Poți să mănânci drumul către o piele mai tânără? Știința spune că sigur că poți

Pentru adevărat longevitatea pielii , o abordare din interior spre exterior este vitală. Toate tratamentele și produsele topice scumpe care promovează colagenul din lume nu vor avea prea multă putere de rezistență dacă nu-ți aprovizionezi corpul cu aminoacizii de care are nevoie pentru a crea colagen în primul rând! O dietă echilibrată nu este singurul lucru pe care îl poți face pentru o piele mai sănătoasă (nu mă înțelege greșit, nu voi renunța la serurile mele iubite sau tratamente faciale obișnuite ), dar este un pas fundamental pe care nu trebuie să îl ignorați.

Ca regulă generală, orice aliment care este bun pentru alte sisteme de organe (inima, creierul etc.) este o alegere solidă pentru pielea ta (cel mai mare organ al tău). Gândiți-vă la produse de bază întregi, naturale, bogate în antioxidanți. Dar cercetările indică un plan alimentar specific care este util pentru îmbătrânirea pielii - găsiți detaliile de mai jos.

Mănâncă-ți drumul către o piele mai tânără?

Este adevărat că multe alimente întregi, bogate în nutrienți au proprietăți de schimbare a tenului. Cu toate acestea, absența alimentelor poate avea unele beneficii vizate pentru îmbătrânirea pielii. Postul intermitent, în special, a fost legat de longevitatea pielii , dar pentru cei care nu doresc să rămână la o anumită fereastră de hrănire, a dieta care imita postul (FMD) arată și promițătoare.

Dieta, elaborată de Valter Longo, Ph.D. , la Institutul de longevitate al USC , imită în esență efectele postului fără a elimina în totalitate alimentele. Conform planului, reduceți caloriile la aproximativ 1.100 în prima zi, apoi la aproximativ 800 în următoarele patru zile (în timp ce mănânci alimente integrale specifice, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în nutrienți). Scopul acestui program este să imita efectele fiziologice și metabolice ale postului 1 , inclusiv procesul celular „de menaj” al autofagiei.

955 înger număr înger

Reîmprospătare rapidă despre autofagie: „În interiorul celulelor noastre, poate exista o acumulare de deșeuri celulare, cum ar fi proteine, organele folosite și chiar mitocondrii vechi, aruncate, care nu funcționează atât de bine”, spune chirurgul plastician holistic. Anthony Youn, M.D. , pe podcast mindbodygreen . „Ele se pot acumula de fapt și pot face ca celulele noastre să funcționeze mai puțin eficient – ​​în esență, ca și cum ai fi mai în vârstă.”

Stimulând acest proces de reciclare celulară, corpul dumneavoastră poate folosi aceste deșeuri ca combustibil în absența altor forme de combustibil (cum ar fi alimentele). „Prin eliminarea acestui lucru din celulă, aceasta face ca celula să funcționeze mai eficient și, în esență, mai tineresc”, notează Youn. „Mulți oameni privesc [postul] ca pe o modalitate de a-și îmbunătăți flexibilitatea metabolică, dar mulți oameni nu își dau seama că aceasta este de fapt o modalitate excelentă de a ajuta la întinerirea pielii și de a întoarce ceasul la îmbătrânirea pielii. .'

Cercetările susțin și afirmația. Ia asta studiu randomizat controlat 2 , care a avut ca scop măsurarea efectelor unui protocol de cinci zile de febră aftoasă, administrat o dată pe lună timp de trei luni, la un grup de 45 de femei sănătoase cu vârste cuprinse între 35 și 60 de ani. După trei cicluri lunare consecutive de febră aftoasă, femeile au avut un creștere semnificativă a hidratării pielii și o textura mai fina a pielii.

Ca să nu mai vorbim că aceste femei au raportat îmbunătățiri ale bunăstării lor mentale și ale stimei de sine, și anume fericirea și încrederea (și legătura dintre pielea și sănătatea mintală 3 este bine documentată, datorită conexiune creier-piele ).

Cum să începeți cu FMD

Ești curios despre protocolul de imitare a postului? Iată elementele de bază pe care trebuie să le știți:

• Veți mânca în continuare trei mese pe zi, cu aproximativ 1.100 de calorii în prima zi și aproximativ 800 de calorii din ziua a doua până la cinci.
• După ce ați terminat acele cinci zile la rând, puteți repeta acel ciclu de încă două ori pe lună, dacă doriți să corespundă cercetării. (Deci este în esență un program de trei luni.)
• Trebuie doar să știți că exercițiile fizice și alcoolul sunt interzise în cele cinci zile de calorii restricționate și chiar și cafeaua este limitată la zero sau o ceașcă pe zi. (Iubitorii de cafea, fiți atenți!)

Puteți comanda Trusa ProLon Fasting Mimicking Diet , care conține tot ce veți mânca în acea perioadă de cinci zile, inclusiv supe, batoane cu nuci, ceaiuri din plante și măsline întregi; vine cu cinci cutii etichetate, astfel încât să știți exact ce să mâncați în fiecare zi.

Ne puteți citi Ghidul complet al febrei aftoase aici pentru mai multe beneficii susținute de cercetări și la ce să vă așteptați (de exemplu: dacă sunteți alergic la nuci, probabil că aceasta nu este cea mai bună dietă pentru dvs.!). Cu toate acestea, vă recomandăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a vă angaja în orice plan de alimentație restricționată, deoarece nu este pentru toată lumea.

Dacă postul nu funcționează pentru stilul tău de viață – chiar și postul periodic, cum ar fi febra aftoasă – poți oricând să-ți încarci căruciorul cu alimente cunoscut pentru încurajarea pielii sănătoase, cu aspect tânăr . S-a demonstrat chiar că unele alimente specifice stimulează autofagia - gândiți-vă că plantele bogate în fitochimice, cum ar fi verdeața închisă cu frunze verzi, fructele de pădure, usturoiul și Mai mult .

La pachet

A oferi celulelor timp de odihnă și reîncărcare este excelent pentru sănătatea generală, inclusiv sănătatea pielii. Prin promovarea procesului de curățare a celulelor tale cu autofagie, cercetările au descoperit că poți promova pielea cu aspect mai tânăr. O dietă care imita postul este doar o modalitate de a stimula autofagia, totuși, deci Vezi aici pentru a încerca alte metode de stil de viață — dincolo de dieta ta.