Gut-Lag este real? Iată Știința modului în care călătoriile vă afectează intestinul

Salutați sezonul de sărbători, care, să fim sinceri, a început practic în momentul în care Halloween-ul s-a încheiat. Și pe măsură ce au sunat primele note de muzică de sărbători, ți-ai luat semnul de a prăji rețetă încercată și adevărată de plăcintă cu dovleac , apuca scorțișoara și cuișoarele de pe raftul pentru condimente și urcă pe scara zgârcită pentru a scoate decorațiunile din pod.

Este o perioadă minunată a anului, dar este și un sezon care este greu în călătorie ceea ce, după părerea mea, poate lăsa o persoană să se simtă mai mahmurită decât o face în ajunul Mulțumirii. Nu numai că jet lag este o posibilitate, dar și gut-lag - sau acea senzație grea și lentă în intestine - este la fel.

Dar dacă am putea evita cu totul acest sentiment? Ne putem manipula microbii intestinali pentru a minimiza daunele produse prin schimbarea fusurilor orare (sau pur și simplu sărind într-un avion și, prin urmare, modificându-ne rutina de zi cu zi)? Să intrăm în asta.

De ce călătoria provoacă jet-lag

Să începem cu biologia circadiană 101. Știu, știința - plictisitoare, nu? Dar credeți sau nu, dacă doriți să înțelegeți jet lag, veți dori mai întâi să înțelegeți puțin despre biologia circadiană. Acest lucru se datorează faptului că este piesa critică care ne informează înțelegerea de ce este ora de vară poate fi șocant debilitant . Să începem de la început, dar cu versiunea prescurtată.

Mama Pământ a avut întotdeauna un model zilnic, reproductibil de lumină și întuneric pe un ciclu de timp. Aceste fluctuații ale luminii sunt cauzate de rotația planetei în jurul propriei axe și de expunerea rezultată la lumina de la soare.

cancerul se aprinde

Când considerați că acest model de lumină și întuneric a existat încă din prima zi, probabil că nu vă va surprinde faptul că viața pe Pământ s-a dezvoltat un ceas biologic adaptat acestui tipar . Dar ceea ce este surprinzător este că toată viața de pe Pământ are un ceas biologic - nu doar oameni, mamifere sau chiar plante. Viața microscopică pe care nu o putem vedea, cum ar fi bacteriile, ciupercile și arheele, au toate un ritm circadian.

Acest ritm circadian are impact asupra mai multor procese biologice. A fost conectat la metabolismul, comportamentul nostru - chiar și la sistemul nostru imunitar. De exemplu, doi hormoni - melatonina și cortizol - sunt reglementate de creierul tău. Acești doi hormoni joacă un rol critic în echilibrarea somnului și a stării de veghe. Pe măsură ce melatonina crește, cortizolul scade și invers; este situația clasică de „contrariile atrag”. Ce este interesant este că expunerea la lumină în timpul zilei are capacitatea de a modifica nivelul hormonilor. De exemplu, când soarele coboară, nivelul nostru de melatonină începe să crească în pregătirea somnului, dar putem perturba acest proces expunându-ne la lumină puternică (salut, smartphone-uri, laptopuri și televizoare de dormitor!).

Ce se întâmplă atunci când ritmul circadian este ieșit din bătăi.

S-ar putea să fi ghicit deja acest lucru, dar expunerea la lumină puternică care perturbă nivelul nostru de melatonină și ciclurile de somn-veghe este doar vârful aisbergului. În această parte a călătoriei noastre, vom face o călătorie în trecut într-o perioadă în care jet lag-ul nu era un lucru. De ce? Ei bine, jetul nu fusese încă inventat. Mă întreb ce au gândit primii pasageri transatlantici după ce au aterizat în noua lor locație (și s-au simțit ultra-obosiți).

Problema este că aceste concepte se extind dincolo de jet lag. Biologia circadiană este, de asemenea, extrem de importantă pentru schimbarea lucrătorilor, cum ar fi asistenții medicali, pompierii, ofițerii de poliție și personalul de securitate. Acești lucrători de salvare sunt părți cruciale ale societății noastre, dar, din păcate, studiile au descoperit că întreruperea ciclului normal de somn-veghe - care este frecventă în rândul acestor profesii - este asociată cu un risc crescut de hipertensiune, hiperlipidemie, obezitate și diabet de tip 2. Munca în schimburi este ca un jet-lag repetat fără a urca într-un avion sau a părăsi locația.

Este gut-lag un lucru real?

Deci, ce legătură are asta cu intestinul tău, nu? Ei bine, răspunsul scurt este că jet lag poate duce și la gut-lag, exact așa cum sună. Dar să luăm o scufundare mai profundă pentru a înțelege mai întâi o parte din știința din spatele ei.

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, care conține rețete și sfaturi de vindecare.

Medici la cei respectați Institutul Weizmann din Israel a început prin urmărirea microbiomului intestinal al șoarecilor la fiecare șase ore și a constatat fluctuații reproductibile zilnic . Când șoarecii dormeau, microbiomul intestinal a arătat activarea genelor implicate în metabolismul energetic, repararea ADN și creșterea celulelor. Când șoarecii au fost treji, microbiomul intestinal a arătat activarea genelor implicate în detoxifiere și detectarea mediului. Ideea fiind că microbiomul intestinal a fost diferit în funcție de șoarecii treaz sau adormiți și a fost adaptat la nevoile lor corporale. Fascinant, nu?

Dar există mai multe: la o examinare mai atentă, cercetătorii au descoperit că momentul fluctuației periodice a consumului de alimente a determinat aceste fluctuații în microbiotă. Când jet-lag-ul simulat pentru șoareci, au descoperit că modificarea tiparelor regulate de hrănire a cauzat perturbarea acestor fluctuații normale și nesănătoase alterarea microbiotei intestinale , sau disbioză. Cu alte cuvinte, jet-lag-ul cronic sau munca în schimburi dăunează intestinului. S-a constatat că modelul observat în microbi predispune oamenii la creșterea în greutate și la intoleranța la glucoză. Acest lucru explică acum de ce obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare au fost identificate în studiile anterioare ale lucrătorilor în schimb.

înger numărul 88 însemnând

Deci, cum pot evita intarzierea?

Veți dori să știți acest lucru indiferent de anotimp, dar îndepărtarea intestinului pare deosebit de importantă atunci când călătoriți la vacanță la orizont, nu?

Iată câteva sfaturi pentru a vă menține intestinul în sarcină:

1.Ajustează-ți programul.

Începeți să vă ajustați programul înainte de a pleca. Deoarece orele de masă sunt atât de importante pentru menținerea funcției normale, începeți să faceți schimbări în timpul pe care îl mâncați în săptămâna anterioară plecării în călătorie. În acest fel, intestinul dvs. va fi conform unui program până când veți ajunge la noua locație.

Două.Sprijină-ți intestinul.

Sprijină-ți intestinul înainte, în timpul și după călătorie cu prebiotice și suplimente probiotice . Aș recomanda un supliment zilnic de fibre prebiotice, despre care se știe că sprijină microbii sănătoși și este metabolizat pentru a se elibera acizi grași cu lanț scurt (SCFA) care vindecă intestinul și inversează disbioza. Puteți adăuga un probiotic multi-tulpină de înaltă calitate înainte de culcare pentru o protecție suplimentară.

39 numărul îngerului

3.Apă rapidă.

Apă rapidă în timp ce călătorești. Mai degrabă decât să mănânci în timpul călătoriei, îți recomand hidratarea și postul în timpul călătoriei ca resetare, astfel încât să poți avea un „început proaspăt” când ajungi în noua locație.

Patru.Creșteți fibra.

Faceți-vă prima masă în noua locație bogat în fibre . Vrei să-ți sprijini microbiomul intestinal în această perioadă de tranziție, deci optează pentru o masă care hrănește și hrănește microbii, spre deosebire de mâncarea rapidă cu zaharuri și grăsimi care promovează de fapt disbioza și le perturbă în continuare.

5.Exercițiu

Exercițiul ușor la sosirea în noua locație vă poate ajuta să susțineți noul ritm al microbiomului. Notă: nu aș face acest lucru dacă sunteți cu ochii roșii și veți lovi imediat sacul. Aceasta este mai mult când ajungi și ai o zi în față.

6.Iesi afara.

Re-ancorați ritmul circadian la sosire. Asta înseamnă să vă asigurați că vă expuneți ochii la lumină puternică dimineața devreme. Trebuie să fii foarte intenționat în a face acest lucru, nu doar să arunci o privire pe fereastră, ci să petreci timpul afară. Pe de altă parte, asigurați-vă că vă liniștiți seara evitând luminile puternice și luați în considerare un supliment de melatonină la culcare.

Imparte Cu Prietenii Tai: