Mâncarea acestui tip de mâncare înainte de culcare poate face somnul mai eficient, potrivit cercetărilor asupra asistenților medicali

Statisticile nu mint: atât de mulți dintre noi se străduiește să dormim și să fim adormiți și între ele 10% și 30% 1 a adulților din SUA au insomnie. 

Chiar dacă nu aveți o tulburare de somn diagnosticată, nu ar face rău să știți mai multe sfaturi și trucuri pentru optimizarea somnului, deoarece este atât de strâns legat de nivelurile de energie și de productivitate. De aceea unul  studiu 2 Pe valoarea consumului de proteine ​​înainte de culcare merită să știți.

191 număr înger

Conexiunea de somn a proteinei

Efectuată de cercetătorii din Coreea de Sud, acest studiu a investigat efectele diferitelor mese de culcare asupra calității somnului a 128 de asistente medicale Lucrând tura în timpul nopții .

Cercetătorii au măsurat calitatea somnului prin scoruri de somn auto-raportate (folosind un instrument numit Scara de somn Verran și Snyder-Halpern) și date obiective colectate de un accelerometru. Participanții au raportat, de asemenea, exact ce au mâncat și când în nopțile lucrau. 

Deci, ce au arătat rezultatele? Mâncarea mai aproape de culcare a fost de fapt asociată cu un timp total de somn mai lung și calitatea îmbunătățită a somnului în această cohortă.

Alte rezultate au arătat că mesele cu calorii mai mari au fost asociate și cu o calitate mai bună subiectivă a somnului și că cu atât mai multă proteină Masa conținea, cu atât mai eficient participantul a dormit, potrivit accelerometrului.

Ar trebui să mâncăm înainte de culcare? 

Dacă vă zgâriați capul citind rezultatele de mai sus, nu sunteți singur! Acest lucru merge împotriva a ceea ce mulți dintre noi am fost învățați - că noi nu ar trebui Mănâncă chiar înainte de culcare.

Am văzut o mulțime de cercetări trecute că mâncarea de noapte târziu este proastă pentru metabolismul nostru și că ar trebui Evitați anumite alimente înainte de culcare . De exemplu, acest studiu a publicat în  2017 a arătat noi, că mesele de sincronizare mai târziu în noapte pot provoca creșterea în greutate și pot afecta metabolismul grăsimilor. 

Deci ... ce dă? S-ar putea ca mâncarea târziu-noapte să fie dăunătoare sănătății metabolice în unele moduri, dar beneficiază somnul în altele. Acesta este, de asemenea, un studiu extrem de preliminar realizat la lucrătorii în schimburi de noapte, așa că este posibil ca rezultatele să nu se aplice tuturor.

Cu alte cuvinte, rezultatele acestui studiu nu ar trebui să ne stârnească să începem să mâncăm o masă uriașă înainte de culcare în fiecare seară. 

pisces femeie berbec bărbat

Acestea fiind spuse, putem aplica câteva dintre lecțiile din acest studiu la viața noastră de zi cu zi prin încorporarea O mulțime de proteine În ultima noastră masă a zilei - de unde o consumăm. 

Mese sănătoase, bogate în proteine, pentru a sprijini somnul

• Un smoothie bogat în proteine: Dacă vă găsiți foame înainte de culcare sau doriți să încorporați proteine ​​în rutina dvs. de noapte târzie, un smoothie poate fi mediul perfect. Smoothie -urile sunt ușor de digerat și delicioase. Adăugând colagen la al tău, poți să te ocolești 20 de grame de proteine fără să se simtă excesiv de plin sau incomod. Încercați să încorporați una dintre aceste pulberi de colagen în smoothie -ul tău; Iată un Rețeta de smoothie de colagen cu ciocolată cu mentă pentru a te începe.
• Peşte: O 3.5-uncie 3 Servirea somonului (cu pielea pornită!) Împachetează mai mult de 60 de grame de proteine. Dacă sunteți în căutarea O cină cu proteine ​​ridicate , încercați să încorporați pește (aici sunt unele dintre cele mai sănătoase de mâncat ) în masa ta. 
• Ouă: Ouăle sunt o altă opțiune proteică nutritivă la cannertime. Încercați asta 5-ingredient caramelizat ceapă frittata (15 grame de proteine ​​pe porție) sau aceasta cartof dulce și cârnați frittata (37,5 grame de proteine ​​pe porție). 
• Edamame: Dacă vă simțiți gustători noaptea târziu și doriți un aliment bogat în proteine, dar sărac în carbohidrați și zahăr, nu căutați mai departe decât edamame. Edamame furnizează 4 18,4 grame de proteine ​​pe cană și este o sursă bogată de magneziu, un mineral cunoscut pentru beneficiile sale de susținere a somnului. 

Preluarea

Un studiu arată că consumul unei mese bogate în proteine ​​înainte de culcare a îmbunătățit calitatea somnului la asistenții medicali care lucrează într-un schimb de noapte. Și, în timp ce nu ar trebui să luăm aceste rezultate ca scuză pentru gustarea de noapte târziu tot ce ne dorim, putem încorporează mai multe proteine în serile noastre în onoarea ZS -ului nostru.