Pandemia poate declanșa PTSD: Iată 4 moduri de procesare a traumelor susținute de experți

Gândește-te la anul trecut: prima dată când ai auzit termenul COVID-19 , momentul în care a fost declarată o pandemie și fiecare moment între ele. Pentru cei mai mulți, aceste momente au fost realizate cu frică și incertitudine și au afectat semnificativ sănătatea mintală.

Tarife de anxietatea, depresia și chiar gândurile suicidare au crescut ca urmare a pandemiei. Acum, cercetările spun că panica din jurul coronavirusului poate duce la simptome asemănătoare tulburării de stres post-traumatic (PTSD) .

Studiul, publicat în jurnal PLUS UNU, au chestionat 1.040 de participanți pentru a afla cum au răspuns la stresul pandemiei. Cercetarea a constatat că mai mult de 13% dintre oameni au prezentat simptome legate de PTSD. Acest procent este uimitor atunci când îl comparați cu Centrul Național pentru date PTSD, care menționează doar aproximativ 7-8% din populația SUA va avea PTSD în viața lor.

Deoarece PTSD este asociat cu traume din trecut, pandemia nu se încadrează în criteriile de diagnostic existente. Cu toate acestea, „Cercetările arată că acest factor de stres global în curs de desfășurare poate declanșa simptome de stres traumatic”, cercetător principal Melanie Takarangi, B.A., B.Sc. , Ph.D., spune într-un comunicat de presă.

semn 21 octombrie

Simptomele PTSD

In conformitate cu Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) , PTSD se caracterizează prin (printre alte lucruri):

• Expunerea directă la un eveniment traumatic
• Asistarea la un eveniment traumatic
• Amintiri nedorite și supărătoare
• Coșmaruri
• Flashback-uri
• Stres emotional
• Dificultăți de somn

Participanții la studiu au raportat că se confruntă cu gânduri intruzive, precum și imagini sau amintiri tulburătoare și nedorite asociate cu pandemia.

„Am constatat că stresul traumatic a fost legat de evenimente viitoare, cum ar fi îngrijorarea pentru sine sau pentru un membru al familiei care contractează COVID-19, pentru contactul direct cu virusul, precum și contactul indirect, cum ar fi prin intermediul știrilor și blocării guvernului - un eveniment care pune viața în pericol ', spune coautorul Victoria Bridgland , un doctorat student care studiază declanșatorii PTSD.

Cum să faci față traumei continue.

Intenția acestei cercetări a fost de a crește gradul de conștientizare a acestor efecte, deoarece acestea nu cad într-un diagnostic clinic de PTSD. „Documentația cuprinzătoare pe termen lung a reacțiilor de stres traumatic legate de COVID-19 va permite profesioniștilor din domeniul sănătății să ajute persoanele care altfel ar putea cădea prin fisuri”, se arată în studiu.

Cu cât cineva își poate recunoaște mai devreme simptomele ca fiind traume, cu atât mai repede poate primi sprijinul și instrumentele necesare pentru ao procesa - același lucru este valabil și pentru persoanele care suferă de suferință psihologică generală, cum ar fi anxietatea sau depresia. Iată câteva modalități aprobate de experți pentru a face față traumei :

1.Vorbește despre asta.

Psihiatru și specialist PTSD Shaili Jain, M.D. , recunoaște că poate fi dificil să vorbești deschis despre traume, din mai multe motive. Cu toate acestea, „gândurile și amintirile traumatice care rămân„ de nedescris ”sau„ de neconceput ”prea mult timp împiedică procesul natural de recuperare a creierului nostru după traume”, explică ea.

Împărtășirea experienței cu alții, în special cu terapeuții instruiți profesional, poate contribui la îmbunătățirea simptomelor PTSD. Rețineți că procesarea acestui traumatism nu va fi ușoară.

„Când persoanele care suferă de PTSD chiar se gândesc la trauma lor, este obișnuit ca aceștia să experimenteze suferință psihologică și reacții fiziologice marcate, cum ar fi transpirație, dificultăți de respirație sau palpitații cardiace”, spune Jain. Aceasta este reacția naturală a creierului, dar în timp și cu instrumentele adecvate, ea spune că oamenii pot învăța să recâștige controlul asupra emoțiilor lor.

Două.Exersează respirația.

Respirația este o formă de meditație activă care îi ajută pe oameni să facă față anxietății, stresului și traumei persistente, profesor de respirație Gwen Dittmar a spus odată mbg. Incearca asta simplă respirație vindecătoare pentru eliberarea amintirilor traumatice .

3.Încercați relaxarea musculară.

Corpul tinde să stocheze stresul în șolduri și umeri, practicând astfel aceste șase tehnici de la antrenor personal Jason Williams, NASM-CPT , poate oferi o ușurare.

Dacă nu ești sigur unde îți depozitezi stresul , psiholog și profesor de yoga certificat Dr. Gail Parker, C-IAYT, E-RYT 500 , vă recomandă să desenați o hartă corporală pentru a lua notă de locurile în care vă simțiți stresați și locurile în care vă simțiți relaxați.

Apoi, aduceți conștientizarea locurilor de stres și inspirați-le. Iată cum: „Imaginați-vă că ați putea simți orice fel în întreaga lume largă pe care doriți să o simtă”, spune Parker. Și, în loc să vă gândiți la ce este asta, lăsați să răspundă în tine. Și când primiți un răspuns în interiorul vostru, imaginați-vă că puteți inspira acest sentiment. Și când expiri, expiră-l și lasă-l să te înconjoare. '

Patru.Învață să te întristezi.

Învățarea diferenței dintre durere și rumegare poate face mai ușoară traumatism de proces .

„Durerea este o experiență întruchipată care îndepărtează durerea, în timp ce rumegarea este o experiență de„ cap ”care menține durerea blocată,„ antrenor de transformare Sheryl Paul, M.A. , a spus anterior mbg. Înțelegând că este OK să stai cu și să simți emoții negative citate-necitate, cum ar fi durerea sau furie , este un pas esențial în doliu .

Deși fiecare dintre aceste tactici poate fi utilă, dacă aveți simptome continue de PTSD sau alte provocări legate de traume, luați în considerare contactarea unui profesionist pentru asistență.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: