8 dintre cele mai bune alimente pentru o piele strălucitoare și vibrantă

Am descoperit că, atunci când oamenii adaugă în dieta lor superalimente pentru curățarea pielii, încep să se simtă mai tineri aproape imediat și, în timp, deseori încetinesc semnele fizice ale îmbătrânirii.* Iată cele mai puternice alimente pe care le-am descoperit în clinica mea. si experienta personala. Dacă îți dorești o piele moale, cu aspect tânăr, îți recomand să faci din ele nucleul ritualului tău de frumusețe:

1 septembrie semn

1. Bulion de oase

Ridurile se formează atunci când pielea se rupe. Ca răspuns, trebuie să vă susțineți nivelul de colagen, nu prin frecarea cu creme, ci prin introducerea de colagen direct în celulele dvs..* Cum? Cu bulion de oase bogat în colagen .*

Creșterea aportului de colagen, cum ar fi prin suplimente cu peptide de colagen , s-a arătat că susține nivelurile naturale din corpul tău 1 , rezultând un ten mai sănătos și o piele mai hidratată.*

2. Alimente bogate în omega-3

Gândiți-vă la celulele pielii îmbătrânite ca la niște bile ușor dezumflate. Acizii grași Omega-3 susțin pereții acestor celule 2 , făcându-le din nou să sară.* Pentru a obține o mulțime de omega-3, mâncați pește gras și nuci sau luați un supliment de omega-3 de înaltă calitate.*

3. Fitoceramide

Ceramidele sunt un constituent natural al pielii și ajuta la mentinerea hidratata 3 și sprijină funcția sa generală. Fitoceramide găsite în sfeclă și spanac oferă beneficii similare.* Recent, FDA a aprobat fitoceramidele sub formă de suplimente nutritive, pe baza cercetărilor care arată că pot ajuta la vindecarea pielii uscate, aspre, predispuse la riduri.*

semn 2 octombrie

4. Aminoacizi

Aminoacizii sunt elementele de bază ale colagenului și elastinei , care sunt ambele vitale pentru o piele sănătoasă. O dietă bogată în aminoacizi esențiali (pe care organismul nu îi poate produce singur) ajută la menținerea sănătății pielii, în timp ce o deficiență o face subțire și uscată.* Carnea și ouăle sunt cele mai bune surse pentru aminoacizi esențiali.

5. Alimente bogate în potasiu

Iată un sfat pe care îl dau pacienților mei: Treceți de la sarea obișnuită de masă la sarea de mare. De ce? Sarea obișnuită trage apa din celulele tale, lăsându-le moale și predispuse la semne de deteriorare.* Dar sarea de mare, care este bogată în potasiu, face exact opusul.* Atrage apa în celulele tale, făcându-le ferme.* Puteți De asemenea, obțineți potasiu pentru hidratarea pielii din fructe și legume, nuci, carne, carne de pasăre și pește.*

6. Alimente fermentate

Un intestin strălucitor se traduce printr-o piele radiantă și netedă, în timp ce a intestinul rău poate favoriza deteriorarea pielii 4 . Acest lucru se datorează faptului că bacteriile intestinale bune vă ajută să vă mențineți corpul bine aprovizionat cu nutrienții pe care pielea dvs. prosperă.* Bacteriile rele, pe de altă parte, pot provoca un intestin permeabil și pot permite toxinelor să scape din intestine și să creeze inflamații în tot corpul, inclusiv pielea. .* Rezultatul? Piele bolnavă, cu pete, cu aspect obosit.*

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală, mâncați alimente fermentate precum kimchi și varza murată . Asigurați-vă că cumpărați mărci frigorifice, care conțin cantități mari de bacterii vii.

656 numărul îngerului

7. Legume verzi și galbene

Legumele sunt încărcate cu antioxidanți, ajutând la combaterea stresului oxidativ (deteriorarea celulelor cauzată de radicalii liberi). Deci nu este de mirare că a studiu dintre femeile japoneze au descoperit că un aport mai mare de legume verzi și galbene (împreună cu un aport mai mare de grăsimi sănătoase) a fost asociat cu semne mai mici de deteriorare a pielii.*

8. Ceai verde

Ca și legumele, ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți. Cercetările arată că susține pielea împotriva daunelor solare — cauza principală a ridurilor.* Este, de asemenea dovedit a fi incredibil de antiinflamator 5 , care contribuie principal la epuizarea colagenului.

Linia de jos:

Aceste alimente vă îmbunătățesc pielea într-o varietate de moduri.* Unele dintre ele vă hidratează pielea, unele susțin pereții celulari puternici, unele luptă împotriva daunelor solare, în timp ce altele protejează împotriva radicalilor liberi.* Mai mult decât atât, aceste alimente adesea funcționează împreună, stimulând fiecare. puterea celuilalt.* Combină-le și vei obține mult mai multă putere decât oferă fiecare pe cont propriu.*

Așa că, dacă ești serios să te simți mai tânăr decât ești, adaugă toate aceste alimente în dieta ta și mănâncă-le zilnic dacă poți.