Cum să fii mai prezent și să trăiești momentul, de la experți

A fi prezent este un concept care se întinde pe discipline de filozofie, fizică și psihologie. În Studiul timpului 1 , filosoful A.N. Prior echivalează prezentul cu realitatea. Adică, acest moment este singurul lucru care există cu adevărat.

Deci, dacă acum este tot ce avem, de ce este atât de greu pentru mulți dintre noi să rămânem prezenți?

Ce înseamnă să fii prezent?

A fi prezent se referă la o stare de conștientizare atentă a ceea ce este chiar în fața ta, fără a te opri asupra trecutului și fără griji cu privire la viitor.

„A fi prezent înseamnă a încetini, a aduce conștientizarea momentului care se întâmplă în prezent versus angajarea în gândurile care nu au legătură care pot apărea”, terapeut licențiat Steph Tuazon, LCSW , spune mbg. „Prelucrăm în mod constant informații pe care le vedem, simțim, gândim. Este ușor să avem atenția împărțită între cei trei și să ne pierdem în gânduri.”

A învăța cum să fii pe deplin prezent este o parte importantă a multor forme de meditație, practici spirituale și mindfulness.

Prezența este, de asemenea, un substantiv, în care cineva poate avea prezență și poate împărtăși prezența. Felul în care vorbim despre prezență este adesea un dar pozitiv. Dacă aveți prezență pe scenă, aprindeți o scenă și vă invitați publicul să intre. Dacă vă împărtășiți prezența cu altcineva, vă implicați în momentul prezent cu cineva. Prezența se poate simți ca o formă intimă de exprimare care implică alți oameni din jurul tău.

De ce este atât de greu să fii prezent?

Dacă există atât de multe calități pozitive despre a rămâne prezent și a împărtăși prezența, de ce este așa greu să fii prezent ?

Ca medic certificat de bord Rajeev Kurapati, M.D. , anterior a spus mbg , mințile noastre se schimbă mereu între anticiparea riscului și cultivarea speranței. Acesta este un proces natural în care ne pregătim pentru viitor cu lecții din trecut.

Dar uneori acest ciclu de concentrare prea mult asupra trecutului și viitorului poate duce la detașarea de ceea ce ai în fața ta. Când aceste gânduri nu sunt controlate, ele pot deveni copleșitoare și pot duce la prea multe gânduri .

„Anxietățile și stresul nostru cu privire la trecut și viitor pot împiedica să fim în momentul prezent”, psihiatru certificat de consiliu. Pia Quimson, D.O. , spune mbg. „Ne facem griji cu privire la impactul greșelilor sau evenimentelor noastre din trecut asupra situației noastre actuale și despre „ce ar fi dacă” posibile evenimente care nu s-au întâmplat sau s-ar putea să nu se întâmple niciodată”.

Deoarece mințile noastre sunt deja obișnuite să acceseze trecutul și să planifice viitorul, cultivarea în mod intenționat a unei mentalități care se concentrează mai mult pe prezent necesită practică.

12 moduri de a fi mai prezent în acest moment:

Medita.

Este bine cunoscut faptul că meditația te ajută să încetinești pentru a observa lucrurile care se află chiar în fața ta. Nu numai că meditația vă ajută să vă schimbați tiparele de gândire, una studiu 2011 2 sugerează că poate schimba de fapt fiziologia creierului tău prin producerea mai multă materie cenușie în anumite zone. Aceasta înseamnă că meditația vă poate modela creierul pentru a deveni cablat pentru niveluri mai înalte de învățare, memorie și procesare emoțională, ceea ce poate duce la a deveni mai prezent.

fecioara mascul sagetator femela

Angajează-ți toate simțurile.

Conștiința minții noastre este doar un instrument pe care îl avem pentru a ne explora lumea. Atingerea inteligenței pe care o au corpurile noastre poate fi utilă pentru a deveni prezent. Potrivit lui Quimson, „O strategie utilă este să vă concentrați atenția asupra celor cinci simțuri”.

Câteva întrebări îndrumătoare pe care le sugerează:

• Ce vezi, auzi și mirosi în vederea sau în mediul tău imediat?
• Există ceva în mâinile tale de care poți simți textura?
• Cum se simte hainele pe corp?
• Cum se simte corpul tău în scaunul în care stai sau în patul în care stai întins?
• Dacă mănânci sau bei ceva, ce gust are?
• Care este temperatura alimentelor sau băuturii pe care o ingerați?

Începeți un hobby.

Un hobby te poate ajuta să atingi prezentul și să lucrezi cu starea ta de flux. Psihologul Mihaly Csikszentmihalyi, psihologul fondator al cercetare „flux”. 3 , spune, „calea către fericire nu constă în hedonismul fără minte, ci în provocarea conștientă”. Implicarea într-o sarcină provocatoare poate fi plină de satisfacții și poate contribui la sentimente pozitive de realizare. Când o atenție imensă este acordată unui proiect pasional, starea de flux te poate menține concentrat în prezent.

A stabili un contact vizual.

Dacă întâmpinați probleme în a rămâne prezent într-o întâlnire sau o conversație, încercați să stabiliți contact vizual cu vorbitorul pentru a rămâne implicat, recomandă Tuazon. „Nu trebuie să fie pentru tot timpul, dar cel puțin pentru a stabili și a confirma că se face o conexiune”.

Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat.

Ni s-a vândut mitul că putem face mai multe sarcini. Acest concept provine din abilitățile computerelor de a face mai multe sarcini sau de a face mai multe lucruri la un moment dat. Cu toate acestea, creierul nostru nu este conectat ca computerele. De fapt, nu putem face multitasking bine. Unele cercetări 4 sugerează că multitasking-ul este chiar în detrimentul ratelor noastre de productivitate.

„Încercați să vă concentrați pe o sarcină, chiar dacă este pentru cinci minute înainte de a trece la următoarea sarcină”, sugerează Tuazon. „Când atenția noastră este împărțită, putem începe cu ușurință să ne simțim copleșiți de câte lucruri aparent au nevoie de atenția noastră în acel moment.”

Întrerupeți utilizarea rețelelor sociale.

Conținutul din rețelele sociale se bazează în mare parte în trecut, deoarece imaginile și videoclipurile pe care le consumați au avut loc în trecut. Uneori, o pauză de la rețelele sociale te poate ajuta să te concentrezi asupra lucrurilor care se întâmplă în fața ta, în domeniul fizic.

14 noiembrie zodie

Platformele de social media sunt, de asemenea, construite pentru a vă menține în aplicație, potențial ținându-vă să derulați ore întregi. Un substitut al rețelelor sociale ar putea fi a jurnal de conștientizare unde folosești pauza pentru a reflecta la felul în care te simți în acest moment.

Fă niște exerciții de respirație.

Respirația ta este una dintre cele mai accesibile moduri de a fi prezent. Dacă te urmărești și te concentrezi doar pe respirația ta, poți fi aici și acum. Incearca asta tehnica 4-7-8 data viitoare trebuie să fii în clipa cu respirația ta.

Programează în mod intenționat timpul pentru a fi prezent.

Quimson împărtășește un citat popular al lui Randy Armstrong: „Îngrijorarea nu înlătură necazurile de mâine. Îndepărtează pacea de astăzi”.

Dacă sunteți o persoană ocupată, programarea timpului pentru a fi în momentul de față poate fi o practică utilă până când puteți profita în mod obișnuit de prezent. Cu orice abilitate nouă, este nevoie de timp pentru a construi o practică. Deci, construirea încet-încet poate fi de ajutor.

Timpul programat pentru a fi prezent poate începe în doar 30 de secunde. Încearcă acum.

Simțiți emoțiile profund.

Uneori vrem să ne oprim asupra vremurilor bune din trecut sau să ne grăbim spre momentul următor pentru că simțim sentimente incomode în prezent. Permițându-ne să simțim toate emoțiile profund și să recunoaștem ceea ce este în acest moment ne poate întări capacitatea de a fi în momentul momentului, indiferent de circumstanțe.

A lucrare despre teoria emoțiilor 5 în Revista anuală de psihologie concluzionează că abilitatea de a identifica emoțiile ne ajută să dezvoltăm reglarea emoțională și abilitățile sociale de nivel înalt, care ar putea fi de ajutor pentru a fi prezenți în interacțiunile noastre zilnice.

Ieși în natură.

Natura este unul dintre cei mai mari vindecători pentru lumea noastră modernă. Oferă o invitație de a încetini și de a fi prezent. Urmărirea valurilor oceanului sau a legănării copacilor este similar cu a-ți urmări respirația. Modelul de mișcare regulată vă poate ajuta să vă centrați în acest moment.

Cercetare asupra 6 shinrin-yoku 6 , sau scăldat de pădure 6 , a demonstrat, de asemenea, beneficiile potențiale ale reducerii stresului. Nivelurile mai scăzute de stres pot duce la o mai mare capacitate de concentrare în momentul prezent.

Creați un ritual cu lumânări sau alte obiecte parfumate.

Cercetările sugerează că corpurile noastre au răspunsuri emoționale și fiziologice la mirosuri 7 . Unii oameni folosesc instrumente precum lumânările pentru a-și aminti că se află într-un anumit moment. De exemplu, puteți folosi o lumânare de meditație cu levănțică pentru a vă calma, sau o lumânare de lucru cu lămâie, verbenă, vă poate anima pe tot parcursul zilei. Atribuirea unui memento pentru a fi prezent unui anumit parfum vă poate ajuta să cultivați o practică prezentă cu atenție.

Găsiți sprijin de la un terapeut.

Terapeuții vă pot ajuta să vorbiți despre oricare dintre practicile de mai sus, precum și să exploreze de ce s-ar putea să aveți dificultăți în a rămâne în momentul prezent. Lucrul cu un terapeut este util în special dacă ați experimentat traume sau pierderi bruște, care ar putea fi legate de dorința de trecut sau de dorința de viitor.

Cum să fii prezent într-o relație.

A fi alături de partenerii noștri în momentul de față creează amintiri și sens în relațiile noastre.

Există multe moduri de a fii mai prezent intr-o relatie . De exemplu, împărtășește Tuazon, dacă tu și partenerul tău te uiți adesea la televizor împreună după o zi de muncă, dar uneori vă uitați amândoi și uneori unul dintre voi este pe telefon, poate exista o lipsă de prezență acolo care poate provoca sentimente. de singurătate pentru unul sau ambii parteneri.

îngerul numărul 39

„Nu trebuie să fie o regulă grea de a nu avea telefon în timp ce vizionați o emisiune”, spune ea, „dar dacă observați că vă simțiți distant sau iritat când vă vedeți partenerul pe telefon, [puteți] întreba: Hei, ne putem pune telefoanele deoparte în seara asta? Chiar vreau să văd asta cu tine.''

De asemenea, poate fi semnificativ să luați contact fizic unul cu celălalt în timp ce vă uitați sau să faceți contact vizual pe tot parcursul emisiunii, pentru a vă ajuta să vă simțiți conectați în activitate, sugerează ea.

„Ar putea însemna să întrerupeți un pic spectacolul pentru a discuta unul cu celălalt, a vă îmbrățișa pe canapea sau a vă ține de mână”, adaugă ea. „Din nou, a fi prezent înseamnă încetinirea și aducerea conștientizării momentului și, în acest caz, unul altuia.”

Cum să fii prezent într-o conversație.

Conversația în timp real este lipiciul care menține relațiile noastre împreună. Este important să rămânem prezenți în conversațiile cu ceilalți, deoarece semnalează că suntem acolo în momentul în care cu cealaltă persoană.

„Într-o conversație, putem fi prezenți ascultând și rezistând tentației de a interpreta, presupune, prezice sau veni cu un răspuns în timp ce persoana încă vorbește”, explică Tuazon. „Acest lucru ar putea însemna să miști fizic corpurile pentru a se înfrunta unul cu celălalt sau să faci contact vizual. A asculta poate însemna, de asemenea, să pui cuiva o întrebare ulterioară sau să repeți ceea ce ai auzit pentru a vedea dacă înțelegi.”

Un semn că nu ești prezent într-o conversație, notează ea, este atunci când îți lipsește total ceea ce a spus cealaltă persoană sau nu poți repeta ceea ce a spus mai târziu. Dar ea adaugă: „Acesta este un lucru uman foarte normal de făcut. Dacă acesta este cazul, asumă-ți responsabilitatea pentru asta și vezi de ce ar putea avea nevoie cealaltă persoană pentru reparație”.

A fi prezent înseamnă a te implica pe deplin cu persoana cu care ești. În funcție de subiect, acest lucru poate necesita oferirea de sfaturi, empatizarea sau doar utilizarea ascultare activa . Cu cât exersezi mai mult să stai în conversație cu cineva, cu atât devine mai ușor.

Cum să fii prezent cu copiii tăi.

Copiii sunt foarte sensibili la învățarea din lumea din jurul lor. În primii ani de dezvoltare, copiii imită oamenii din jurul lor pentru a învăța comportamente. În dezvoltarea ulterioară, ei învață obiceiurile din cultura și comunitățile lor, ceea ce informează modul în care interacționează cu ceilalți. A fi prezent cu copiii tăi îi ajută să învețe cum să fie prezenți cu ceilalți.

„A fi prezent cu copiii este similar cu a fi prezent cu adulții”, spune Tuazon. Asta înseamnă să folosiți aceleași practici pe care le-am menționat mai sus pentru a fi mai prezent în relațiile voastre pentru a crea acordarea cu copilul tau.

„Oferiți spațiu copilului pentru a se exprima și a se angaja cu curiozitate”, adaugă ea. „Copiii s-ar putea să nu încetinească întotdeauna în felul în care ne dorim, dar reușesc absolut dacă un adult este distras.”

Odată ce copiii învață despre conceptul de bază de a fi prezenți, ei sunt capabili să înceapă să cultive propria lor practică de mindfulness .

FAQ:

La pachet.

Practicarea conștientizării conștiente în momentul prezent este o abilitate. Nu numai că navigăm în neurobiologia noastră, dar avem și obstacole sub forma rețelelor sociale, emoții dificile și alte distrageri care ne pot scoate din prezent.

Vestea bună este că avem modalități susținute de cercetare care ne ajută să devenim mai prezenți cu noi înșine și unii cu alții. Beneficiile de a fi mai prezenți în viața noastră sunt enorme și merită fiecare încercare.