Millennials sunt mai predispuși la anxietate: un neurolog a explicat de ce

Nu este un secret că ne confruntăm cu o criză globală de sănătate mintală, una care a fost doar exacerbată de pandemie . Și, deși toată lumea ar trebui să facă din sănătatea mintală o prioritate, indiferent de vârsta ta, generațiile noastre mai tinere au suferit unele scăderi semnificative: conform Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) , 1 adult din 4 tineri (cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani) s-a gândit serios la sinucidere în timpul pandemiei.

Cu toate acestea, în calitate de patolog al comunicării și neurolog științific cognitiv Caroline Leaf, doctorat, acțiuni pe podcast lifeinflux , sunt millennials - cei născuți din 1981 până în 1996 - ale căror creiere pot fi de fapt mai predispuse la anxietate.

333 sensul iubirii

De fapt, ea a efectuat un studiu clinic și a constatat că participanții milenari creierele arătau fizic mai vechi „Unii dintre milenii care au venit au avut vârste biologice care erau uneori cu 30 până la 40 de ani mai vechi decât vârsta lor reală”, spune ea. „Așa că stăteau acolo ca un tânăr de 25 până la 35 de ani, dar trupurile lor erau fizic la un nivel de 60, 65 sau 70 de ani”.

De ce, totuși, se confruntă milenialii cu aceste schimbări drastice? Leaf explică mai jos.

De ce milenii sunt mai predispuși la anxietate.

Potrivit lui Leaf, motivul rezidă în capacitatea lor de a contextualiza viitorul. Ce inseamna asta? Ei bine, grupul de vârstă milenar se află într-un moment unic al vieții lor în care abia încep să înțeleagă greutatea viitorului - și încep să-și dea seama că „viitorul” evaziv are o dată de sfârșit.

horoscop 16 februarie

„Când ai 18 până la 24 de ani și mai tineri, moartea și astfel de lucruri în viitor par că nu este foarte tangibilă”, spune Leaf. „Dar millennialii tăi pot vedea viitorul ca fiind mai tangibil - așa că este cam acolo, dar nu își pot vedea calea”.

Cu alte cuvinte: Viitorul pare palpabil, dar nu sunt tocmai siguri cum vor ajunge acolo - și că incertitudinea cronică poate lăsa tone de spațiu deschis pentru a se strecura anxietatea .

Ea a văzut acest proces direct în ea cercetare : De îndată ce participanții milenari au fost diagnosticați cu tulburare de anxietate clinică, energia a scăzut imediat în partea din față a creierului lor. „Când energia ta scade în partea din față a creierului, ai mai puțin flux de sânge, mai puțin oxigen. Puteți obține literalmente mici găuri în creier și apoi acele unde cerebrale nu curg așa cum ar trebui ', explică Leaf. „Așadar, flexibilitatea dvs. cognitivă - abilitatea dvs. de a introspecta, pe care trebuie să o accesăm pentru a da sens vieții - începe să dispară.' Și, astfel, capacitatea ta de a contextualiza viitorul devine compromisă.

Ce putem face în acest sens?

Dacă aveți anxietate (milenară sau nu), Leaf spune că aveți capacitatea de a vă schimba creierul - un proces numit neuroplasticitate —Cu tehnici de gestionare a minții. „Unii dintre participanții noștri care [sufereau de depresie] aveau creierul complet plat, albastru, la începutul studiului, ceea ce înseamnă [unde cerebrale] foarte scăzute, ca o linie plană în mare”, notează ea. „Și odată ce au gestionat-o, creierul devenise gri în decurs de trei săptămâni, ceea ce înseamnă că valurile curgeau corect. Și după șase până la nouă săptămâni, a fost durabil.

Exercițiul său complet de cinci etape de construire a creierului poate fi găsit Aici , dar am inclus un rezumat mai jos:

1. Primul pas este să aduni o conștientizare deplină a ceea ce experimentezi. Aceasta include luarea act de tot ceea ce gândești și simți. Deci, atunci când simțiți anxietate, ce emoții specifice apar? Cum te simți fizic?
2. Următorul pas implică reflectarea la motivele pentru care experimentezi anxietate în jurul anumitor obiective. De exemplu, unele gânduri limitative tind să apară atunci când te gândești la obiectivele tale?
3. Al treilea pas este să notezi - de mână - ce-ți trece prin cap pentru a-ți permite gândurile să iasă în loc să fie suprimate.
4. Al patrulea pas este recontextualizarea a ceea ce ați scris într-un mod care vă afirmă puterea personală. Acest lucru ar putea însemna să-ți vezi gândurile și experiențele ca aspecte ale tale care te-au întărit.
5. Al cincilea și ultimul pas se numește acoperire activă. Acest lucru ar putea însemna să veniți cu un plan de acțiune atunci când experimentați gânduri anxioase sau o practică planificată pe care o finalizați la intervale prestabilite pe parcursul zilei.

Aceasta este o versiune simplificată a explicației complete, așa că asigurați-vă că o verificați pentru instrucțiuni complete . Este important de menționat și faptul că aceste exerciții necesită timp. Oferiți-vă spațiu pentru a le experimenta și a tot ceea ce susțin - Leaf notează că neuroplasticitatea completă apare după 63 de zile.

22 sept semn zodiacal

De luat masa.

Îngrijirea sănătății mintale este extrem de importantă și poate fi atât provocatoare, cât și extrem de plină de satisfacții. Vă rugăm să vă amintiți că nu sunteți singuri și că ajutorul este disponibil dacă aveți nevoie de el și probabil încercați tehnicile Leaf dacă căutați modalități de a ajuta la gestionarea acestor sentimente.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: