Nu dormi bine? Încercați aceste sfaturi de la un medic pentru a face zilele mai ușoare

În ciuda eforturilor noastre, toți avem nopți în care rămânem treji prea târziu, pur și simplu nu putem adormi sau ne trezim și nu ne putem întoarce la culcare. Deși este posibil să fim înclinați să luăm un espresso sau o gustare cu zahăr, există și alte lucruri care ne asigură că această noapte proastă nu va face ravagii în ziua ta și odihna ta va merge mai departe.

Este important să recunoaștem pericolele privării de somn și să ne amintim că, chiar și cu aceste sfaturi, nu există nicio înlocuire pentru un somn de noapte de calitate. „La fel ca o mașină de curse care trebuie să facă o oprire în groapă pentru a realimenta și schimba anvelopele, creierul / corpul nostru are nevoie de același lucru”, Eva Selhub, MD ., a spus lifeinflux. „Fără somn, fiecare sistem din corpul nostru va trece la suprasolicitare și, în cele din urmă, își va pierde capacitatea de a funcționa la maxim”.

Rezistați dorinței de a dormi.

După o noapte de aruncare și întoarcere, poate fi tentant să rămâi în pat puțin (sau mult) mai târziu decât în ​​mod normal. Și în timp ce te odihnești suficient este (evident) foarte important, la fel este să păstrezi o rutină de somn pentru a te asigura că somnul tău pentru ziua următoare nu este eliminat. Lovirea amânării nu ne face cu adevărat favori și este un caz similar aici: e mai bine să rămâi cu programul tău și să te ridici și să ieși.

Fiți atenți la cafeină pentru a compensa.

Pentru mulți dintre noi, o ceașcă de cafea sau ceai este modul în care începem în fiecare dimineață, indiferent de modul în care am dormit. Și dacă vă turnați puțin în plus într-o dimineață după o noapte de somn mai puțin optimă, este OK - atunci când acele nopți mai puțin optime devin mai frecvente, ar trebui să începeți să vă uitați la cum îți poți îmbunătăți somnul . 'Dacă aveți doar o noapte de somn slabă, consumul de cofeină pentru a obține un impuls pentru ziua respectivă nu va strica', a spus Selhub. „Dar amintiți-vă, energia pe care o simțiți este falsă - se datorează cofeinei și nu rezervorului dvs. plin.”

zodiac pentru decembrie

Misca-te.

Așezat la locul de muncă toată ziua fără a lua pauze de întindere nu este niciodată o idee bună, dar atunci când te străduiești să fii alert, poate face și mai greu. „Faceți o plimbare moderată în aer liber timp de 20 de minute”, sugerează Selhub, „sau o plimbare lentă și atentă, astfel încât să fie atât mișcare, cât și meditație”. Combinația de aer proaspăt, lumina soarelui naturală și un pic de exercițiu ar trebui să vă ofere un impuls pentru a trece printr-o cădere de după-amiază.

Trageți un pui de somn (dar țineți-l repede).

Potrivit lui Selhub, una dintre „modalitățile mai bune de a-ți crește energia dacă nu dormi bine este să găsești un timp în timpul zilei pentru a face un pui de somn de 20 de minute”. Această opțiune este mai bună decât să primești o cafea suplimentară sau ceva zahăr, deoarece se adaugă de fapt la „banca de somn”. Lăsați-l să treacă mult mai mult de 20 de minute, totuși, și riscați să vă întrerupeți somnul încă o noapte odihnindu-vă prea mult în timpul zilei.

Data viitoare când te trezești simțind că abia ai ajuns să dormi, încearcă aceste practici pentru a menține somnolența la distanță - cu câteva trucuri simple, te vei întoarce la un somn mai bun în cel mai scurt timp.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: