O mulțime de multivitamine se scutesc de vitaminele B importante: ce să cauți

Dacă luați o multivitamină, probabil că vă așteptați să fie la înălțimea titlului său „multi” și să vă ofere o aprovizionare solidă cu toate diferitele vitamine și minerale de care aveți nevoie. Din păcate, însă, nu este întotdeauna cazul. De fapt, dacă ți-ai întoarce sticla de multivitamine pentru a arunca o privire atentă la lista de nutrienți pe care o conține, ei bine, s-ar putea să fii puțin șoc. O mulțime de formule multi (chiar și cele la modă și bine-cunoscute!) se zgârcesc cu anumite substanțe nutritive importante, lăsând lacune în polița de asigurare nutrițională pe care o faci atât de proactiv în fiecare zi.

17 mai semnează

Si totusi mineralele primesc adesea cizma , nu sunt singura familie care rămâne în afara multivitaminelor; aceste suplimente zilnice de încredere fie opresc cu totul anumite vitamine B, fie le includ în cantități mici sau în formate mai puțin decât optime.

Conține multi-ul tău toate vitaminele B?

ICYMI: Există opt vitamine totale în Familia vitaminelor B . Pe lângă câteva despre care probabil ați auzit destule - cum ar fi B12, acid folic și biotina - vitaminele B includ și tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic și B6.

Desigur, fiecare vitamina B individuală are propriul rol de jucat în simfonia complexă care vă ține corpul să fredoneze – și fiecare este esențial, explică directorul mbg pentru afaceri științifice Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN .* „Rolurile lor includ metabolismul celular și producerea de energie, plus sinteza normală a globulelor roșii, ADN-ului și neurotransmițătorilor, pentru a numi câteva”,* explică ea. Lucruri destul de importante, nu?

Și în timp ce insuficiența sau deficiența uneia (sau mai multor) dintre vitaminele B este mai puțin frecventă decât alți nutrienți ( precum vitamina D , care aproape o treime din americani 1 sunt chiar deficitare, de exemplu), asta nu înseamnă că ar trebui să le ștergem.

Lacunele de nutrienți există absolut pentru B. De exemplu, despre 10% dintre oameni nu consumă vitamina B6 2 , care ajută sintetizează neurotransmițători în creier 3 , permite producerea de anticorpi și citokine în sistemul imunitar 4 4 , și susține funcționarea sistemului nervos 5 , printre altele.* Asta nu prea sună ca un nutrient pe care vrei să-l ratezi...

Și, după cum subliniază Feira, „Dacă urmați un model alimentar centrat pe plante, vegetariene sau vegane, este minunat, dar vitamina B12 trebuie să fie cea mai importantă, deoarece sursele sale principale din dietă sunt toate pe bază de animale”. Și după cum se dovedește, vitamina B12 este un multitasker atunci când vine vorba de funcțiile critice zilnice; Vedeți, „B12 este necesar zilnic pentru producerea de ADN, aminoacizi cheie, globule roșii și energie celulară (ATP) din alimentele pe care le consumăm, precum și pentru funcția celulelor imune, sănătatea neurologică și cardiovasculară”,* explică Feira. .

Având în vedere cât de populare sunt suplimentele din complexul B, este sigur să spunem că oamenii conștienți de sănătate înțeleg cât de important este să obțină suficient din aceste vitamine diferite, ceea ce ridică întrebarea: de ce atât de multe multivitamine le lasă să cadă pe margine?

„Dacă ar exista vreodată o oportunitate de a împărți un supliment în altul (și de a economisi clientului ceva timp și bani), ar fi să livrezi un complex B cu toate opt vitamine B esențiale într-o multivitamine', spune Ferira. Lucrul este că „puține multivitamine se construiesc în mod intenționat într-un complex B complet cu formate premium bioactive și metilate ale acelor nutrienți.'

Multivitaminele dvs. oferă vitamine B bioactive și metilate?

Acest lucru aduce în evidență un alt deficiență importantă a multor multivitamine, inclusiv a celor care conțin de fapt toate cele opt vitamine B: biodisponibilitatea lor.

Până la 40% dintre oameni au una sau două mutații în gena lor MTHFR, conform Wendie Trubow, M.D. De ce contează asta când vine vorba de multiplu? The Gena MTHFR oferă instrucțiuni organismului dumneavoastră pentru a transforma vitamina B9 (acid folic) în forma sa activă (metilfolat) , care este apoi necesar pentru un proces al întregului corp numit metilare, care este important pentru protecția ADN-ului, detoxifiere și multe altele. Cercetările sugerează că persoanele cu mutații MTHFR produc până la 70% mai puțin metilfolat , care apoi are efecte de anvergură asupra sănătății.*

Din acest motiv, este esențial ca persoanele cu polimorfismul genetic MTHFR să ia suplimente care furnizează vitamine B (în special B9 și B12) în formele lor active, metilate, potrivit expertului în medicină funcțională. Will Cole, IFMCP, DNM, D.C. * (Și din moment ce mulți oameni cu mutații MTHFR nici măcar stiu asta, este probabil o mișcare mai sigură decât să-mi pare rău de a căuta întotdeauna vitaminele B în această formă.*)

De asemenea, veți dori să căutați cele mai bioactive formate (gata pentru țesuturile și celulele din corpul dumneavoastră!) ale celorlalte vitamine B. Pentru întreaga familie de vitamine B, iată o fișă de cheat:

• B1: mononitrat de tiamină
• B2: riboflavin-5-fosfat
• B3: niacinamidă
• B5: D-pantotenat de calciu
• B6: piridoxal-5-fosfat
• B7: D-biotină
• B9: L-5-metiltetrahidrofolat (MTHF)
• B12: metilcobalamină

Ce să cauți într-o multivitamine care îmbrățișează B-urile.

Pentru ce înseamnă toate acestea ta Rutină zilnică de multivitamine: în mod ideal, ați lua o formulă care nu numai că furnizează toate cele opt vitamine B (și în cantități relevante, puternice), dar care le oferă și în formele lor bioactive pentru a vă asigura că obțineți cât mai mult posibil din ele.

Multi-urile care bifează toate aceste casete sunt puține. Acolo sunt mbg Ultimate multivitamine+ „Am formulat în mod intenționat acest multiplu de generație următoare pentru a include un complex B încorporat, de mare potență și complet, care conține 200% sau mai mult din valoarea zilnică a tuturor celor opt vitamine B”, spune Feira. „Prezentă, de asemenea, toți cei opt B-uri în cele mai bioactive forme ale lor – inclusiv tehnologia de metilare pentru folat (5-MTHF) și vitamina B12 (metilcobalamină) – pentru a optimiza biodisponibilitatea și bioactivitatea în organism pentru toți consumatorii.”*

Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră a recomandat altfel, luarea Ultimate Multivitamin+ vă permite să renunțați la adăugarea unui complex B separat la rutina dumneavoastră, notează Feira. (Desigur, puteți, de asemenea, verifica lista noastră aleasă manual cu cele mai bune multivitamine acolo chiar acum pentru alte opțiuni.)

Concluzia aici: O privire mai atentă a formulei tale de multivitamine ar putea dezvălui că fie îi lipsesc anumite vitamine B, conține cantități suboptime de vitamine B și/sau nu reușește să furnizeze B-urile în formele lor cele mai bioactive. Luarea unui multiplu care abordează toate aceste preocupări B vă poate ajuta să vă optimizați cel mai bine nutriția și sănătatea.