Meghan Markle și prințul Harry au arătat lumina asupra situațiilor familiale toxice care navighează

În timpul unui interviu total cu Oprah Winfrey, Meghan Markle și prințul Harry dezvăluie că au fost prinși într-o situație toxică. Foarte literal, întrucât Markle a fost sfătuită să rămână în interiorul zidurilor palatului (pre-pandemie, ar trebui să adăugăm) și să păstreze un profil scăzut pentru a se sustrage tabloidelor, dar s-a simțit prinsă și mental - suferind de tulburările emoționale ale unui mediu familial nesănătos, dar incapabilă să-și vadă ieșirea.

În timp ce cuvântul toxic poate fi suprautilizat, identificarea dinamicii familiei toxice și a începe să treacă prin aceste situații, așa cum a împărtășit cuplul duminică seara, este dur, dar important. Este o situație obișnuită în rândul comunității queer, când membrii familiei pot fi inacceptanți și, uneori, abuzivi. Și acesta este doar un exemplu. Dar, la fel ca Meghan Markle și prințul Harry, puteți să vă îndepărtați de un mediu familial nesigur. Ai întotdeauna opțiuni și nu ești niciodată singur.

Ar trebui să observăm: nu există o modalitate corectă sau greșită de a face față situațiilor toxice din familie. Fiecare experiență este nuanțată și complexă și ar trebui să faceți tot ce vă servește cel mai bine sănătății mintale. Dar, în cazul în care nu știți unde să vă îndreptați, am apelat la experți pentru o hartă rutieră:

1.Stabiliți limite și impuneți-le.

Stabilirea limitelor este important - dar aplicarea lor este un joc diferit. Când un membru al familiei toxice încearcă să vă depășească limitele, este esențial să aveți consecințe clare. Potrivit psihologului clinic Perpetua Neo, DClinPsy, poate fi la fel de simplu ca: „Dacă faci (acțiune), voi (consecință)”. Mulți experți recomandă chiar să vă scrieți limitele pe o bucată de hârtie; în acest fel, veți ști exact cum să vă articulați nevoile în timp real și cum să răspundeți atunci când cineva trece linia.

„Știi că ai permisiunea să faci asta”, spune ea. „Singura modalitate de a obține viața de pace și sănătate pe care o doriți este să vă oferiți asta cerând-o.” Bineînțeles, este mult mai ușor de spus decât de făcut, dar, așa cum Neo notează, „Totul este despre practică”.

Dacă ați ajuns la punctul în care cea mai sănătoasă opțiune pentru dvs. este să tăiați legăturile (sau ceea ce numesc experții fară contact ), aveți și dreptul să vă protejați de cei care vă provoacă o astfel de durere - chiar dacă sunt de familie. „Nu numai că vă temeți de interacțiuni, dar vă faceți griji în legătură cu ele înainte și după întâlniri - este inutil de epuizant”, spune Perpetua Neo. „Este în regulă să depășești aceste persoane. Să știți că, în unele cazuri, s-ar putea să doriți să alegeți persoanele pe care le numiți familie. '

Două.A pregati.

Dacă optați pentru o relație limitată sau fără contact, încercați să vă pregătiți pentru următoarea mișcare cât mai bine. Aceasta include logistica (vă simțiți confortabil să vă articulați planurile față în față sau preferați să trimiteți un mesaj vocal sau chiar un e-mail?), Dar și gestionarea modului în care veți gestiona relația respectivă - sau lipsa acesteia.

„Acest lucru ar putea însemna blocarea acestora prin toate opțiunile de comunicare și nu verificarea pe rețelele de socializare”, spune Neo. „Este o hemoragie inutilă a energiei tale.”

Dacă trebuie să păstrați contactul (de exemplu, există copii sau responsabilități comune implicate), Neo recomandă păstrarea interacțiunilor cât mai simple, scurte și la obiect. „Spune-le lucruri de genul:„ Voi răspunde doar (subiect) ”. Și dacă se angajează în salată de cuvinte - o combinație foarte confuză de cuvinte concepute să te înșele cu capul și să te aspiră - spune-le să o reformuleze clar. Cu alte cuvinte, aveți un plan de joc, astfel încât să vă simțiți puternici și pregătiți când trebuie să vă întâlniți.

3.Găsiți-vă sistemul de asistență.

Dacă te îndepărtezi de o situație toxică în familie, te poți simți izolat - s-ar putea chiar să întristezi relațiile pierdute. De aceea asigurarea unui sistem de sprijin este atât de crucială pentru vindecare: unii chiar își construiesc propria comunitate de persoane dragi - o „familie aleasă”, dacă vreți. Pentru a cultiva un sistem de sprijin sănătos, Neo sugerează următoarele:

zodia 12 decembrie

• Creați o listă tangibilă cu ceea ce aveți nevoie. „Lucrurile„ duh ”la care vă așteptați într-o relație, cum ar fi manierele și bunătatea decente, notează ea, precum și standardele și limitele. „Adesea persoanelor din familiile toxice le este greu să le articuleze, sau chiar se pot simți rău. În acest caz, gândiți-vă la ce ar fi avut nevoie eul vostru mai tânăr - care va oferi informații bogate. '
• Începeți să construiți relații, chiar dacă vi se pare descurajant. Din nou, este mult mai ușor de spus decât de făcut. Construirea de relații sănătoase necesită timp - mai ales dacă începeți de la zero. „Desigur, s-ar putea să nu ai noroc imediat și s-ar putea să fii tentat să renunți”, spune Neo. 'Amintește-ți, este un joc de numere. Cu fiecare interacțiune bună, rea sau meh, sunt date. Aceste date vă spun ce se întâmplă bine, ce poate fi diferit și ce se aliniază cu dvs.
• Alimentează relațiile care te servesc. Când găsiți acele relații care se aliniază cu ceea ce aveți nevoie, hrăniți-le. „Aflați arta relațiilor și a comunicărilor, mai ales dacă proveniți dintr-o familie de origine toxică și s-ar putea să aveți singuri limite slabe.”

Patru.Dețineți-vă trecutul.

„Trecutul nostru poate fi o sursă de rușine și traume și, dacă nu îl deții, te va deține”, spune Neo. Ea explică faptul că cei care suferă traume ar putea fi atrași subconștient de situații similare - un fenomen cunoscut sub numele de constrângerea repetată. „Creierul ne atrage spre astfel de situații pentru a încerca să rezolvăm trauma”, spune ea.

Cheia pentru oprirea acestei vraji, observă ea, este să înțelegeți cu adevărat „de ce” situația voastră (și să aveți compasiune pentru voi și experiența voastră). „Atunci creierul tău are o poveste și o poate închide”, adaugă Neo. „Puteți [înțelege] căile comportamentale pe care trebuie să le desfaceți și cele noi pe care doriți să le conectați. În acest fel, puteți avea relații sănătoase. '

De luat masa.

Din nou, nu există nici o modalitate corectă sau greșită de a se sustrage unui mediu familial toxic și poate fi cel mai bine să căutați ajutor profesional, dacă puteți. Cel mai important lucru de știut este că nu ești singur și îți vei găsi vocea. Dacă vă luptați în prezent și sunteți preocupat de bunăstarea dvs. mentală, puteți apela oricând Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 800-273-8255 sau vizitați suicidepreventionlifeline.org să discute cu un consilier.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: