Rătăcirea minții te poate face mai anxios - Iată cum să rămâi prezent

De ce suntem nefericiți când rătăcim neintenționat mintea? Pentru că atunci când nu suntem prezenți, ne putem bloca cu ușurință în rumegarea, retrăirea și regretarea trecutului, sau transmiterea rapidă, catastrofarea și îngrijorându-mă cu privire la viitor . Această rătăcire neintenționată și negativă a minții ne face să ne simțim distrasi și nefericiți. De asemenea, în situații de stres ridicat, suntem mai predispuși la rătăcirea neintenționată a minții. Suna familiar?

S-ar putea să vă gândiți: „Îmi place, de fapt, să visez, să amintesc și să-mi las mintea să rătăcească. Pentru mine este relaxant. Nu vă sugerez să renunțați la rătăcirea intenționată sau la visarea cu ochii deschiși, ca atunci când este intenționat , susține de fapt creativitatea, emoțiile pozitive, perspicacitatea, relaxarea și ne ajută să planificăm mai bine viitorul. Această intenție este prezența și se desfășoară într-un mod specific în viața noastră de zi cu zi.

Iată trei moduri în care poți renunța la gândurile rătăcitoare și să rămâi cu adevărat prezent:

1.Mai multă prezență, mai puțin pilot automat.

Ne petrecem o mare parte din timp cu pilotul automat: mergem, mâncăm, facem naveta și chiar vorbim fără conștientizarea clară a ceea ce facem. Pur și simplu „trecem prin mișcări”, ghidați de rutina și obiceiurile noastre. Ați avut vreodată experiența de a vă găsi urmând un traseu familiar către una dintre destinațiile dvs. obișnuite și de a trece de oprirea intenționată? Sau sunați la o persoană când intenționați să sunați la alta? Deși putem considera că aceste evenimente sunt efecte secundare neplăcute și neplăcute ale vieții noastre ocupate, acestea sunt ilustrații utile ale nepotrivirii frecvente dintre locul în care ne aflăm fizic în orice moment și mintea noastră.

horoscop dragoste capricorn astăzi

Nu este ușor să faci o pauză și să fii prezent pentru tot mai multe momente. A trăi intenționat, mai degrabă decât automat înseamnă că putem alege ceea ce urmează, mai degrabă decât să rămânem înrădăcinați în obiceiurile noastre. A nu face acest lucru înseamnă a pierde o mare parte din viața noastră în timp ce ne grăbim cu pilotul automat. Prezența aduce un nou obiectiv în viețile noastre, permițându-ne să vedem lucrurile ca și cum ar fi pentru prima dată, rehabitând chiar acum.

Soluția? Alegeți o activitate rapidă pe care o faceți în fiecare zi pe pilot automat și refaceți-o la timp când poți fi pe deplin conștient , fie că faceți duș și simțiți apa pe piele, fie că conduceți și simțiți mâinile pe volan. Observă diferența pentru tine. Dacă nu observați nimic, este OK - asta nu înseamnă că nu funcționează sau nu o faceți corect. Fii răbdător, persistă și încearcă-l cu o altă activitate!

Două.Mai multă simțire, mai puțină preocupare pentru gândire.

Avem tendința de a petrece mult timp în capul nostru, pierdut în gândurile noastre care formează un fel de filtru pentru a gândi și a regândi lucrurile, mai degrabă decât să le experimentăm direct, ceea ce se traduce prin mai puțin timp petrecut în prezent. Ne gândim nu numai la sentimentele și senzațiile noastre - ne gândim chiar la gândurile noastre. Gândirea ne poate copleși capacitatea de a simți și simți, ceea ce ne conduce adesea la crearea propriilor noastre interpretări stresante ale evenimentelor. O singură situație ne poate conduce la o gamă largă de gânduri și interpretări, iar aceste gânduri și interpretări - mai degrabă decât situația în sine - modelează modul în care ne simțim.

Pentru a înrăutăți lucrurile, adesea nu suntem conștienți de interpretările noastre despre situații și de aceea prezența poate fi deosebit de utilă. Când ne găsim pierduți în gândire, putem învăța să ne îndreptăm atenția asupra modului în care ne simțim pentru a încerca să ne raportăm direct la experiență. Din păcate, capacitatea de a ne reorienta atenția în acest mod nu este un comutator pe care îl putem activa sau dezactiva. Gestionarea atenției noastre, astfel încât să putem simți în mod direct experiențele noastre, mai degrabă decât să ne raportăm doar la ele prin gândurile noastre, este un set de abilități care necesită timp și practică pentru a se dezvolta.

Gândiți-vă la o ușoară, insultă sau tristețe pe care ați simțit-o recent și aruncați o privire la ceea ce v-a trecut prin minte. Te-ai simțit furioasă, tristă sau? Noi fiecare avem propria noastră emoție „go-to” . A fi conștient de acest lucru este un punct de plecare solid pentru mai multă prezență.

3.Mai mult trăind în prezent, mai puțin trăind în trecut sau în viitor.

A fi în prezent înseamnă să fii aici, să nu ajungi acolo sau să te întorci acolo. Mă întreb dacă sunteți prezent cu mine pe această pagină chiar acum sau v-au îndepărtat gândurile pentru a vă gândi la planurile de cină sau la filmul pe care l-ați văzut aseară? Este destul de uimitor că putem călători în diferite momente și locuri din mintea noastră, simțind de fapt că suntem în trecut sau în prezent. Deși este benefic să avem gânduri despre trecutul și viitorul nostru ca parte a experienței noastre prezente, cu prezență, putem avea gânduri despre trecut sau prezent, dar le experimentăm cu intenție, ca parte a experienței noastre prezente.

Ruminarea neintenționată despre trecut poate însemna reexperimentarea durerii pierderilor din trecut, în timp ce îngrijorându-mă cu privire la viitor poate însemna teamă de dezamăgiri care nu pot apărea niciodată. Exemple ar include reluarea în mintea noastră a interviului de muncă, suntem siguri că ne-am încurcat sau ne îngrijorăm de modul în care adolescentul nostru va intra vreodată la facultate. Cu cât ne putem deconecta de călătoriile mentale neintenționate în timp, cu atât mai mult putem să locuim pe deplin și să ne bucurăm de momentul prezent.

Mai mult, atunci când nu suntem prezenți, cel mai probabil ne îndreptăm către o spirală descendentă plină de negativitate. Reexperimentarea la nesfârșit a durerii eșecurilor noastre din trecut și a grijilor viitoare este atât epuizantă, cât și stresantă. Din păcate, cu cât ne oprim mai mult asupra negativului, cu atât creierul nostru se obișnuiește să se oprească asupra negativului și continuă să o facă.

Încercați-o singur. Data viitoare când vei deveni conștient că gândurile tale sunt în trecut sau în prezent, ia-ți un moment pentru a le privi - sunt negative, repetitive, despre tine? Primul pas este conștientizarea, oprirea pentru prezent, așa că doar câteva secunde de a fi prezent astăzi pot începe să facă o diferență în ceea ce vă simțiți.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: