Balonarea ta îți strică viața socială? Avem soluția

În timpul digestiei, intestinul nu vine doar în contact continuu cu substanțele nutritive importante de care are nevoie corpul, ci și cu toxine, aditivi alimentari, microbi și medicamente care trec în mod regulat prin tractul digestiv. Intestinul tău are o sarcină uriașă de a servi nu numai ca filtru poros pentru elementele de bază ale vieții, ci și de a păstra toate substanțele dăunătoare la care ai putea fi expus.

Dincolo de a fi un gardian, intestinul tău digeră mâncarea și absoarbe substanțele nutritive, menține o barieră imunitară și te ajută să te detoxifiezi, menținând totodată echilibrul florei sănătoase sau probiotice (din greaca pro = „pentru”; biota = „viață”) bacterii. Iată ce s-ar putea încurca cu dvs. sănătatea intestinului și digestia și cum să o remediați.

Cele mai mari amenințări la adresa sănătății intestinului:

Acestea sunt locuri de muncă înalte, dar, din păcate, lucruri precum dieta și factorii de stil de viață vă pot împiedica funcționarea optimă a intestinului. Printre vinovații care sabotează sănătatea intestinelor, aceștia sunt cei mai mari cinci infractori:

1. Mâncare.

Dacă doriți să ajungeți la cauzele profunde ale ceea ce se întâmplă în interiorul intestinului dvs., uitați-vă la ceea ce puneți la capătul furcii. Dacă consumați un milkshake, hamburger și cartofi prăjiți, atunci activați genele care vă promovează inflamația în intestin și corp. Pe de altă parte, dacă mănânci două căni de broccoli aburit, atunci pornești căile genice de vindecare și antiinflamatoare.

alimentele pe care le consumi chiar îți controlează starea de sănătate , iar intestinul este poarta de acces către restul corpului.

semn 6 decembrie

Identificarea și eliminarea alimentelor care vă jefuiesc corpul de energie devine un punct central în programul meu. Glutenul, ouăle, lactatele, soia, majoritatea leguminoaselor, porumbului și zahărului (și, pentru unii dintre voi, umbrele de noapte) sunt inflamatorii și vă vor îmbolnăvi de tine și de intestin. Când pacienții mei elimină aceste alimente problematice timp de cel puțin 28 de zile, se simt mai bine, slăbesc și își vindecă intestinul.

2. Stresul.

răspuns la stres poate modifica echilibrul natural al bacteriilor sănătoase din intestin, determinând schimbarea ecologiei intestinale în favoarea unui grup mai ostil de bacterii. Când mă vizitează pacienții cu probleme intestinale, mă întreb ce fac pentru a-și ameliora și a-și controla stresul și adesea spun „Nimic”.

Mulți indivizi lipsesc major în departamentul de auto-îngrijire. Deși cred că nu au timp sau că gestionarea stresului este un lux, încorporarea meditației și a câtorva întinderi de yoga ca parte a rutinei zilnice poate dura doar 10 minute. Aceste câteva minute vor avea rezultate cu recompense mari pentru intestinul tău și sentimentul general de bunăstare.

3. Dormi.

Somnul rău creează un ciclu vicios care vă afectează intestinul. Somnul insuficient sau de proastă calitate te face să-ți poftești și alimente dulci sau amidonase, deoarece corpul tău este obosit și necesită energie rapidă pentru a-l menține. Până a doua zi dimineață, sistemul digestiv nu este sincronizat, iar mâncarea vă poate face să vă simțiți rău de stomac.

Cu câteva excepții, cum ar fi lucrătorii în schimb și mămicile noi, alegerea de a dormi în mod regulat este a ta. Sunt modele regulate de somn și cel puțin șapte ore de somn neîntrerupt pe noapte crucial pentru intestin și sănătatea generală .

4. Antibiotice.

Antibioticele sunt pur și simplu supra-prescrise. De cele mai multe ori, odihna și sprijinul imun sunt suficiente pentru rezolvarea infecțiilor pentru care medicii prescriu în schimb antibiotice. Excesul de antibiotice duce la insecte mai rezistente la antibiotice, care sunt dificil de tratat și care pot avea viață.

De fiecare dată când luați un antibiotic, sunteți și voi modificându-vă flora intestinală . Dacă nu mănânci alimentele potrivite, cum ar fi alimente fermentate , sau luați un supliment probiotic, atunci veți suferi în mod inevitabil de disbioză - un dezechilibru între microorganismele favorabile și nefavorabile din intestin.

5. Toxine.

Totul, de la aerul pe care îl respiri, la alimentele și apa pe care le consumi, la medicamentele pe care le iei, creează toxicitate în organism. Conservanții, pesticidele și toxinele din mediul înconjurător sunt printre principalii vinovați care vă pot deteriora mucoasa intestinală, creând intestin cu scurgeri și alte probleme.

Când sunteți considerați împreună - antibiotice, consumul de alimente greșite, somn prost, stres și expunere la toxine - puteți începe să înțelegeți cum apar dezechilibrele intestinale, ducând la inflamații cronice și probleme precum intestinele scurse.

Cand primesti scurgere bine , mâncarea și alte particule alunecă prin căptușeala intestinală în sânge. Deoarece sistemul imunitar nu le recunoaște, atacă, ducând la sensibilități alimentare și la mai multe inflamații.

S-ar putea să nu fiți conștienți de aceste sensibilități, care pot dura luni sau ani pentru a se dezvolta și se pot manifesta ca urticarie, alergii, inflamație cronică a sinusurilor și migrene. Aceste sensibilități devin adesea declanșatorul bolii autoimune sau al depresiei. Acesta este motivul pentru care menținerea unei sănătăți intestinale bune este crucială și de ce apar ravagii în tot corpul atunci când intestinul tău se deteriorează.

Sfaturi de sănătate pentru o digestie mai bună și o sănătate optimă a intestinului:

Deși adopt o abordare individualizată a digestiei și a optimizării sănătății intestinale pe baza condițiilor fiecărui pacient, a istoricului medical, a preferințelor și a altor factori, am constatat că următoarele șapte principii sunt o bază solidă pentru aproape toată lumea.

1.Susțineți băieții buni cu un supliment probiotic. *

Miliardele de bacterii din intestinul tău joacă multe roluri, inclusiv încurajarea adecvată permeabilitatea intestinală (păstrarea lucrurilor în interiorul intestinului care nu ar trebui să se strecoare) și evitarea bacteriilor, drojdiei și paraziților nefavorabili. Veți avea întotdeauna niste băieți răi în intestin, dar doriți să vă mențineți intestinul predominant umplut cu bacterii bune. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să completați cu un probiotice de calitate profesională . *

Căutați un probiotic fără lactate care să conțină cel puțin 10 miliarde CFU fiecare Lactobacillus și Bifidobacterium garantat de producător până la data expirării. Luați pe stomacul gol o dată sau de două ori pe zi timp de cel puțin trei luni și păstrați probioticul la frigider după deschidere pentru a-și menține prospețimea și potența.

Dacă aveți intestin cu scurgeri sau o boală inflamatorie a intestinului (cum ar fi Crohn sau colită ulcerativă), atunci ar putea fi necesar să luați până la 200 de miliarde de CFU pe zi. * Pentru aceste condiții și alte condiții care necesită un probiotic cu doze foarte mari, vă recomand să lucrați cu un specialist în sănătatea intestinelor.

Două.Mâncați o dietă care susține intestinele.

Concentrați-vă pe consumul de alimente ușor de digerat, cu conținut scăzut de fructoză și alte zaharuri și lipsite de substanțe care durează intestinul, cum ar fi glutenul, lactatele, soia și porumbul. Subliniez cumpărarea și consumul de alimente organice, fără pesticide, nemodificate genetic (OMG), pline de grăsimi sănătoase, cultivate local și cultivate în mod durabil.

Acestea includ grăsimi sănătoase, nuci și semințe, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și cu conținut scăzut de glicemie, legume fără amidon și proteine ​​„curate”, cum ar fi peștii de apă rece capturați sălbatic. De asemenea, ar trebui să mănânci din belșug alimente fermentate , cum ar fi varza murată nepasteurizată, kimchi și iaurtul de cocos fără adaos de zahăr.

Dacă doriți instrucțiuni mai specifice, atunci când vă umpleți farfuria cu mâncare imaginați-vă că este împărțită în sferturi. Umpleți un sfert din farfurie cu proteine ​​și grăsimi sănătoase, bogate în omega-3 (cum ar fi peștele gras capturat sălbatic, carnea hrănită cu iarbă, pui crescut uman și fără antibiotice și avocado) și umpleți celelalte trei sferturi cu legume și legume crude, coapte sau aburite. Această regulă simplă vă va asigura că obțineți un echilibru corect între proteine, grăsimi și carbohidrați, fără a fi nevoie să vă cântăriți alimentele sau să numărați calorii. Acum vă puteți bucura pur și simplu de actul de a mânca.

3.Concentrați-vă pe fibră.

Fibre dietetice vine în două „arome” și fiecare joacă un rol diferit în sănătatea intestinului.

Fibrele solubile atrag apa și formează o substanță asemănătoare gelului în timpul digestiei, care te ajută să te simți plin mai mult și încetinește viteza cu care zahărul din alimente pătrunde în sânge. Fibrele solubile se dublează și ca o prebiotic pentru că vă hrănește flora intestinală bună (mai multe despre asta într-un minut). Sursele bune de fibre solubile includ mere, fasole, afine și semințe de in proaspăt măcinate.

Fibra insolubilă, pe de altă parte, se găsește în legume și cereale integrale și oferă volum în scaun și previne constipația. Deoarece fibrele insolubile nu se dizolvă în apă, ele trec prin intestin relativ intacte, favorizând trecerea atât a nutrienților, cât și a deșeurilor.

Majoritatea alimentelor conțin un amestec de fibre solubile și insolubile. Dacă suplimentezi și tu, atunci caută o pulbere care să conțină un amestec de fibre solubile și insolubile care imită ceea ce primești în alimente.

Patru.Hrănește-ți flora intestinală.

Flora ta probiotică se hrănește fibre nedigerabile (numite prebiotice ) care promovează creșterea florei benefice. Cel mai bun mod de a obține prebiotice este să le consumați.

Incorporați mai multe alimente bogate în prebiotice în dieta dvs., cum ar fi rădăcina crudă de cicoare, anghinarea crudă de Ierusalim și verdeața de păpădie albă. S-ar putea să doriți, de asemenea, să luați un supliment prebiotic - dar atât de încet - să mergeți prea repede crescând alimentele prebiotice sau un supliment vă poate face gazos.

semn 6 octombrie

5.Reduceți inflamația.

Inflamația cronică contribuie la aproape orice boală imaginabilă și, cu siguranță, nu vă face niciun favor. Studii conectați inflamație cu orice, de la intestinul scurs până la creșterea în greutate. Acestea se numără printre numeroasele motive pentru care adăugați pește cu apă rece și alte alimente bogate în omega-3 în dieta dumneavoastră.

Cei doi acizi grași omega-3 primari - acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) - sunt promotori antiinflamatori importanți în organism, care sunt adesea deficienți în dieta americană. Împreună cu aceste alimente, luați câte unul până la patru geluri moi de ulei de pește de 1.000 de miligrame zilnic cu mesele pentru a spori absorbția lor.

6.Luați în considerare enzimele digestive.

Dacă vă luptați cu gazele post-masă, balonarea și alte probleme, este posibil ca corpul dvs. să nu fie suficient enzime digestive . Dezechilibrele intestinale, stresul și vârsta sunt printre factorii care inhibă procesul digestiv.

Pentru mulți pacienți, un supliment care completează enzimele digestive poate reduce sau elimina această problemă, mai ales în timp ce vă vindecați intestinul.

7.Fii atent când mănânci.

Cum mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Filozofia ta de a mânca nu numai că influențează alegerile tale alimentare, ci și modul în care corpul tău digeră și asimilează alimentele. Reduceți viteza atunci când mâncați, gustați-vă cu adevărat mâncarea, mestecați bine, respirați profund și fiți prezenți cu cine mâncați.

Multe persoane au o regulă „fără tehnologie” în timpul meselor de familie. O regulă bună este dacă trebuie să beți o băutură care să vă ajute să înghițiți mâncarea, atunci mâncați prea repede, înghițiți aer și nu mestecați suficient.

Imparte Cu Prietenii Tai: