2 și Bifidobacterium bifidum G9-1). S-a demonstrat că unele dintre aceste tulpini susține imunitatea în studiile pe animale. Utilizatorii observă mai multă energie și confort digestiv de când au început să ia FloraMend și este o alegere solidă pentru femei și bărbații care doresc să aibă grijă de microbiomul intestinal . Dezavantajul este că este un amestec de probiotice, ceea ce înseamnă că compania nu dezvăluie exact câte CFU din fiecare tulpină sunt în fiecare produs.*

Cel mai bun cu mai multe tulpini: Cymbiotika Probiotic

Pro

• Conține prebiotice și gel de aloe vera

Contra

• Scump
• Informațiile specifice tulpinii nu sunt listate
• 3 capsule marimea portiei

Mărimea porției:

Tulpini cercetate pentru:

CFU:

Acest probiotic conține un amestec de 19 tulpini de probiotice pentru a susține sănătatea intestinală, plus prebiotice și aloe vera pentru a calma și mai mult intestinul și susține sănătatea gastrointestinală . Recenziatorii notează că are și un efect pozitiv asupra sănătății și aspectului pielii , probabil din cauza aloe suplimentară . Un semnal roșu, totuși: informațiile despre tulpină lipsesc, așa că nu există nicio modalitate de a ști dacă tulpinile incluse au în spate teste științifice puternice. Și la trei capsule pe zi, dimensiunea porției poate fi o durere pentru unii oameni.*

Cel mai bun cu o tulpină: Bariatric Advantage FloraVantage Control Capsules

Pro

• S-a demonstrat clinic că tulpina bacteriană susține greutatea sănătoasă*
• Stabil la depozitare / nu trebuie refrigerat

Contra

• Ambalaje din plastic

Mărimea porției:

Tulpini cercetate pentru:

CFU:

Când vine vorba de probiotice, mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine. Bifidobacterium lactis B-420 este a tulpină bacteriană bine studiată pentru gestionarea greutății , așa că are sens ca Bariatric Advantage să se sprijine pe el pentru suplimentul său cu o singură tulpină. Dacă sunteți în căutarea unui probiotic simplu, curat, fără toate clopotele și fluierele, aceasta este o opțiune solidă.*

Cel mai bun cu prebiotice: Prebiotice și probiotice 2-în-1 Renew Life Healthy Weight

Pro

• Conține fibre prebiotice
• Conține ingrediente adăugate pentru gestionarea greutății*
• Sprijină greutatea sănătoasă*

Contra

• Poate agrava pe cei care sunt sensibili la cofeină
• Amestec brevetat

Mărimea porției:

Tulpini cercetate pentru:

CFU:

Acest probiotic conține 10 tulpini bacteriene, inclusiv Lactobacillus gasseri BNR17, care s-a demonstrat că reduce masa grasă și circumferința taliei în cercetare. Cu toate acestea, aceste tulpini fac parte dintr-un amestec proprietar, așa că nu știți defalcarea exactă a fiecăreia. Renew Life adaugă, de asemenea, extract de boabe de cafea verde pentru a sprijini pierderea în greutate și o fibră prebiotică de origine vegetală pentru a hrăni și mai mult bacteriile bune. Clienții observă că probioticul prietenos cu intestinul le oferă energie sporită în timpul zilei, pe lângă faptul că îi ajută fii mai regulat .*

Cel mai bun vegan: Ora Organic Trust Your Gut

Pro

• Conține 4 tulpini țintite, studiate clinic pentru sănătatea intestinului*
• Ambalaj durabil

Contra

• Regim zilnic pentru a maximiza beneficiile

Mărimea porției:

Tulpini cercetate pentru:

CFU:

Acest probiotic organic conține șase tulpini bine cercetate (inclusiv L. plante UALp-05 pentru funcția de barieră intestinală și L. gasseri UALg-05 pentru a susține pierderea în greutate) ambalat în capsule de pullulan vegan, plus câteva prebiotice organice pentru o bună măsură. Este foarte bine primit, cu o evaluare medie de 4,5 stele de la 2.331 de clienți Amazon care notează că i-a ajutat cu balonare, confort digestiv și gestionarea greutății.*

Cum am ales

Concentrare pe managementul greutății

Aceste formule se laudă cu insecte bune (probiotice!) pentru sprijinirea controlului greutății, cu diverse mecanisme și, adesea, cu alte tulpini sau substanțe bioactive vizate pentru a susține eficacitatea generală.*

Specificul probiotic

Deoarece fiecare tulpină de probiotic are caracteristici unice și beneficii pentru sănătate, preferăm și creștem produsele care împărtășesc informații despre gen, specie și tulpină per probiotic, precum și informații despre doza CFU per tulpină.

Testare de calitate

Ne îndreptăm spre mărci de renume care acordă prioritate testării calității, pentru a asigura potența probioticului și a altor ingrediente active, punând totodată accent pe puritate (limitarea metalelor grele, microbilor etc.).

Durabilitate

De la aprovizionarea cu ingrediente până la deciziile de ambalare, preferăm produsele create având în vedere durabilitate. Ca atare, evidențiem certificările cheie, precum și containerele reciclabile și ecologice.

FAQ

La pachet

Deși mai avem mai multe de învățat despre modul în care probioticele influențează pierderea în greutate, știm că luarea unuia de înaltă calitate poate contribui în mare măsură la promovarea unui intestin sănătos și fericit. Toate aceste șapte opțiuni au avantaje suplimentare care vă pot ajuta să pierdeți în greutate atunci când urmați un stil de viață sănătos - asigurați-vă că le asociați cu exerciții fizice regulate; alimente întregi, sănătoase; si mult somn. Ești curios să vezi cum funcționează cu adevărat?* Acestea teste de microbiom la domiciliu vă poate oferi un instantaneu al modului în care se menține sănătatea intestinală.