Smoothie-ul de dimineață Un nutriționist bate în timpul perioadelor stresante

Dacă te trezești unele dimineți simțind că ai greutatea lumii pe umeri, nu ești singur. De fapt, sunteți cei mai mulți dintre noi. Doi din trei americani sunt stresați , conform unui sondaj național din 2019 realizat de American Psychiatric Association. Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani simt greutatea , deși este sigur să spunem că aproape toată lumea ar putea folosi un ajutor pentru relaxare.

Și să rămâi calm este important, deoarece stresul doare. Este nevoie de o taxă nu doar asupra sănătății mintale, ci și a sănătății fizice, deoarece cele două sunt legate între ele. Așadar, nu este o surpriză faptul că ceva care te hrănește fizic îți poate calma și nervii sfâșiați. Această rețetă de smoothie este plină de ingrediente care au proprietăți de reducere a stresului și pot fi bătute oricând aveți nevoie de o porție suplimentară de calm.

Smoothie pentru micul dejun care stimulează starea de spirit

Serveste 2

Ingrediente:

• 2 cani lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cu nuci (folosiți 1,5 cani pentru un smoothie mai gros)
• 1 cană copil de spanac
• 2 căni de afine sălbatice congelate
• 1 banana coaptă medie (preferată congelată, proaspătă funcționează și)
• ¼ cană de migdale
• Ghimbir curat de 2 inci
• ½ linguriță turmeric
• ⅛ linguriță de piper negru
• 1 lingură semințe de chia
• 1 linguriță extract de vanilie de copt

Metodă:

Combinați toate ingredientele într-un blender de mare putere în ordinea listată și amestecați până la omogenizare, timp de 2 până la 5 minute.

O notă despre personalizare:

Această rețetă poate fi personalizată după cum doriți: Formula este pur și simplu lapte, verdeață, fructe de pădure și ceva „cremos” (fie că este vorba de o banană sau de avocado) pentru a vă asigura că obțineți un echilibru între proteine, grăsimi sănătoase, fibre și o multime de polifenoli , o categorie de substanțe chimice găsite în verdeață, fructe de padure și condimente.

Pentru verdeață, ați putea schimba un verde cu frunze ușor, cum ar fi spanacul pentru romaine sau salată de unt. Această versiune necesită afinele sălbatice, dar murele, zmeura și căpșunile sunt, de asemenea, opțiuni excelente. Pentru condimente, ghimbirul (proaspăt sau congelat este de preferat, dar puteți folosi măcinat dacă asta este tot ce aveți) și curcuma cu piper negru pentru a-și crește biodisponibilitatea sunt un trio excelent. De asemenea, te-ai putea juca cu scorțișoară, care se împerechează uimitor de bine cu afine; sumac, care are o aromă de lămâie; sau cayenne dacă vă simțiți aventuros. Toate aceste ingrediente oferă polifenoli complexi cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.

De ce această rețetă vă poate ajuta să vă stresați mai puțin.

Vedetele stresante ale acestei rețete sunt afinele, spanacul și turmericul. Un studiu clinic recent sugerează flavonoidele din afinele sălbatice stimulează starea de spirit , iar copiii și adulții au raportat o stare de spirit mai strălucitoare la două ore după administrare. Oamenii de știință nu știu exact de ce este acest lucru, dar au câteva idei: Flavonoidele îmbunătățesc fluxul de sânge către zonele creierului care reglează emoția, deci ar putea ajuta la întărirea acestor zone în timp ce diminuează zonele asociate cu depresia. Flavonoidele din afinele sălbatice încetinesc, de asemenea, descompunerea neurotransmițătorilor care stimulează starea de spirit, cum ar fi serotonina și dopamina, deci există mai multe disponibile și care circulă pentru a ne menține spiritul ridicat.

semn 29 iunie

Spanacul este una dintre cele mai bune surse de magneziu mineral esențial, un nutrient șapte din 10 americani nu se satură . (Este prezent și în migdale, lapte de soia, iaurt, banane, lapte de vacă, și avocado.) Studiile sugerează că magneziul poate ajuta la gestionarea nivelurilor ușoare până la moderate de anxietate , deși este nevoie de mai multe cercetări. *

Pretenția de faimă a turmericului constă în curcumina sa, un polifenol bioactiv cu puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, care ar putea fi responsabil pentru scăderea scorurilor de anxietate într-un studiu clinic recent efectuat pe oameni în general sănătoși. Constatările sugerează curcuma vă poate ajuta să ridicați în perioadele ocazionale de anxietate . Amintiți-vă, curcumina nu este bine absorbită singură, ci prin combinarea cu piperina, un bioactiv în piper negru, biodisponibilitatea sa crește cu până la 2.000% .

Ce să împerecheați cu micul dejun.

În timp ce un smoothie singur nu poate garanta o zi calmă, acesta poate fi un plus excelent față de existentul dvs. rutina de gestionare a stresului .

Dacă doriți să vă îmbunătățiți și mai mult micul dejun, vă recomandăm să îl asociați ceai calmant de mușețel sau energizant, dar totuși liniștitor ceai verde . Ritualul dvs. de dimineață este, de asemenea, un moment bun pentru a vă aminti să luați un multi cu ingrediente care susțin stresul cum ar fi ulei de cânepă și vitamina D. . * S-a găsit CBD în uleiul de cânepă crește activitatea în regiunea creierului care mediază stresul într-un studiu de neuroimagistică, în timp ce vitamina D sa dovedit a fi de ajutor starea de spirit de sprijin și promovează funcția imună sănătoasă . *

zodiacul 15 august

Nu în ultimul rând, modul în care vă bucurați de micul dejun este la fel de important ca micul dejun în sine: luați în considerare activarea unor melodii și crearea unui moment conștient din masă pentru a da tonul pentru restul zilei.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: