Cum diferă Alzheimer la bărbați și femei, de la factori de risc la prevenire

Boala Alzheimer afectează în jur 6 milioane de oameni doar în Statele Unite , cu un așteptat de 15 milioane de pacienți până în anul 2050. (Pentru a pune acest lucru în context, aceasta este întreaga populație din New York, Chicago și Los Angeles).

Cu toate acestea, potrivit neurologului, nutriționistului și directorului asociat al Clinicii de Prevenire a Alzheimerului de la Colegiul Medical Weill Cornell Dr. Lisa Mosconi , există o nuanță imensă în statistici, care de obicei este trecută cu vederea.

„Aproape două treimi din toți acești pacienți ar putea fi femei”, îmi spune ea în acest episod al podcastului lifeinflux. Deci, pentru fiecare bărbat care suferă de Alzheimer, există două femei.

De ce sunt atât de multe femei decât bărbați care suferă de această boală neurologică? Este o întrebare pe care Mosconi a încercat să o răspundă în cercetarea ei și este una pe care o discutăm pe larg în timpul episodului (nu, nu doar pentru că femeile trăiesc statistic mai mult).

Să începem cu bărbații.

Credeți sau nu, principalul factor de risc pentru bărbați este acela de a fi singuri. Potrivit lui Mosconi, bărbații au nevoie de un sistem de sprijin - studiile au arătat că bărbații care nu sunt căsătoriți au avut un risc mai mare de declin cognitiv.

În timp ce cercetările existente au studiat doar efectele asupra bărbaților căsătoriți heterosexuali, Mosconi ar susține că o relație iubitoare - indiferent de etichetă - este un factor important pentru prevenirea Alzheimerului. Atâta timp cât bărbații au un sistem de susținere, spune Mosconi, riscul lor de Alzheimer poate scădea.

„Din punct de vedere fizic, bărbații trebuie să aibă o relație”, spune ea. „Însă doar a fi într-o relație solidă și favorabilă cu soțul, prietenul sau partenerul tău este de fapt o susținere a sănătății tale.”

Are sens, deoarece un partener iubitor și de susținere se va asigura cel mai probabil că mănânci corect și că te duci la medic pentru controale de rutină. Deci, bărbații, în special, ar putea dori să le mulțumească partenerilor lor pentru acea nebunie atât de subtilă de a face mai mult exercițiu sau de a reduce alimentele procesate. Efectele, spune Mosconi, ar putea fi primordiale pentru sănătatea creierului.

Pentru femei, este o poveste puțin diferită.

Pentru femei, Mosconi remarcă faptul că factorul de risc nr. 1 este sănătatea lor hormonală, în special menopauză.

gemeni si sagetator sexual

„La femeile care trec prin menopauză, creierul începe să prezinte reduceri ale nivelurilor de energie ale creierului, care se corelează cu formarea plăcilor de amiloid sau a plăcilor Alzheimer în creierul femeilor”, explică ea.

Gândiți-vă la hormonii femeilor ca la „superputeri” pentru creierul lor; odată ce femeile își pierd acele superputeri în timpul menopauzei, creierul devine puțin mai vulnerabil - în timp ce la bărbați, testosteronul lor rămâne destul de stabil pe tot parcursul vieții. Acestea fiind spuse, femeile ar putea dori să verifice dacă sunt în perimenopauză sau postmenopauză și să afle dacă doresc să înceapă terapia hormonală, încă de la mijlocul anilor 40, spune Mosconi.

„Menopauza pare a fi punctul de cotitură pentru ca aceste riscuri medicale să devină potențiale probleme medicale”, explică ea. Deci, pentru mine, este foarte util dacă pot vedea riscurile chiar acum, când ai 45 sau 50 de ani, astfel încât să putem obține o bază de bază puternică și să te punem într-un plan de prevenire a Alzheimerului.

Planul de prevenire al Alzheimer al lui Mosconi.

Deci, cum arată un plan de prevenire a Alzheimerului, potrivit Mosconi? Deoarece factorul de risc nr. 1 pentru femei este sănătatea lor hormonală, Mosconi remarcă că este mai bine optimizează-i hormonii —Care este relativ realizabilă folosind dieta și factorii de viață. Ea menționează câteva sfaturi care sunt benefice în mod special pentru femei:

1.Urmați o dietă mediteraneană.

Nu ar fi un podcast despre sănătatea creierului dacă nu am menționa dieta mediteraneana . În ceea ce privește cel mai sănătos plan alimentar, dieta mediteraneană acumulează o tonă de puncte în aceste zile . Și, la fel ca și alți experți în nutriție, Mosconi spune că beneficiile acestui plan alimentar plin de ulei de măsline, ambalat în legume, sunt de neegalat atunci când vine vorba de prevenirea bolii Alzheimer.

„Această dietă pare să funcționeze foarte bine pentru femei și pentru bărbați”, spune ea. „Este o dietă foarte sensibilă. Este bogat în legume, fructe, cereale integrale și leguminoase. acizi grasi omega-3 de pește, în special DHA și EPA, sunt cu adevărat cruciale pentru sănătatea creierului.

În timp ce ambele sexe văd beneficii din dieta mediteraneană, Mosconi remarcă faptul că această dietă stimulează în special creierul pentru sănătatea creierului pentru femei: „Femeile care urmează dieta mediteraneană, în comparație cu femeile din dieta occidentală, prezintă un risc mult mai mic de declin cognitiv, depresie, boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer și au, de asemenea, mai puține bufeuri ', spune ea.

Două.Limitați-vă expunerea la substanțe chimice care afectează endocrinele (EDC).

„EDC sunt substanțe chimice foarte specifice, care ar putea fi în gospodăria ta și care ar putea perturba estrogenul”, spune Mosconi. „Acești compuși sunt pericole pentru sănătate, în special pentru femeile însărcinate și fetele tinere. Deci, este foarte important să avem cu greu plastic în casă.

Recunoaștem utilizarea plasticului ca o problemă din punct de vedere al durabilității, dar ar trebui să subliniem, de asemenea, că substanțele chimice din plastic ne pot polua mâncarea, apa și - credem sau nu - hormonii noștri.

mai 1 semn

„Chiar și atunci când citiți că recipientul dvs. din plastic nu conține BPA, există încă substanțe chimice care pot scurge în interiorul alimentelor sau băuturilor dvs., mai ales când reîncălziți recipientul”, notează Mosconi. Acum, asta nu înseamnă că ar trebui să te stresezi cu privire la jucăriile din plastic de la tine acasă (așa cum știm, nici stresul cronic nu face bine). Dar folosirea sticlelor și recipientelor din sticlă ori de câte ori puteți, mai ales când vine vorba de încălzirea alimentelor, este esențială.

19 aprilie zodie

3.Bea cafea - dar nu prea mult.

Toți obsedanții de cafea de acolo vor fi încântați să afle că Mosconi recomandă să beți câteva căni de cafea pe zi, ca fiind de ajutor pentru prevenirea Alzheimerului. Cu toate acestea, este o linie fină înainte de a trece pe un teritoriu riscant. Practic, vrei să fii în acel loc dulce al unei cafele - nu prea mult și nici prea puțin.

„Dacă nu beți cafea, riscul de boală Alzheimer este la fel de mare ca cel al unei persoane care bea o tonă de cafea”, spune Mosconi. „Dar dacă ești chiar în mijloc, adică aproximativ două căni de cafea pe zi, pare a fi de mare ajutor”.

Un alt avertisment, potrivit Mosconi, este că răspunsul la cofeină depinde de ciclurile menstruale ale femeilor. Simțiți-vă vreodată ca voi doar nu se poate obțineți zumzetul cofeinei, chiar și după patru sau cinci căni? Asta pentru că probabil că vă aflați în a doua parte a ciclului menstrual, unde progesteronul este mai mare și inhibă răspunsul la stimulent.

Pe de altă parte, în primele două săptămâni ale ciclului dumneavoastră, când nivelul de estrogen este mai mare, nu veți avea nevoie de atât de multă cafea pentru a simți acea energie. Acestea fiind spuse, femeile, în special, ar trebui să se asigure că lovesc întotdeauna acel „punct dulce” atunci când vine vorba de a bea cafea - chiar dacă au impresia că s-ar putea să nu funcționeze. „Este posibil ca hormonii tăi să nu-l lase să funcționeze pentru tine, dar inima ta va suferi, iar somnul tău va suferi”, notează Mosconi.

Patru.Exercițiu devreme.

În cele din urmă, Mosconi crede în importanța exercițiului. Când vine vorba de lovirea sălii de gimnastică, Mosconi spune că timpul (și transpirația) pe care îl puneți este cu adevărat o investiție.

„Mai ales pentru femei, dacă aveți un nivel decent de fitness pe tot parcursul vieții, riscul de demență este scăzut atunci când aveți 70 și 80 de ani”, notează ea.

Acestea fiind spuse, recunoaște importanța exercitării de la o vârstă fragedă și vă sugerează să vă mișcați. Fie că este vorba de HIIT, yoga sau o simplă plimbare prin cartier, mișcarea corpului are efecte de lungă durată asupra sănătății creierului.

În timp ce Alzheimer este o boală înfricoșătoare, oameni ca Mosconi speră că ne putem da seama ce anume determină acele diagnostice înfricoșătoare. Inutil să spun că este timpul să vorbim despre diferențele dintre femei și bărbați în ceea ce privește sănătatea cognitivă și să găsim metode specifice de tratare și prevenire a bolii. În cazul sănătății creierului, medicina personalizată nu a fost niciodată atât de importantă.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: