Obișnuiam să am perturbat somnul - până când am făcut aceste mici schimbări

În 2022, mi -am angajat să reduc de la trei căni de cofeină pe zi la o ceașcă de cafea, ceea ce a făcut o diferență uriașă în somnul meu. De obicei, am cel mai bun somn de noapte în zilele în care nu iau nicio cafea după ora 10, de asemenea, am tendința să am un somn mai bun când am avut un antrenament cu adevărat intens la sală.

Cel mai mare lucru care îmi perturbă somnul în aceste zile - pe care le -am testat - Este o cină târzie. Mâncând cină după ora 10 p.m., care uneori se poate întâmpla când ies cu prietenii, va avea cel mai mare efect asupra somnului meu, conform inelului meu. Inelul meu va detecta că somnul meu a fost perturbat și va prezice că am luat o cină târzie.

Când am un somn bun, este ca și cum aș fi luat steroizi pentru creier. Gândirea mea, cunoașterea și capacitatea de a face lucrurile sunt toate la nivelul următor.

• Ore medii Dorm o noapte: 7½ ore
• Ora de culcare ideală: Miezul nopţii
• Timp ideal de trezire: 7:30 A.M.
• Elementele esențiale de noapte: 5-HTP, Un supliment de magneziu , și melatonina sunt mereu pe noptiera mea. Am și dormitorul cu fir cu iluminat roșu 1 , care nu vă activează sistemul nervos așa cum face lumina albă.
• Locul preferat pe care l -am dormit vreodată: Scaunele clasei de afaceri ale Emirates Airlines - eu nu vă copil! Ecranele de televiziune uriașe și uriașe sunt binecuvântare pură.
• Dormiți obiceiul prost: Uneori primesc agățat pe telefonul meu Citind pe Reddit.
• Consumul de cofeină: Nu am mai mult de o ceașcă de cofeină pe zi, iar atunci s -ar putea să am două -trei căni de cafea decaf.
• Cum îmi urmăresc somnul: Inel oura
• Ultimul produs sau obicei care mi -a schimbat somnul în bine: Michael Brief - Măiestrie a căutării somnului pe Mindvalley. Urmând acest program, mi -am dat seama că există de fapt diferite niveluri de somn. Cu cât puteți petrece mai mult timp într -un somn cu adevărat profund și întineritor, cu atât beneficiile sunt mai mari. 

10-10: 30 p.m .: De obicei, îmi place să mă odihnesc urmărind un documentar sau un serial TV bun. Când mă uit, o fac mereu cu lumini întunecate sau cu lumânări în apartamentul meu, deoarece luminile strălucitoare noaptea târziu îți pot afecta somnul. Pe măsură ce filmul progresează, s -ar putea să am un pahar de vin roșu (îmi place Malbec) cu ciocolată neagră - de obicei îl limitez la un pahar.

Uneori voi citi o carte în schimb. Una dintre micile modificări pe care le fac este să trec de la citirea pe iPhone la un dispozitiv Kindle , care emulează mai bine textura și iluminarea hârtiei. De asemenea, dispozitivul meu Kindle nu mă distrage cu mesaje WhatsApp sau notificări Instagram.

11 p.m .: Încep să se răstoarnă și să mă pregătesc pentru culcare. Înainte de a mă culca, mă asigur că camera este așezată la o temperatură ideală de 20 de grade Celsius ( 68 de grade Fahrenheit ), ca temperaturi ușor mai reci ajută la facilitarea Termogeneză 2 , ceea ce poate permite corpului să ardă mai multe calorii în somn.

11:30: Mă spăl pe dinți, îmi fac rutina de îngrijire a pielii și îmi iau Suplimente de somn pe noapte înainte de a sta întins în pat.

12 a.m .: Pe măsură ce capul îmi lovește perna, am întotdeauna un ritual prin care îmi trec în minte, care mă ajută să -mi facilitez somnul, care este versiunea nocturnă a Meditația cu 6 faze Am inventat. Pun șase întrebări:

• Cum am afișat bunătate astăzi?
• Pentru ce am fost recunoscător astăzi?
• Ce lecție am învățat astăzi?
• Care este o nouă viziune sau obiectiv care mi -a venit astăzi?
• Care este cel mai mare lucru pe care aș dori să -l realizez mâine?
• Și, în sfârșit, mă rog lui Dumnezeu să mă binecuvânteze să dorm bine și să mă protejeze.

Mi -am pus telefonul pe noptiera mea când sunt gata să dorm, dar îl păstrez doar în caz că primesc un apel de la copiii mei sau de la un membru al familiei care are nevoie de ajutor cu ceva.

septembrie 17 zodiac