Un neurolog în ceea ce privește disparitatea de gen în sănătatea creierului și 7 moduri în care femeile pot proteja

În întreaga lume, egalitatea femeilor, care a ajuns până acum de pe vremea sufragetelor americane și a Libertății femeilor, este reevaluată în timp real. Între #MeToo, pe de o parte, și „înclinați-vă” pe de altă parte, între cererea crescândă a femeilor de a contribui în mod egal la forța de muncă și la gospodărie, în ciuda decalajului persistent în salarii, apar întrebări în fiecare zi despre cât de egal este sau cum diferite, femeile sunt. În același timp, există conversații principale despre ceea ce înseamnă chiar să fii femeie pentru început.

Dar există nuanțe mai profunde de nuanțe în aceste mișcări, care vorbesc în schimb despre modul în care femeile sunt mai subtil subminate - nu sunt agresate, dar neglijate, respinse și uneori sabotate. Pentru toate discuțiile despre numeroasele moduri în care femeile sunt tratate diferit față de bărbați, un subiect care rămâne îngrozitor de neglijat este cel care îmi este cel mai aproape de inimă: noțiunea de disparitate de gen în jurul sănătății și al bunăstării.

bărbat de cancer femeie berbecă

De prea mult timp, femeile au fost trecute cu vederea.

Un om de știință nu trebuie să sublinieze faptul că există ceva anormal cu disparitatea de gen. Dar este nevoie de un om de știință pentru a denunța felul în care femeile sunt, de asemenea, trecute cu vederea din punct de vedere medical, unde nevoile noastre sunt adesea nerecunoscute, atribuite greșit sau neadresate. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că domeniul medicinei a fost istoric dominat de bărbați, ceea ce a dus la modelul fundamental pentru majoritatea cercetărilor medicale, nu fiind o persoană, ci un bărbat. Din mai multe motive, intervențiile medicale au fost în mare măsură testate, dozate și modelate pe baza efectelor lor asupra bărbaților.

Aceasta nu este sursa unei teorii a conspirației, ci mai degrabă o recunoaștere a efectelor compuse ale presupunerilor făcute de-a lungul secolelor, care au condus la predarea și practicarea „medicinei bikinilor”. Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu termenul: istoric, profesioniștii din domeniul medical credeau că singurul lucru care deosebea femeile de bărbați erau acele părți ale corpului care se află sub triunghiurile mici ale unui bikini - și anume, organele noastre de reproducere. Lăsând aceste „părți” deoparte, ca și cum s-ar putea, a însemnat că majoritatea medicilor ar diagnostica și trata ambele sexe în același mod. Această abordare părtinitoare rămâne la fel de răspândită și profund distructivă în științele dure ca și în multe alte aspecte ale culturii în general.

Având în vedere viziunea asupra lumii derivată din acel model, însăși noțiunea de sănătate a femeilor este problematică. Dacă cereți medicilor să privească o pacientă de sex feminin prin prisma „sănătății femeilor”, probabil că vor efectua o mamografie sau vor colecta celule din colul uterin pentru a le examina pentru cancer. Efectuarea de analize de sânge pentru estrogen și altele hormonii este la fel de obișnuită o practică . Cu alte cuvinte, sănătatea femeilor se limitează la sănătatea organelor noastre de reproducere. Să fim clari că toate aceste proceduri au schimbat într-adevăr și au îmbunătățit viața a milioane de femei din întreaga lume. Cu toate acestea, aceleași linii de cercetare, cercetare și intervenție sunt o consecință directă a înțelegerii reductive a ceea ce este o femeie.

Sănătatea creierului este sănătatea femeilor.

Sănătatea creierului femeilor este una dintre cele mai subreprezentate și nespuse preocupări, una care este în mod constant analizată ca urmare a paradigmei medicale bazate pe bărbați. Cumva, în peisajul lucrurilor despre care ni se spune că ar trebui să se preocupe o femeie, creierul ei a fost rareori unul dintre ele. Mai mult, foarte puțini medici au cunoștințele sau cadrul pentru a aborda numeroasele moduri în care sănătatea creierului se desfășoară diferit la femei decât la bărbați .

Dintre toate provocările legate de îmbătrânirea creierului, nimic nu se compară cu scara fără precedent a bolii Alzheimer, care a devenit cea mai mare formă comună de demență , care afectează în prezent 5,7 milioane de oameni doar în Statele Unite . Odată cu creșterea ratelor la clipul lor actual, boala se va tripla aproape până în 2050. La scară globală, pacienții cu Alzheimer se vor număra undeva între populațiile din Rusia și Mexic! Concluzie: ne confruntăm cu nimic mai puțin decât cu o epidemie de Alzheimer.

Astăzi, Alzheimer este o amenințare la fel de reală pentru sănătatea femeilor ca cancerul de sân.

Femeile în vârstă de 60 de ani au o probabilitate de două ori mai mare să dezvolte Alzheimer pe tot restul vieții lor decât să dezvolte cancer de sân. Și totuși, cancerul de sân este clar identificat ca o problemă de sănătate a femeilor, în timp ce Alzheimer nu.

Una dintre cele mai uimitoare fapte despre boală este că o femeie în vârstă de 45 de ani are o șansă din cinci de a dezvolta Alzheimer în timpul vieții rămase, în timp ce un bărbat de aceeași vârstă are doar o șansă din 10. Aceasta nu este o respingere a suferinței pe care o vor experimenta bărbații cu Alzheimer. Dar trebuie să ne confruntăm cu realitatea că, la sfârșitul zilei, multe alte femei își încheie viața suferind de boală.

Și aceasta este doar prima lovitură dintr-o lovitură de unu-doi.

A doua lovitură este că, atunci când vine vorba de acordarea de îngrijiri pe tot parcursul acestei crize continue, femeile vor suporta din nou cea mai mare parte a poverii. Deoarece femeile se vor regăsi, din greșeală sau nu, în roluri de îngrijire cu normă întreagă. În prezent, există 10 milioane de femei americane care oferă asistență medicală și asistență neplătite celor dragi cu demență , toate umărând simultan taxele abrupte emoționale și financiare care însoțesc acea sarcină zdrobitoare.

Este timpul să ne împăcăm cu aceste cifre - nu numai pentru a face față epidemiei pe scară largă, ci și pentru a recunoaște, a investiga și a reacționa în cele din urmă la criza foarte vizată din viitor în sănătatea femeilor. În ultimii ani, oamenii de știință ca mine au devenit din ce în ce mai dornici să descopere ce înseamnă creierul femeilor care ne face susceptibili la Alzheimer, precum și la o serie de alte afecțiuni medicale care afectează creierul. De ce se întâmplă asta? Putem să-l oprim să se întâmple? Investigațiile noastre au ridicat o întreagă gamă de întrebări existențiale și științifice provocatoare de gândire, dintre care nu cea mai mică este: Cum este posibil să nu ne fi dat seama încă?

Linia de jos și unde ne conduce.

În medicină, simplul fapt este că nu facem o treabă la fel de bună de a avea grijă de femei ca și bărbații. O femeie ajunge să dovedească adesea că este bolnavă ca un bărbat sau trebuie să oglindească simptomele masculine, pentru a primi același nivel de îngrijire.

Deoarece acest lucru este prezent în toate aspectele îngrijirii noastre de sănătate, nu este o surpriză atunci că este la fel de adevărat atunci când vine vorba de sănătatea creierului nostru. Femeile sunt pradă Alzheimerului, dar și a depresiei, migrenelor și o serie de alte afecțiuni care afectează creierul. Cu toate acestea, medicina modernă nu este în mare parte pregătită să-i ajute.

Din fericire, oamenii de știință au venit în ajutor. În ultimii ani, s-a făcut o cantitate incredibilă de muncă atât pentru a denunța, cât și pentru a investiga disparitatea de gen în sănătatea creierului. Misiunea mea este de a depăși această lucrare peste rigorile și paravanele de plată ale cercetărilor evaluate de colegi și de a da o voce mai largă „genului uitat”. Încă de la universitate, munca mea s-a concentrat pe dezvoltarea instrumentelor și strategiilor de optimizare a sănătății cognitive, evitând în același timp Alzheimer, în special la femei.

Asistarea la amara spirală descendentă a bunicii mele în demență m-a determinat să-mi dedic întreaga carieră cercetării oricăror posibilități de detectare a bolii din timp. Când ambele surori mai mici ale bunicii mele au dezvoltat și Alzheimer, în timp ce fratele lor nu, hotărârea mea a devenit tot mai puternică. Acum mă trezesc urmărind cu atenție mama pentru orice semne de avertizare, deși mă simt liniștită în timp ce urmează cu atenție o dietă sănătoasă și își practică standurile de yoga la vârsta de 76 de ani.

Ca femeie de vârstă mijlocie, sunt îngrijorat de propriul risc. Ca mamă, vreau să mă asigur că fiica mea are răspunsuri, opțiuni și soluții .

În calitate de om de știință, intenția mea este de a ajuta la realizarea îngrijiri medicale preventive pentru menținerea funcției cognitive o parte integrantă a cerințelor medicale ale fiecărei femei, la fel de obișnuite ca mamografiile obișnuite, testele Papanicolau și colonoscopiile. Împreună, să întoarcem literalmente pagina către o zi de mâine în care există o egalitate dedicată de evaluare și tratament în îngrijirea sănătății, inclusiv creierul nostru, oferind adevărată speranță pentru toți.

Ca femei, experimentăm lacune în venit, putere și reprezentare, dar ne confruntăm și cu un decalaj în cunoștințele despre sănătatea noastră, colectiv și individual. Este timpul să rectificăm acest lucru și să abordăm simptomele și preocupările noastre unice legate de creierul nostru și de corpurile noastre în ansamblu. Cu toții ne dorim ca durata noastră de viață cognitivă să se potrivească cu cea a vieții noastre - nu putem aștepta până când apar semne de declin cognitiv. Trebuie să fim proactivi acum.

Modul în care femeile își pot folosi dieta pentru a-și proteja sănătatea creierului

Am descoperit că există șapte pași către un creier feminin bine hrănit, activ și rezistent. Acești pași sunt concepuți pentru a maximiza aportul de nutrienți sănătoși pentru creier, cu un accent specific pe menținerea creierului nostru tânăr, echilibrarea hormonilor și îmbunătățirea energiei și a dispoziției, reducând în același timp simptomele menopauzei, protejând inima și susținând sistemul imunitar.

Pasul 1: gestionați-vă carbohidrații.

Nu toți carbohidrații sunt creați egali. Acestea sunt cele trei reguli de aur pentru consumul de carbohidrați:

1. Legumele și fructele sunt carbohidrați. Legumele ar trebui să constituie jumătate din farfurie la o anumită masă.
2. Cereale întregi sunt în; boabele rafinate (făină albă, paste albe și pâine albă) sunt scoase.
3. Leguminoasele și amidonul precum cartofii dulci sunt, de asemenea, surse excelente de carbohidrați buni.

Pasul 2: Faceți cunoștință cu doamna fitoestrogen.

Există două tipuri majore de fitoestrogeni: izoflavone, care se găsesc mai ales în soia; și lignani, abundenți în semințe, cereale integrale și leguminoase și în multe fructe și legume. Acest lucru face ca o dietă pe bază de plante să fie o excelentă terapie naturală de înlocuire a estrogenilor!

Dacă sunteți interesat să consumați mai multă soia pentru a vă stimula estrogenii, asigurați-vă că mâncați soia organică fermentată și în cantități mici. Dacă vorbim despre utilizarea isoflavonelor pentru ameliorarea simptomelor menopauzei, dorim să consumăm aproximativ 40 până la 50 miligrame de izoflavone pe zi. Acest lucru este echivalent cu două porții de alimente tradiționale din soia, cum ar fi o lingură de tofu servită cu un castron de supă miso sau o ceașcă de edamame.

Pasul 3: Protejați-vă creierul cu antioxidanți.

Dintre toate organele din corp, creierul este cel care suferă cel mai mult stres oxidativ . Introduceți antioxidanți, luptători cu vitamine care sunt gata să lupte împotriva radicalilor liberi în numele nostru.

Fructele, cum ar fi fructele de pădure, portocalele, grepfruturile și merele (toate cu un indice glicemic scăzut) sunt surse excelente ale acestor nutrienți. În timp ce afinele primesc cea mai mare atenție, murele și agrișele trag un pumn antioxidant și mai puternic. Legumele cu frunze verzi și crucifere (spanac, varză, broccoli, varză), precum și ceapă, morcovi, roșii și dovlecei sunt, de asemenea, pline de aceste centrale. Anghinarea este în top, având o densitate antioxidantă mai mare decât orice alt fruct sau legumă. Uleiul de măsline extravirgin și uleiul de semințe de in sunt încărcate cu vitamina E, acționând în același timp și ca antiinflamatoare excelente. Plantați alimente pentru salvare!

Pasul 4: Alegeți grăsimile potrivite.

Atât tipul, cât și sursa (mai degrabă decât cantitatea) de grăsimi sunt esențiale atunci când se evaluează riscurile pentru sănătate la femei. Grăsimea pe care o consumați provine în principal din fructe, legume și semințe sau din surse animale? Dacă provine din surse animale, provine din pești grași precum somonul sau din slănină prăjită? Provine din alimente proaspete, de casă sau dintr-o cutie?

Pasul 5: hrăniți-vă microbii.

Este posibil să fi auzit până acum că o burtă fericită este egală cu un creier fericit. Asta pentru că intestinul nostru găzduiește miliarde de bacterii și alte microorganisme care alcătuiesc microbiomul nostru. Marea majoritate a bacteriilor intestinale sunt benefice pentru sănătatea noastră - ne ajută să digerăm alimentele, să ne stimulăm metabolismul și chiar să producem câteva vitamine esențiale.

Respectarea unei diete variate, limitarea alimentelor procesate, evitarea dietelor restricționate prelungite și consumul de fibre adecvate, toate ne mențin intestinul puternic.

Pasul 6: Du-te organic cât poți.

Estrogenul corpului dvs. nu este influențat doar de alimentele pe care le consumați - este modificat și de mediul înconjurător: ceea ce respirați, absorbiți și consumați în mod regulat. În timp ce estrogenii naturali pot fi siguri și de ajutor, există nenumărate substanțe chimice create de om care se mască ca estrogen, dar în realitate sunt gemenii săi răi. Aceștia sunt cunoscuți sub numele de xenoestrogeni sau compuși de perturbare endocrină (EDC).

În general, suntem expuși în mod constant la mii de substanțe care se pot încurca serios cu hormonii noștri. Acordarea atenției la alegerile noastre alimentare este un prim pas semnificativ pentru a evita contaminarea și, astfel, pentru a ne proteja corpurile, creierul și hormonii. Culturile organice sunt în general cultivate fără pesticide sintetice, îngrășăminte artificiale, iradiere (o formă de radiație utilizată pentru a ucide bacteriile) sau biotehnologie.

Pasul 7: Mănâncă mai puțin.

Reducerea aportului nostru caloric poate crește capacitatea cognitivă, reduce îmbătrânirea celulară și poate promova longevitatea. Strategia din spatele acestei practici se bazează pe aproape un secol de date științifice care arată că stresarea corpului și a creierului prin restricție de calorii ne împinge celulele să devină mai puternice și mai rezistente.

Așa cum mușchii devin mai puternici, cu atât este mai mare rezistența, la fel și celulele creierului tău se întăresc pe măsură ce rezistă foamei. Restricția calorică stimulează, de asemenea, sistemul de apărare antioxidant al creierului, care este deosebit de important pentru creierul feminin.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: