Microbiul cu un singur intestin pe care un medic îl spune este crucial pentru longevitate + 3 alimente pe care le iubește

Până acum, știm că sănătatea intestinului este indisolubil legată de funcționarea multora dintre celelalte procese ale corpului tău - ale tale sistem imunitar , dispozitie , sănătatea pielii , îl numești. Cu toate acestea, înțelegerea exactă de ceea ce are nevoie intestinul tău se poate simți puțin copleșitoare (la urma urmei, intestinul tău găzduiește miliarde de specii diferite de bacterii).

semnul zodiacal 13 ianuarie

Vești bune: medic în medicina funcțională Mark Hyman, M.D., a oferit o oarecare claritate cu privire la subiect podcast lifeinflux . Una dintre cele mai mari mâncăruri din conversația lor? Importanța unui microb numit Akkermansia muciniphila .

Rolul Akkermansia muciniphila.

Potrivit lui Hyman, Akkermansia municiphila furnizează căptușeala intestinală cu un strat de mucus (asta este ceea ce mucină în municipiu se refera la). Acest strat de mucus este esențial în prevenirea unui scurgere bine , sau atunci când mucoasa intestinelor se defectează și permite particulelor alimentare și bacteriilor nedigerate să „se scurgă” în sânge. Vărsarea rezultată poate stimula un răspuns imun inflamator, motiv pentru care cercetarea leagă intestinul cu scurgeri afecțiuni gastro-intestinale și boală autoimună .

Dar Akkermansia muciniphila are un alt rol important de jucat: „Se pare că este foarte important în cancer”, spune Hyman. „Dacă aveți un nivel scăzut al acestei bacterii și aveți un cancer la care răspunde de obicei inhibitori ai punctului de control al imunoterapiei (ICT), nu va funcționa. Aceste medicamente ne impun să avem această bacterie specială.

Cercetările îl susțin, cu o revizuire sistematică, inclusiv Akkermansia muciniphila printre lista bacteriilor intestinale asociat cu un răspuns TIC la șoareci și oameni . Un alt studiu a constatat că microbul a fost semnificativ asociat cu un rezultat clinic favorabil atât împotriva cancerului pulmonar cu celule mici (NSCLC), cât și a carcinomului cu celule renale (CCR) .

Desigur, sunt necesare mult mai multe cercetări, deoarece există multe pe care încă nu le știm. Dar subliniază relația dintre microbiomul intestinal și sistemul imunitar, care este un subiect pe care îl avem discutată pe larg .

zodiacul 19 februarie

Alimente care fertilizează Akkermansia muciniphila.

Cu tot ceea ce face această bacterie, ați putea fi surprins să aflați că iubește alimentele destul de familiare. „Cei care le plac foarte mult sunt rodie , ceai verde , și afine ', notează Hyman.

Are sens, deoarece fiecare dintre aceste alimente este plin de fitochimicale: în mod specific, rodiile conțin o cantitate semnificativă de taninuri, flavonoli , antocianine, care au proprietăți antioxidante incredibile. În plus, acele semințe roșii-rubin sunt, de asemenea, o sursă bună de fibra prebiotica , care vă hrănește bacteriile intestinale și menține microbii fericiți ( Akkermansia muciniphila , printre alții).

Poate că nu trebuie să vă reamintim despre ceaiul verde proprietăți bogate în antioxidanți, care gestionează inflamația , cu exceptia catehină EGCG poate juca un rol specific în anumite tipuri de cancer (aflați mai multe Aici ). Cât despre afine? Acele fructe de padure sunt bogat în polifenoli și acid ursolic, care are, de asemenea efecte antiinflamatorii .

„Puteți obține cantități bune din aceste substanțe fitochimice prin lucruri relativ ușoare, accesibile”, explică Hyman. „De exemplu, folosesc pudră de ceai verde matcha în shake-ul meu de proteine.” Puteți adăuga, de asemenea, pulberi concentrate de rodie sau afine smoothie-uri și boluri de fulgi de ovăz (opțiuni de piață Aici și Aici ), sau pur și simplu luați o mână de fructe proaspete și începeți gustarea.

De luat masa.

După cum afirmă Hyman, „microbilor tăi intestinali le place să mănânce o mulțime de lucruri diferite”, așa că asigurați-vă că vă umpleți farfuria cu o mulțime de fitochimicale care susțin intestinele. Dacă sunteți interesat să vă hrăniți Akkermansia muciniphila bacteriile, totuși, ia în considerare încorporarea rodiei, ceaiului verde și a afinei în dieta ta.

Desigur, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți îngrijorări cu privire la modificarea planului dvs. de alimentație, dar aceste alimente simple vă pot ajuta mesele zilnice într-un mod major.

22 iulie semn

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: