Mă lupt cu funcția executivă - iată cum rămân organizat și productiv

Ca adulți, folosim în mod constant abilități de funcții executive. Sunt critici pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice, atingerea obiectivelor pe termen lung și funcționarea ca membri de succes, funcționând membri ai societății. 

Și le sug. Nu, într-adevăr-mi-aș dori să învârt o poveste exagerată aici, de dragul hiperbolei, dar abilitățile mele de funcție executivă subpar manevrează toată ziua, lupta întâmplătoare între mine și creierul meu. 

De la amânare la gestionarea timpului, am o perioadă serios dificilă cu funcția executivă. Dar lupta cu o abilitate cognitivă atât de critică care îmi afectează locul de muncă, relațiile și obiectivele personale m -a obligat să testez diferite strategii și tehnici care mă ajută  Rămâi concentrat , organizate și productive. 

Încă lucrez la câștigarea războiului, dar aceste sfaturi încercate și adevărate mă ajută să-mi îmbunătățesc funcția executivă (și câștig mult mai multe bătălii decât obișnuiam). 

Așteptați, ce este funcția executivă?

Funcția executivă este un set de abilități cognitive care ne ajută să planificăm, să acordăm prioritate, să ne concentrăm atenția și să executăm cu succes sarcini. În esență, funcția executivă este puntea dintre dorința de a face ceva și de a o face efectiv. 

Unele exemple de abilități de funcții executive includ:

• Organizare
• Managementul timpului
• Comutarea sarcinilor
• Memorie de lucru
• Controlul impulsului
• Întârziere aversiune 
• Inițierea sarcinii
• Prioritizare
• Flexibilitate cognitivă

Aceste abilități extrem de importante sunt mediate în cortexul prefrontal și  reglementat de neurotransmițători cheie 1 - Incluzând dopamina, serotonina, norepinefrina și acetilcolina. 

Ca cineva care uneori o consideră provocatoare  reglementează nivelurile de neurotransmițător  (în special  dopamină , Hormonul de recompensă și motivație care ne ajută să ne concentrăm, să ne concentrăm, să luăm decizii și să ne îndeplinim obiectivele), această explicație științifică a modului în care funcția executivă este modulată face ca face  multe  de simț.

Cum să spui dacă te lupți cu funcția executivă

Toată lumea este unică, așa că nu pot vorbi despre cum arată funcția executivă (sau lipsa acestora) pentru alții. Acestea fiind spuse, iată câteva exemple despre modul în care se manifestă abilitățile de funcții executive suboptimale pentru mine:

varsator masculin cancer femeie

Managementul timpului

Ai vreodată  de fapt  M -am gândit la ce oră este? Sincer, este foarte ciudat pentru mine că ne programăm cu toții viața prin acest concept abstract, realizat de oameni, care nu există de fapt. 

Zile și nopți pot să -mi înfășoară capul: Soarele apare - ziua; Soarele coboară, e noapte. Simplu. Anotimpurile sunt clar marcate de modificările vremii, de temperatură etc.-aceasta este un fără creier. 

Dar secunde, minute și ore? Nu, nu se poate calcula. Timpul pur și simplu nu are sens pentru mine. Drept urmare, nu am niciun concept de cât timp va dura ceva.

Fie că încerc să judec când ar trebui să plec la programarea unui medic sau cât timp ar trebui să scriu pentru a găti o rețetă, judec greșit câte minute sau ore sunt necesare pentru sarcini în fiecare zi. 

Acest lucru înseamnă că am întârziat din punct de vedere cronic pentru evenimentele programate (oricât de importante ar fi), rareori mănânc cina la o oră rezonabilă și de multe ori am nevoie de extensii la sarcini de lucru, deoarece creierul meu pur și simplu nu a putut judeca cât timp ar dura de fapt .

Inițierea sarcinii

Oof. Acesta este unul mare. De multe ori îmi construiesc o sarcină atât de mult în capul meu, încât îmi devine din ce în ce mai dificil să încep chiar. 

Și odată ce în sfârșit voi înceta să amâne și să încep deja, de nouă ori din 10, voi descoperi că nu este aproape la fel de provocator pe cât mi -am imaginat că este. 

vărsător bărbat vărsător femeie

De cele mai multe ori, chiar mă bucur de ceea ce fac odată ce o fac (munca de administrare monotonă și treburile incluse). Este  pornire  Este nesăbuit pentru mine. 

Comutarea sarcinilor (aka SET SHIFTING)

Odată ce sunt de fapt în fluxul unei sarcini, sunt închis - HyperFocused, chiar. Intră într -o canelură și mă simt de neoprit. 

Dar dacă ceva mă întrerupe sau trebuie să trec brusc la o altă sarcină? Joc încheiat. Toate aceste progrese sunt pierdute și trebuie să -mi construiesc accentul pe noua sarcină acum, care necesită multă energie mentală. 

În general, dacă trec de la sarcină la sarcină prea repede, este o modalitate bună de a obține minimul de multe lucruri realizate. (Vorbește despre neproductiv.)

Prioritizare

După cum am stabilit deja, am o înțelegere foarte liberă asupra conceptului de timp. Drept urmare, previziunea mea nu este atât de puternică pe cât mi -ar plăcea să fie. 

Ce înseamnă acest lucru? Ei bine, întrucât nu pot înțelege pe deplin impactul pe care o sarcină îl va avea asupra obiectivelor mele pe termen lung, îmi este dificil să decid care este cel mai important în acest moment. Am tendința de a planifica excesiv să încerc să obțin aceste concepte pe hârtie-ceea ce este esențial pentru a-mi aminti sarcinile pe care trebuie să le îndeplinesc și pentru a le menține organizate, dar pot deveni un pic de timp pentru a sug dacă nu sunt atent. 

Știind acest lucru despre mine, de multe ori cer pe cineva (cum ar fi șeful meu sau partenerul meu) ce proiect sau sarcină ar trebui să prioritizez mai întâi, astfel încât să nu mă bat mental să analizez de unde să încep sau ce este cel mai important. 

femeie leo bărbat capricorn

Îmbrățișându -ți neurodiversitatea

Dacă te gândești  Sfinte rahat, sunt uimit că această femeie primește ceva cu toate aceste obstacole zilnice , apoi mai întâi, la fel. În al doilea rând, cred că nu te lupți la fel de mult (sau la fel de des) cu funcția executivă. 

Dar dacă ați ajuns până acum, este sigur să presupuneți că găsiți și unele dintre aceste abilități de funcții executive provocatoare. Este ușor să fii prins într-o spirală de rușine și frustrare atunci când funcția executivă nu vine cu ușurință (mai ales atunci când Googling „Funcția executivă” te aduce la articole de dezvoltare a copilului și ești un copil de 27 de ani pe deplin), dar Adevărul este că funcția executivă nu este întotdeauna simplă sau ușoară!

Cu toții avem creiere unice care funcționează diferit și, dacă funcția executivă nu este puterea ta, sunt dispus să pariez că excelezi în alte funcții cognitive - cum ar fi creativitatea, inteligența emoțională sau gândirea divergentă (aka „gândirea în afara cutiei”). 

Toate acestea sunt trăsături incredibil de valoroase care modelează cine ești și ceea ce aduci la masă în setări profesionale și personale. Acestea fiind spuse, trebuie să folosim în continuare abilitățile noastre de funcții executive pentru a ajuta la optimizarea acestor calități și îndeplinirea sarcinilor într -o manieră eficientă.

5 moduri în care îmi îmbunătățesc abilitățile funcției executive

Iată lucrurile de top cu care fac pentru a lucra (nu împotriva) creierul meu și pentru a -mi îmbunătăți funcția executivă:

1. Luați focusul MBG+. Asta zilnic  Supliment nootropic  mi -a schimbat complet viața. Mulțumită ingredientelor precum origine de origine instantanee și susținută  cofeină ,  L-teanină ,  Panax Ginseng ,  Guarana , și  Vitamina B12 , Acceptă abilitățile funcției executive precum atenția, comutarea sarcinilor, concentrarea și memoria de lucru.* Dacă sunteți în căutarea unui supliment care vă poate ajuta să faceți rahat, nu o pot recomanda suficient. (Puteți citi mai multe despre experiența mea personală cu Focus+  Aici  şi  Aici .
2. Scrieți liste de activități. Niciodată, nu trec niciodată prin toate elementele (pentru că gestionarea timpului), dar notarea fizică și prioritizarea sarcinilor pe care trebuie să le îndeplinesc este o modalitate utilă de a -mi decupla creierul și de a -mi concentra atenția asupra unei sarcini la un moment dat.
3. Eliminați distragerile digitale. Acesta poate părea evident, dar dacă vă luptați cu comutarea sarcinilor și controlul impulsurilor ca mine, este esențial să reduceți probabilitatea de a fi deraiat. Locuiesc cu telefonul și computerul pe  Modul „nu deranja”  Pentru majoritatea zilei mele de muncă pentru a mă asigura că mesajele slabe, e -mailurile, textele și alte notificări nu mă distrag. Dacă sunt într-adevăr hotărât să fiu concentrat (ca atunci când am un mare proiect profesionist sau personal în lucrări), șterg și aplicații care asistă în timp, cum ar fi Instagram, Netflix și YouTube . 
4. Organizează -mi viața cu o agendă. Dacă, de asemenea, găsiți o management de timp provocator, vă recomand o agendă fizică cu un aspect săptămânal  şi  Un calendar lunar, astfel încât să puteți conceptualiza vizual misiunile viitoare. De asemenea, aici îmi scriu listele de activități și îmi urmăresc obiceiurile și obiectivele.
5. Folosiți un cronometru vizual. Folosesc o aplicație numită Time Timer pentru a fi conștientă de cât timp trece pe măsură ce lucrez la o sarcină. Deși nu completez întotdeauna lucrurile în timpul pe care l-am alocat, reprezentarea vizuală mă face hiper-conștient de cât timp a trecut, astfel încât să pot rămâne concentrat pe sarcina la îndemână. 

Preluarea

Lupta cu funcția executivă poate face viața de zi cu zi destul de provocatoare, dar cu unele instrumente și strategii vizate, puteți îmbunătăți abilitățile funcției dvs. executive și puteți consolida performanța cognitivă a sarcinilor. 

Pentru un instrument zilnic simplu și eficient, care promovează  Claritate mentală , performanța sarcinii, atenția și  concentraţie , Nu pot recomanda serios suficient.* 

Pentru a afla mai multe despre știința din spatele incredibilului supliment nootropic,  Vedeți ce au de spus neuroștiintiștii și dieteticienii despre formula Focus+ AICI .