Aflați Numărul Dvs. De Înger

Sărută balonare la revedere cu aceste 4 exerciții simple pentru o digestie mai bună

Ultimul lucru despre care vrem să ne îngrijorăm în timpul sărbătorilor este balonarea: este incomod și poate chiar să adauge stres serbărilor tale. În loc să ne îngrijorăm în acest an, totuși, facem ceva în legătură cu asta.





sept 13 semn zodiacal

Deși există multe lucruri sistematice și proactive pe care le putem face pentru a evita balonarea (cum ar fi luarea unui probiotice și mâncând mai încet ) uneori avem nevoie de o soluție rapidă, acționabilă atunci când balonarea are loc. Mișcarea este o strategie excelentă - yoga și Pilates, în special, sunt perfecte atunci când aveți nevoie de o rutină rapidă și abordabilă.

Aici, instructorii și instructorii își împărtășesc ipostazele și exercițiile care pot ajuta la prevenirea balonării de a vă perturba sărbătorile:



1.Patrupedul

„Patrupedul este exercițiul meu preferat pentru a ajuta la dezumflare!” spune Pilates și profesoara de yoga înregistrată Manuela Sanchez . „Nu numai că acest exercițiu îmbunătățește controlul de bază, dar vă provoacă și stabilitatea crossover-ului și stabilitatea umărului. În plus, poate fi modificat pentru toate nivelurile. '



Publicitate

Cum să:

  • Începeți pe mâini și genunchi pe covor (pe toate patru) cu genunchii plantați direct sub șolduri.
  • Înconjoară-ți spatele într-o curbă „C”, uitându-te spre burtă. Păstrați umerii și șoldurile chiar și pe tot parcursul exercițiului și coloana vertebrală în neutru.
  • Arcuiește-ți spatele lăsând burta în jos. Apoi ridicați capul și pieptul înainte și în sus.
  • Continuați timp de cinci până la opt repetări.

Modificare: Pentru a progresa în acest exercițiu, extindeți piciorul drept drept înapoi în timp ce rămâneți în poziția patruped. Pe măsură ce înconjurați spatele, trageți genunchiul drept în piept; în timp ce arcuiești spatele, extinde piciorul opus drept în spatele tău. După cinci până la opt repetări, repetați acest flux pe cealaltă parte.

Două.Pliere susținută așezată înainte

- De mult se știe asta pliurile înainte susțin circulația prin organele abdominale și chiar ne poate stimula digestia și metabolismul ” explică profesoara de yoga înregistrată Ava Johanna . „După o masă mare, luând un suport (alias o pernă lungă și cilindrică) pentru a vă odihni stomacul, vă sprijină respirația și vă comprimă ușor și vă masează organele abdominale.”



Cum să:

  • Luați un suport sau înfășurați un prosop și o pernă pentru a le pune deasupra coapselor. (Notă: Cu cât perna este mai fermă, cu atât este mai bine să o susțineți în masajul delicat al stomacului.)
  • Extindeți picioarele drepte și îndoiți degetele de la picioare înapoi spre față.
  • Îndoiți trunchiul peste pernă sau suport și începeți să respirați adânc în burtă și abdomenul inferior.
  • Țineți-vă aici pentru câte respirații aveți nevoie pentru a vă simți ușurați.

3.Scândură cu minge Pilates

„Această mișcare de restaurare poate fi benefică pentru intestin, deoarece mingea este plasată în regiunea pelviană și masează tractul digestiv”, împărtășește Lia Bartha, instructor Pilates . „Mergând înainte și înapoi, mingea se rostogolește până la stomac și se întoarce în podeaua pelviană, vizând intestinul.”



Cum să:

  • Începeți într-o poziție de scândură a antebrațului, cu umerii stăpâniți peste coate.
  • Puneți o minge Pilates sub stomac. Lăsați-vă stomacul să se odihnească pe minge.
  • Țineți această poziție sau mișcați-vă corpul înainte și înapoi, pentru a vă rostogoli mingea de-a lungul stomacului.

Patru.Camel pose

„Această poziție mărește circulația sângelui în întregul corp, inclusiv la digestie” explică profesoara de yoga înregistrată Claire Grieve . „Acest lucru ajută la mișcarea lucrurilor prin sistemul dvs.”

semn 12 decembrie

Cum să:

  • Începând cu genunchii, așezați-vă mâinile pe șolduri și extindeți-vă inima spre cer.
  • În expresia completă, mâinile tale vor ajunge la tocuri.

Împreună cu aceste ipostaze, există o altă componentă crucială pentru prevenirea balonării: apa potabilă. „Săriți bulele și băutura - cel puțin pe termen scurt. Poate suna contraintuitiv, dar rămâne hidratat descurajează retenția de apă, deoarece corpul tău nu se luptă să se țină de apa pe care o are ”, explică Jessica Cording, MS, R.D., CDN . Sperăm că, cu puțină grijă, puteți evita balonarea perturbatoare anul acesta.



Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.



Imparte Cu Prietenii Tai: