Medicii de somn au și nopți nelinistite: cum revin

Doar câteva ore de somn prost sunt suficiente pentru a declanșa o spirală stresantă. Cel puțin din experiența mea, a pune prea multă presiune pe tine pentru a „compensa” noaptea următoare doar înrăutățește lucrurile. Dar când vine vorba de somn, nimeni nu este perfect. Chiar și medicii de somn care petrec zi de zi ajutând clienții să se odihnească se pot lupta din când în când să amâne. Dar ei știu să ia somnul prost în pași și să împiedice să devină un tipar.

Aici, experții în somn împărtășesc schimbările de mentalitate, obiceiurile de noapte și instrumentele de susținere care îi ajută să revină după noaptea ocazională agitată:

Acceptă că unele lucruri sunt în afara controlului lor

Psiholog clinician și medic somn Michael J. Breus, Ph.D. , respectă o rutină de noapte destul de strictă ( despre care poți citi totul aici ). Dar chiar și după ce a meditat cu sârguință, a oprit electronicele și și-a făcut exersarea recunoștinței, uneori încă se trezește până târziu în noapte.

„Pot să fac literalmente totul corect și tot s-ar putea să nu dorm o noapte grozavă pe baza unor factori care nu sunt controlați”, scrie Breus pe mindbodygreen. „Pentru mine, a avea o înțelegere generală că fiecare noapte nu va fi perfectă va scădea pe oricare anxietatea sau presiunea pe care o pun asupra mea (care desigur m-ar fi împiedicat oricum să dorm!). Așa că îmi urmez rutina disciplinată și când sau dacă nu funcționează, o accept și merg mai departe.”

Ei micșorează pentru a vedea mediile săptămânale

Shelby Harris, PsyD, DBSM , psiholog clinician și specialist în somn, ca orice ființă umană de pe acest Pământ, va fi ocazional ținut treaz de un lucru sau altul. În loc să vezi nopțile agitate ca pe eșecuri, Harris acționează că încearcă să le pună în contextul obiceiurilor ei mai largi de somn. 'Îmi propun cinci nopți pe săptămână (cel puțin) în care să mă mulțumesc cu somnul, ceea ce ajută la reducerea ideii de perfecțiune. Dacă am acele cinci nopți pe săptămână de somn bun, sunt fericit.'

29 ian zodiac

Ei recrutează ajutor pentru a reveni pe drumul cel bun

După o noapte de somn prost, experții își dublează obiceiurile bune pe timp de noapte, cum ar fi să mănânci o cină devreme, să evite zahărul și alcoolul și să faci activități relaxante înainte de culcare. Unii folosesc și suplimente de somn ca un alt mod de a te relaxa de la zi.

suport pentru somn mindbodygreen+ este un favorit printre profesioniștii din domeniul sănătății datorită ingredientelor sale sigure și funcționale: bisglicinat de magneziu, jujube și PharmaGABA®. Acestea lucrează în tandem pentru a liniști mintea și pentru a crea un sentiment vizibil de relaxare înainte de culcare, ajungând la un somn mai profund și mai reparator.*

„De când am început să iau suport pentru somn+ acum câteva luni, somnul meu profund – care este cea mai importantă parte a ciclului nostru de somn – a crescut în durată, adorm mai repede și m-am trezit simțindu-mă mult mai înviorată.” *spune Heather Moday, M.D. „Sunt foarte sensibilă la cofeină și la lumina albastră și obișnuiam să iau melatonină noaptea, dar am constatat că adesea nu funcționează. Formula naturală și blândă de sprijin pentru somn+ de la mindbodygreen mi-a rezolvat în mod eficient problemele legate de somn,”* spune Amy Shah, M.D.

Pentru a afla mai multe despre suplimentul pe care experții ( și oameni obișnuiți ) folosesc pentru o calitate infinit mai bună a somnului, cap aici .

13 martie zodiac

Au un plan de rezervă

În cazul unei treziri la miezul nopții, psiholog clinician autorizat și specialist în somn Wendy Troxel, Ph.D. , știe exact ce să facă. Când nu poate adormi în jurul orei 3 sau 4 a.m., ea rezistă impulsului de a sta întins în pat și se stresează cu privire la ceea ce va însemna pentru productivitatea ei a doua zi. În schimb, se va ridica din pat, se va duce în sufragerie și va citi o carte până când se va simți suficient de obosită încât să se întoarcă în dormitor.

„Acest lucru îmi învață creierul că patul este pentru somn, nu pentru frustrare, îngrijorare sau „lucrare” pentru a adormi. Știind că am această strategie de rezervă despre ce să fac dacă mă trezesc și nu pot adormi din nou, dă Îmi dau un sentiment de control și reduc șansele ca să încep să mă simt anxios sau nervos din cauza consecințelor neadormirii”, Troxel. scrie pe mindbodygreen . „A avea o strategie a ceea ce trebuie să faci atunci când ai „una dintre acele nopți” este o modalitate excelentă de a evita catastrofizarea cu privire la consecințele neadormirii, ceea ce va duce doar la mai multă anxietate și nopți nedormite.”

La pachet

Somnul este esențial pentru sănătatea generală, dar o criză proastă nu este sfârșitul lumii. În loc să vă stresați, urmați experții în somn și amintiți-vă că este normal, micșorați obiceiurile generale de somn, aveți un plan de rezervă și recrutați un supliment de somn dacă este necesar. Vei reveni în cel mai scurt timp să stai sub pături.