O întindere de 2 minute pentru a elibera tensiunea urâtă a gâtului și umerilor pe care o depozitați

Între o postură generală proastă și temutul „gât tehnologic”, mulți dintre noi experimentăm dureri de gât și de umăr, oboseală oculară și dureri de cap tensionate – mai ales la sfârșitul unei zile de lucru. Din fericire, dacă postura dvs. ar putea necesita ceva muncă sau dacă doriți pur și simplu să atenuați o parte din această tensiune, întinderile gâtului sunt întotdeauna la dispoziție.

Iată cum să faci o întindere de bază pentru eliberarea gâtului, demonstrată de un antrenor personal certificat Danielle Gray .

Întindere de eliberare a gâtului:

1. Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele împreună. (Gândiți-vă la poziția de munte: greutatea ar trebui să fie distribuită uniform pe toate cele patru colțuri ale picioarelor, coczisul ușor înclinat și omoplații în jos și în spate.)
2. Apăsați umărul drept și călcâiul palmei în jos, departe de tine, în timp ce flexați degetele cât de sus puteți. 
3. Privește în direcția opusă mâinii tale, pe o diagonală în sus. Țineți un minut.
4. Apoi, duceți încet bărbia în jos spre claviculă, privind spre pământ. Țineți încă un minut, apoi eliberați înapoi în centru.
5. Repetați pe partea opusă.

Sfaturi de reținut:

Note gri, atunci când faci această ipostază, este important să ții palma flectată; altfel, s-ar putea să ajungi să-ți încordezi gâtul.

Ar trebui să simți că capul și mâna ta trag în direcții opuse, permițând întinderea și creând spațiu în regiunea gâtului și a umerilor. Cu cât împingi mai tare cu mâna, adaugă ea, cu atât întinderea se va simți mai intensă.

Care sunt beneficiile?

Această întindere rapidă și ușoară este excelentă pentru eliberarea tensiunii gâtului care rezultă din o postură proastă, să vă uitați la telefon sau la computer și chiar să dormiți pe gât puțin amuzant.

barbat capricorn femeie berbec

După cum notează Gray, poate ajuta la îmbunătățirea posturii, la minimizarea dureri de spate și de umăr , iar dacă suferiți de dureri de cap tensionate, vă poate ajuta și cu asta. Obținerea ochilor poate rezulta și din tensiunea gâtului, așa că puteți încerca această întindere dacă ochii s-au simțit depășiți.

Concluzia este că purtăm tone de tensiune în regiunea umerilor și gâtului și poate provoca o multitudine de dureri. Dar cu această întindere eficientă, tot ce ai nevoie sunt două minute pentru a face pauză, întinde-l și, sperăm, să atenueze o parte din această tensiune.