Modul în care ascultăm contează — Iată 7 sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți

Vorbim unul cu celălalt mai mult decât oricând, cufundați într-o comunicare aproape constantă între texte, întâlniri Zoom, e-mailuri, secțiuni de comentarii și DM-uri, dar asta nu înseamnă că ascultăm. De fapt, studiile arată că adulții din SUA acceptă și înțeleg mai putin de 25% a ceea ce aud într-o conversație medie.  

Și există consecințe foarte reale; Când nu ne ascultăm unul pe celălalt, ne trezim implicați în conflicte inutile, inclusiv conversații toxice, lupte și neînțelegeri majore. De asemenea, pierdem legătura cu propriile voci și cu poveștile pe care trebuie să le spunem. 

Dar iată vestea bună: ascultarea poate fi predată și reînnoită. Și totul începe cu tine. 

Puterea în ascultare

Ascultare este un instinct natural, la fel ca mâncatul, respirația sau dormitul. Ne naștem buni ascultători, dar undeva pe parcurs cei mai mulți dintre noi uităm cum să ascultăm. Uneori este mai sigur pentru noi, din punct de vedere emoțional, să blocăm lucrurile din jurul nostru și să ne închidem. 

Dar atunci când este făcut cu atenție în condiții de siguranță, ascultarea poate fi o formă de îngrijire. Este o modalitate de a face spațiu pentru oameni și de a le ridica vocea. Ascultarea ne ajută să devenim parteneri mai buni, mai buni colegi de serviciu 1 , prieteni mai buni – și chiar are beneficii pentru sănătate. Ascultare scade cortizolul niveluri, care ne ajută să ne relaxăm și, la rândul său, ne ajută să ne deschidem către procesul de ascultare.  

Dar există o  motiv nu ascultăm mai mult: majoritatea dintre noi suntem prinși în diverse răspunsuri la stres din cauza presiunilor zilnice din viața noastră. Traume individuale și colective, boală, corporative epuizare , oboseala de compasiune și multe alte obstacole ne confruntăm în fiecare zi. Corpurile noastre trebuie să fie relaxate pentru a putea asculta cu adevărat, dar dacă nu ne putem relaxa, cum putem asculta? 

Când asculți toate părțile din te , oferi vindecare și atenție zonelor care au fost ignorate. Și pe măsură ce faci asta pentru tine, exersezi să faci asta pentru alții.

Acest tip de ascultare are foarte puțin de-a face cu sunetul care intră prin urechi. Este vorba despre a-ți oferi prezență și atenție deplină către lumea din jurul tău. Începe prin a oferi  te  toată atenția ta.  

Cel mai bun și mai onorat mod de a-ți aprofunda ascultarea este prin practicile de liniște și relaxare. Ele întăresc o orientare generală către liniște. Unele pot funcționa mai bine pentru tine decât altele.  

Puteți obține rezultate semnificative de ascultare practicând unul sau mai multe dintre aceste exerciții de relaxare, meditații și exerciții de respirație: 

18 februarie semn

Ascultă-ți corpul

Cel mai bun loc pentru a începe să asculți este cu tine însuți. Ascultă poveștile pe care corpul tău le ține – poveștile corpul tău strigă, cântă sau țipă și poveștile pe care corpul tău le șoptește sau le păstrează pentru el însuși.

Oferă-ți a scanare corporală , începând cu tălpile picioarelor și mișcându-se în sus. Întreabă fiecare parte din tine dacă are un mesaj de transmis. Unele părți pot fi mai zgomotoase decât altele. Ei pot vorbi cu durere, plăcere, temperatură sau tensiune. Fii receptiv la toate. 

Permiteți-vă să vă relaxați

Poveștile au nevoie de digerare, la fel ca mâncarea. Fă-ți timp să te odihnești și să asculți cu atenție poveștile pe care le porți. Acest lucru poate lua forma unui pui de somn, a unui curs de yoga sau a unei alergări. Orice ai face pentru a găsi relaxare și eliberare va funcționa.

O practică ușoară de luat cu tine în timp ce te deplasezi prin lume este să iei câteva reprize de respirație pentru a te centra înainte de a intra într-o conversație și din nou după ce conversația s-a încheiat. 

Îmbrățișează tăcerea

Meditaţie este o formă de ascultare. Încercați să căutați momente de liniște pe parcursul zilei și să le îmbrățișați. Începeți cu un minut, apoi trei minute și treceți de acolo.

Pe măsură ce asculți, poți începe să întrupezi propriul tău potențial de vindecare pentru tine și pentru cei din jurul tău.  

Ascultă-ți strămoșii

Poveștile vechi vă influențează viața creativă. Ei pot purta inspirație și îndrumare. Uneori, vocile lor încurajează și alteori împiedică.

De asemenea, strămoșii tăi nu trebuie să fie rude de sânge. Ele pot fi importante influenţe şi ghiduri , atât reale, cât și imaginare. Puteți să le puneți întrebări cu voce tare sau în minte, să scrieți scrisori, să vă conectați cu imagini sau relicve - este personal și depinde de dvs. 

Stai în sentimentele tale

Fiecare emoție are o lungime de undă naturală - un început, un mijloc și un sfârșit. Și fiecare emoție are o înțelepciune și un mesaj inerente. Emoțiile există pentru a ne dirija acțiunile.

De exemplu, furia poate inspira acțiune, tristețea poate inspira încetinirea, fericirea poate inspira conexiune și așa mai departe, dar deseori le tăiem scurt și ne pierdem sensul în acest proces. Lasă-ți sentimentele să crească și să scadă. Etichetează-le și stai cu ei.  

Creați spațiu

Fă-ți timp în zi pentru a exersa ascultarea. Opriți telefonul, opriți computerul și faceți tot ce doriți în această oră. Ar putea fi citit, desenat, scris sau privit pe fereastră. Acest lucru vă va ajuta să cultivați un spațiu de ascultare. 

Lasă-te doar să fii

Nu face nimic. Lasă-i pe alții să vină la tine. Permiteți altcuiva să vă vorbească fără nicio întrerupere. 

La pachet

Un succes practica de ascultare începe cu dezvoltarea unei practici consecvente de a te asculta pe tine însuți. Dacă nu cunoști poveștile pe care le ții, nu poți înțelege poveștile pe care lumea ți le trimite. Într-o perioadă deja dominată de polaritate și discordie, nu a fost niciodată mai important să prindem poveștile care ni se trimit. Puterea de a asculta poate face o lume de bine, într-o lume care are nevoie de mult bine.