Epuizarea părinților este reală chiar acum: cum să faceți față intrării în vară

În timp ce sunteți pe cale să vă oferiți contribuția în timpul întâlnirii video importante de lucru, vă vedeți câinele trăgând hârtie igienică prețioasă din baie pentru a se juca cu el în timp ce trăiți, cu teamă că copiii dvs. vor veni să fugă - și să țipe - în cameră. Lucrezi de la 11:15 la 11:30 neîntrerupt până când auzi o luptă între copiii tăi pe care trebuie să o arbitrezi. Cel mai mic copil al tău are o terapie prin vorbire și închide computerul în mod constant și iese din programul video în timp ce se aruncă în scaun declarând „Acest lucru este plictisitor!” logopedului asediat. Când în sfârșit vă întoarceți la muncă, sună la ușă cu alimente și, sperăm, cu hârtie igienică mai prețioasă.

În ultimele câteva luni, ați continuat cumva să purtați pălării diferite: părinte cu normă întreagă, profesor cu normă întreagă și poate și angajat cu normă întreagă. Și acum se apropie vara: În timp ce unele părți ale lumii vor avea încă tabere și activități în afara casei, altele vor fi chemate să continue îngrijirea copiilor la domiciliu. Deoarece mulți părinți continuă școala la domiciliu până la „vacanța de vară”, gândul acum a fi sfătuitor în tabăra copilului tău este descurajant.

Părinții sunt epuizați fizic și emoțional și acum se simt ineficienți în mai multe tărâmuri ale vieții lor. În timp ce lumea se deschide în multe domenii, problemele existente de educație la domiciliu și îngrijirea copiilor lasă părinții care au nevoie de revitalizare.

5 strategii de gestionare a epuizării și stresului:

1. Problema rezolvata. Prioritizează-ți obiectivele de top; în caz contrar, fiecare articol de pe lista de sarcini va părea la fel de important. În plus: Faceți o listă cu factorii de stres majori și situațiile care vă consumă energia, astfel încât să puteți fi conștienți de ceea ce vă bombardează. Pe măsură ce învârtiți viața de zi cu zi, poate fi greu să faceți o pauză și să rezolvați problemele. Soluții de brainstorming despre cum să vă gestionați prioritățile în prealabil.
2. Luați în considerare să faceți o pauză de socializare. Hrănirea și restabilirea energiei dvs. poate însemna să faceți unele schimbări în modul în care lucrați, părinți, școli și operați în general. Rețelele sociale oferă rareori o soluție eficientă la provocările zilnice. Mulți dintre noi suntem într-un moment de rupere; lăsați derularea să fie unul dintre lucrurile pe care le dați drumul.
3. Cereți ajutor și delegați. Bunicii, mătușile, prietenii, colegii de muncă și vecinii pot fi bucuroși să vă ajute să ridicați o parte din povară. (Chiar și ceva la fel de simplu ca setarea unui apel Zoom cu rudele dvs. adulte în care aceștia pot face o activitate sau pot juca un joc vă va oferi timp înapoi în zi.) Delegarea copiilor pentru a vă ajuta cu treburile și prepararea mesei poate ameliora scurgerea, construind în același timp abilități critice de viață. Cu cât modelezi mai mult îngrijirea de sine și cauți ajutor atunci când ai nevoie de ea, cu atât îi va permite copilului să vadă că o parte din învățare și creștere este căutarea ajutorului. Copiii trebuie să-și vadă părinții cerând ajutor atunci când este nevoie.
4. Compartimentează-ți radical viața. Școala la domiciliu și munca de acasă lasă părinții să se simtă arși, deoarece munca, părinții și timpul personal se amestecă. Luați în considerare coordonarea cu partenerul și copiii dvs. pentru a revizui și a revizui programul curent, pentru a „chunk” mai mult timp pentru muncă, școală la domiciliu. și părinți.
5. Faceți un plan pentru a face față trenului de stres fugar. Creierul tău este antic și, atunci când percepe o amenințare sau un nivel ridicat de stres, corpul și creierul tău intră modul luptă, zbor sau îngheț . Această situație se simte atât de intensă pe măsură ce creierul tău intră în modul de supraviețuire și se declanșează o alarmă neurologică veche pentru a te avertiza să reacționezi. Această reacție poate apărea datorită traumei trecute sau anticipării viitoare, dar, indiferent, această frică este cea care provoacă o cascadă defensivă în creier. Și această reacție bazată pe creier vă inundă corpul cu substanțe chimice, vă crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Elaborați strategii de zi cu zi pentru a preveni declanșarea acelei alarme. Păstrați-vă creierul gânditor responsabil pentru a evita acest ciclu de reacție fugar. Cu cât intervii mai mult cu o strategie când începe reacția, cu atât mai bine poți întrerupe modurile de luptă, zbor sau îngheț.

După: Recuperează cu grijă de sine.

Conectați-vă pentru a vă evalua emoțiile și acordați-vă un mic moment de compasiune in fiecare zi. Ce i-ai spune unui prieten în situația ta? Spune-ți asta. Ascultați semnele de stres și ceea ce aveți nevoie de corp și minte: mâncare, exerciții fizice sau un moment singur. Oferiți-vă permisiunea și timpul necesar pentru a vă opri, identifica și implementa ceea ce aveți nevoie pentru a reîncărca dvs. și familia. Să vă grăbiți să vă întoarceți la carpooling-uri și weekend-uri agitate nu este cel mai bun mod de a vă recupera. Dacă nu aveți resursele interne pentru a vă satisface propriile nevoi, nu puteți fi părintele pe care doriți să fiți. Conectarea cu alte persoane, găsirea unui sistem de asistență și contactul sunt cheia pentru stoparea epuizării. Conectarea vă ajută corpul și mintea și vă poate oferi energie sporită.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: