Multe multivitamine scad cu o serie de minerale indispensabile

În ciuda a ceea ce te-ar putea face să crezi personalitatea ta preferată de sănătate și bunăstare de pe Instagram, nu toate multivitaminele populare de acolo sunt create egale - indiferent  Cum  ei sau ambalajele lor pot părea la modă. Același lucru este valabil și pentru opțiunile nu atât de inteligent comercializate care există de secole.

Este adevărat că multivitaminele pot muta munții pentru sănătatea ta. Pe lângă faptul că te ajută  reduce decalajele nutriționale 1  pentru o varietate de vitamine și minerale, un multi de calitate poate sprijini  longevitatea, funcția imunitară, sănătatea creierului și multe altele .*

Cu toate acestea, beneficiile pe care le culegeți de la o multivitamină depind de formula sa - și adevărul enervant este că există  încărcături  de  formule multiple incomplete  acolo defilând ca niște prieteni nutriționali completi și complet.

Ca  Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN,  spune: „Ascultă, nu există poliție nutrițională care să verifice dacă ești multivitamine „completă”. este completă în realitate.  Tu  trebuie să te verifici singur.”

Și, deși fiecare produs cu aspect la modă este puțin diferit, există un grup de nutrienți în special care primește adesea cizma atunci când o marcă decide să treacă din punct de vedere: mineralele.

Multe multivitamine nu folosesc minerale cheie

Deși ai putea crede că fier, zinc , calciu și magneziu sunt singurele minerale de care aveți nevoie, acestea sunt de fapt doar câteva din gama completă de minerale necesare pentru o sănătate optimă și o funcție corporală* – și multe dintre ele lipsesc adesea din formulele multivitamine, potrivit Ferira, om de știință în nutriție și expert în suplimente.

semn 5 iunie

Macrominerale

Să începem cu macromineralele, care într-o multivitamine ar trebui să includă calciu, magneziu și potasiu. Având în vedere că acestea trei sunt așa  lacunele comune de nutrienți 2  pentru o mulțime de țări, ați crede că fiecare multi din bloc le-ar include (și în cantități utile) - dar pur și simplu nu este cazul.

„Macromineralele au dimensiuni mai mari și ocupă mai mult spațiu”, explică Feira. „Când sunt incluse în forme premium, mineralele nu sunt ieftine”. Din ambele motive, acestea sunt adesea adăugate la formulele de multivitamine în cantități mediocre sau omise cu totul.

Ar trebui să subliniem că  macro Din punct de vedere tehnic, mineralele includ, de asemenea, electroliți precum sodiul, clorura și fosforul (pentru care consumul alimentar este abundent, dacă nu excesiv) și sulful. Dar, așa cum subliniază Ferira, „Sulful nu are cerințe nutriționale zilnice (cunoscute și sub numele de DZR), deoarece îl consumăm zilnic prin intermediul aminoacizilor care conțin sulf, cum ar fi metionina și cisteina, prin intermediul proteinelor”. Nu veți găsi aceste patru minerale în multi (și este normal/OK) decât dacă este o formulă de pulbere, care adaugă adesea clorură de sodiu (sare) pentru factorul de gust.

Dar ne abatem... înapoi la calciu, magneziu și altele asemenea. Deci, o mișcare, în special, pe care o fac multe nume mari din jocul cu multivitamine, potrivit Feira: lăsarea calciului din  vitamine care sunt comercializate către bărbați , care, spune ea, este a  imens  greşeală.

„Aceste mărci nu trebuie să fi consultat un dietetician, pentru că un R.D. le-ar fi spus că nevoile și cerințele de calciu pentru bărbați sunt mari: 1.000 de miligrame în fiecare zi până la 50 de ani și apoi 1.200 de miligrame zilnic de la 51 de ani în sus”, explică ea. „De asemenea, se întâmplă să fie identice cu nevoile femeilor. Bărbații au și nevoi de sănătate și densitate osoase!”* Oh, și aproape 40% din națiunea noastră are un  lipsa de calciu în dieta lor 1 , deci punct luat.

Microminerale

Fierul, care este un micromineral, este un altul care este adesea omis, în special în mai multe produse destinate bărbaților și adulților în vârstă.

Totuși, „fierul este un mineral esențial care este literalmente necesar pentru sănătatea fiecărei globule roșii din corpul nostru pentru a funcționa eficient și a transporta oxigen către celulele și țesuturile noastre”, spune Feira. În timp ce femeile de vârstă reproductivă  do  au nevoie de mai mult fier decât bărbații (18 miligrame față de 8), mineralul devine din ce în ce mai important pe măsură ce oamenii se îndreaptă către diete mai pe bază de plante, deoarece fierul biodisponibil se găsește în principal în carne, notează ea.*

Pe lângă faptul că aruncă mingea asupra acestor minerale cu nume mai mari, multe formule multiple oferă, de asemenea, cantități insuficiente de oligominerale, despre care se vorbește mai puțin, dacă le includ deloc. (Din nou, acești nutrienți ocupă spațiu, necesită o formulare atentă și costă bani!)

Câteva microminerale care  ar trebui  fi incluse într-un multiplu complet, dar adesea nu sunt: ​​zinc, iod, seleniu, cupru, mangan, molibden și crom.

„Este păcat, deoarece avem și nevoi zilnice pentru fiecare dintre aceste microminerale esențiale, care au roluri critice și diverse în corpul nostru”, spune Feira. Urmă minerale neesențiale, care sunt și mai puțin rar prezentate, între timp, includ bor, silice și altele, care susțin funcțiile critice ale corpului, cum ar fi sănătatea oaselor și a pielii.*

24 aprilie zodiac

De ce contează asta

Deși unii producători ar putea trece acest fapt sub covor, „să nu uităm că „multi” este de fapt prescurtarea „multivitamină/supliment mineral”, ca în  multiplu  din cuvântul latin  mult  adică „mult sau multe”, spune Feira. „Deci, asta presupun clienții că este în interior, o gamă largă și completă de minerale”.

Nu numai că zgârcitul cu minerale este o mișcare furișă, dar face și o formulă multiplă incompletă, ceea ce limitează în cele din urmă întreaga amploare și spectrul beneficiilor pe care chiar și cel mai obișnuit consumator de suplimente le poate obține din rutina lor.

De exemplu, dacă,  ca 38% din populație 1 , nu iei suficient calciu din alimentație, probabil că vrei o multivitamină care să-l furnizeze (și o cantitate utilă din el), nu?

Cum să găsești un multi care nu reduce minele mineralelor

Deoarece beneficiile pe care le culegeți de la un multiplu zilnic sunt la fel de complete ca și multiplu în sine, există câteva lucruri, în special, pe care Feira recomandă să le țineți cont atunci când căutați o formulă care să-și pună banii acolo unde sunt gura când vine vorba de minerale:

• Macrominerale : calciu, magneziu,  şi  potasiu
• Microminerale : fier, zinc, iod, seleniu, cupru, mangan, molibden și crom
• Urme minerale  (ca bonus): bor, silice etc.

La pachet

Pe lângă faptul că furnizează mineralele de mai sus în doze eficiente clinic, o multivitamină cu adevărat premium le include în formate blânde, biodisponibile ori de câte ori este posibil.  Bisglicinat de zinc , de exemplu, întrece alte forme când vine vorba de biodisponibilitate și ușurință pe stomac, notează Feira. Depinde de mineral, dar formele premium includ de obicei chelați și minerale din surse marine.*

Găsirea unei formule care verifică  toate  dintre aceste cutii poate fi o comandă grea (și necesită destul de multă muncă de detectiv al etichetei produselor), motiv pentru care mindbodygreen a creat . Este conceput cu grijă pentru a oferi o matrice cu adevărat completă a varietatii de minerale de care corpul tau are nevoie (pe langa cele esentiale vitamine solubile în grăsimi și apă şi produse botanice de longevitate ) în formele de cea mai înaltă calitate disponibile.*