Trăiești cu fostul tău în timpul pandemiei? Iată 9 moduri de ao face mai ușor

Nicio relație romantică nu a rămas neafectată în urma caderii COVID-19. Unele în bine, iar altele în rău. Cuplurile se despart în timp ce sunt în carantină împreună, procedurile de divorț au fost suspendate, iar unele au optat chiar să se mute cu o fostă pentru a ajuta la rezolvarea singurătății. (Fără judecată acolo!)

Oricare ar fi circumstanțele, mulți oameni de acolo pot fi în poziția dificilă de a conviețui cu o fostă în timp ce lumea pleacă de la această pandemie. Cum lucrăm în jurul complicațiilor, durerii apropierii și provocării stabilirii limitelor?

Am contactat terapeutul cuplurilor autorizate Alicia Muñoz, LPC , pentru a afla cum exii pot face acest timp mai ușor unul pentru celălalt și pentru ei înșiși:

1.Fii clar la ceea ce aștepți.

Fiecare relație - și, astfel, fiecare despărțire - va arăta diferit, inclusiv așteptările. În calitate de foști parteneri, cei doi ar fi cel mai bine serviți pentru a clarifica care sunt așteptările celuilalt înaintează.

„Vă vedeți ca foști parteneri, acum colegi de cameră temporari, cu o istorie romantică?” Muñoz pozează. - Treci într-o prietenie? Sunteți foști soți care se îndreaptă spre a deveni co-părinți? Foștii iubiți încă intenționează să lucreze împreună?

Purtă o conversație despre cum vrei să vezi noua ta relație ca exi care trăiesc împreună și care sunt așteptările. A vorbi deschis despre acest lucru poate elimina o parte din tensiune și poate crea un sentiment de muncă în echipă. Ești încă două persoane care au o relație, chiar dacă nu mai este una romantică. Civilitatea contează.

Două.Procedați cu prudență atunci când vine vorba de intimitate fizică.

Unii foști parteneri care sunt în carantină împreună ar putea dori să continue să fie intim fizic unul cu celălalt, ceea ce ar putea include orice, de la îmbrățișarea pe canapea până la relații sexuale. Acest lucru se va simți bine pentru unii oameni și extrem de dezordonat sau dureros pentru alții.

Fă ceea ce ți se pare potrivit pentru circumstanțele tale și fii mai atent atât la propriile sentimente, cât și la sentimentele fostului tău. Fiți clar cu ce vă simțiți confortabil și cu ce vă așteptați unul de la celălalt pentru a vă asigura că niciun sentiment nu va fi rănit. Erori de precauție acolo unde este posibil și continuați să vă verificați reciproc pentru a vă asigura că toată lumea merge bine. (Iată ghidul nostru pentru cum să fii prieten cu beneficii modul sănătos.)

Dimpotrivă, dacă vă deschideți explorarea întâlnirilor online cu noi parteneri, nu ar fi rău să vă consultați și despre asta.

3.Stabiliți (și onorați) limite.

Indiferent dacă despărțirea a fost o navigație lină sau ape agitate, va trebui să stabiliți niște limite. Acest lucru poate fi și mai dificil dacă despărțirea ta a fost de fapt civilă și reciprocă, deoarece acele sentimente romantice pot fi încă acolo.

Dacă prioritatea dvs. trece de la această relație, Muñoz vă sfătuiește să evitați să-i căutați pe fostul dvs. sex, afecțiune, conexiune emoțională sau asigurări, deoarece va înnopta apele. Și dacă aceasta este o luptă, poate că doriți să creați o listă „De ce am nevoie să renunț la Ex-ul meu”, spune ea.

Alte câteva idei pentru stabilirea limitelor pe care le recomandă includ acordul asupra momentului în care veți fi în camere diferite sau dacă aveți nevoie de timp singur. Dacă sunteți limitat la un spațiu mic, poate pur și simplu puteți lucra cu spatele unul la altul. Poți chiar să fii creativ și să folosești un separator improvizat de șir, șnururi și cearșaf.

Patru.Împărțiți-vă sarcinile casnice.

Despărțirile sunt suficient de grele, așa cum este, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la treburile casnice. Senzație de nerespectare când cineva nu ține pasul cu treburile lor este suficient pentru a declanșa o luptă, așa că Muñoz sugerează să fie de acord cu o listă de „împărțire a sarcinilor” care acoperă lucruri precum responsabilitățile de curățenie, cumpărături, gătit și responsabilități parentale.

5.Eliberați judecata.

Dacă eliberarea nu este o problemă pentru dvs., dar ostilitatea este, încercați să găsiți cel mai bun din fostul dvs. La urma urmei, inițial v-ați reunit dintr-un anumit motiv, notează Muñoz, iar acum este timpul să profitați la maximum de o situație dificilă. „Rezistați impulsului de a judeca și da vina și lucrați la preluarea dreptului de proprietate”, spune ea. „Amintește-ți că ești amândoi om, imperfect și că faci tot ce poți.”

În acest caz, mai degrabă decât o listă „De ce am nevoie să plec”, poate doriți să luați în considerare o listă „Ce îmi place despre ex-mea” la care puteți reveni după cum este necesar, „pentru a vă ajuta să vă abordați mai deschis, - adaugă Muñoz.

6.Comunicați în continuare atunci când apar probleme.

Revenind la ideea de limite și așteptări, pe măsură ce timpul trece și pandemia se extinde, așteptările se vor schimba - și este important să continuați să comunicați despre aceasta. „Localizarea limitelor și acordurilor pe care le-ați ajuns vizual pe un panou de afișe și plasarea lor undeva vizibilă vă poate ajuta”, spune Muñoz, astfel încât să puteți „revedea acordurile și să le ajustați, dacă este necesar”.

Este o idee bună să stabiliți un timp pentru a face acest lucru (chiar zilnic, dacă este necesar), să purtați o scurtă conversație despre locul în care vă aflați amândoi, orice preocupări pe care le aveți și orice noi limite care trebuie stabilite.

7.Concentrați-vă pe propria creștere personală.

Oricât de dificil ar fi (în orice despărțire, sincer), ești într-un fel „singur” acum și este o oportunitate de a te concentra asupra ta. Acest timp de tranziție poate fi folosit pentru a lucra asupra dvs. „prin jurnalizare, meditație, teleterapie sau orice altă metodă”, sugerează Muñoz. „Sprijiniți-vă pe prieteni și familie - și pe voi înșivă - pentru a îndeplini nevoile pentru care v-ați orientat anterior către partenerul vostru.” (De la o distanță sigură, desigur.) Luați timp asigurați-vă că sunteți într-adevăr capabil trece peste despărțire .

În cele din urmă, acest lucru vă va ajuta, dar și pe fostul dvs., pentru că veți putea „să vă dați drumul și / sau să trăiți împreună mai amabil și mai eficient”, spune Muñoz și să practicați toate sfaturile menționate mai sus dintr-un loc de compasiune.

8.Să știți că puteți pleca dacă nu vă simțiți în siguranță.

Dacă în orice moment nu vă simțiți în siguranță trăind împreună cu fostul dvs. - de exemplu, dacă există riscul de rău fizic sau emoțional - dvs. poate sa părăsi. Nu trebuie să rămâneți prins acasă cu un partener abuziv.

Dacă este posibil, sunați gratuit Linia telefonică națională de violență domestică (1-800-787-3224) pentru a vorbi cu un avocat instruit care vă poate direcționa către locul unde puteți obține adăpost gratuit pentru moment, în timp ce vă dați seama de următorii pași. Au și un chat online securizat opțiune disponibilă dacă nu aveți confidențialitate pentru un apel telefonic. (Iată ghidul nostru complet despre cum să părăsiți o relație abuzivă .)

9.Aveți un plan post-COVID.

Odată ce mergeți mai departe pe căi separate, este important să aveți un plan. Cine se mută? Cum puteți crea închiderea reală după această experiență bizară de conviețuire? Sentimentele cuiva cu privire la încheierea relației s-au schimbat în acest timp? Veți dori să fiți pregătiți atât din punct de vedere logistic, cât și emoțional pentru dificultățile care pot apărea atunci când carantina se ridică și când fostul dvs. nu mai poate fi imediat în viața voastră.

Înainte de a purta această conversație, spuneți-i în mod explicit fostei dvs. că doriți să stați jos și să vorbiți despre asta, spune Muñoz. „Acest lucru arată respect pentru partenerul tău și ia în considerare posibilitatea ca aceștia să aibă nevoie să se pregătească pentru această conversație pentru a o aborda calm și nereactiv. Puteți spune: „Cred că este important să vorbim despre viitor și despre cum vom trece în viețile noastre separate. Ești disponibil să vorbești despre asta acum sau mai târziu astăzi sau în acest weekend? ”

Vă puteți pregăti apoi lista de temeri, nevoi și dorințe pozitive unul pentru celălalt. Va fi o discuție grea, dar vă va ajuta pe amândoi să mergeți mai departe pe termen lung. „Încercați să urmați un protocol de difuzor / ascultător în care o singură persoană vorbește și o singură persoană ascultă la un moment dat”, notează Muñoz. „Chiar dacă conversațiile tale declanșează regret sau tristețe, încearcă să permiți ca aceste sentimente să curgă. A fi autentic și vulnerabil poate crea o punte de legătură chiar și în mijlocul separării. '

Aceasta nu este în niciun caz o pandemie ușoară pentru oricine, dar pentru foștii parteneri care navighează împreună, există cu siguranță provocări speciale care trebuie să apară. Prioritizează compasiunea - atât pentru fostul tău, cât și pentru tine - în timp ce navighezi în această situație dificilă.

semn leo suflet pereche

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: