În apărarea somnului: beneficiile restaurative ale unei amânări scurte

Oricine a simțit vreodată o scădere de după-amiază – un val de oboseală, poate după prânz, care te lasă să te întrebi când este timpul să te culci – a poftit un pui de somn rapid la pisică . Ultima dată când te-ai simțit tentat să faci o somn la prânz, ai făcut-o? Sau te-ai convins că a rămâne treaz ar fi modalitatea mai productivă de a-ți petrece timpul?

Ei bine, avem câteva știri despre somn: experții în somn spun că acestea pot aduce multe beneficii, cum ar fi creșterea puterii creierului și creșterea energiei.

Iată ce trebuie să știți despre de ce somnul poate fi atât de reconfortant și despre cum să vă maximizați timpul de somn.

De ce pui un pui de somn? 

Somnele pot fi întineritoare, mai ales atunci când vă confruntați cu o scădere de după-amiază, conform Wendy Troxel, Ph.D. , psiholog și specialist în somn.

Există un motiv pentru această scădere. Potrivit lui Troxel, ritmurile noastre circadiene naturale, care controlează momentul în care ne simțim cel mai trezi, experimentează o scădere în jurul orei 14-16. „Este momentul în care majoritatea oamenilor încep să simtă somnolență”, spune ea.

A face un pui de somn scurt atunci poate stimulează funcția cognitivă 1 și te ajută să te simți mai plin de energie pe tot restul zilei. Napsurile pot, de asemenea, să restabilească starea de alertă și să vă ajute să înfruntați senzațiile de oboseală pe măsură ce ziua trece, potrivit Janet Kennedy, Ph.D., psiholog clinician și fondator al Doctorul somnului din NYC .

Studiile asupra efectelor somnului asupra sportivilor au arătat că pui de somn le-a îmbunătățit performanțele fizice, timpii de reacție, atenția și memoria pe termen scurt 2 . Au fost somnuri mai lungi, de aproximativ 90 de minute s-a dovedit a fi deosebit de util pentru unii sportivi 3 . (Cu toate acestea, cercetătorii despre somn avertizează că somnul lung poate avea unele efecte negative potențiale asupra sănătății generale a somnului.)

„Un pui de somn scurt poate face foarte mult pentru atenția, concentrarea, vigilența și chiar învățarea și memoria unei persoane”, spune Kennedy.

De aici de ce Ellen Vora, M.D. , psihiatru holistic, a spus într-un Video Instagram recent că ea crede că somnele ar trebui destigmatizate.

„Din punct de vedere cultural, trebuie să facem un proces de destigmatizare în jurul somnului, în ceea ce privește gândirea la asta ca fiind leneș”, a spus Vora. „Obișnuiam să ne gândim: „Ah, voi dormi când voi fi mort. Somnul este pentru cei slabi. Este pentru leneși”. Dar în SUA, a continuat ea, începem să acceptăm că somnul poate fi o „armă secretă” în loc de o pierdere de timp.

Nu poți dormi? E în regulă și asta

Lăsând deoparte beneficiile, puii de somn nu sunt pentru toată lumea. Persoanele care suferă de insomnie cronică sau alte tulburări de somn probabil că nu ar trebui să tragă un pui de somn, potrivit Troxel.

Acest lucru se datorează faptului că oamenii care au dificultăți în a adormi și au un somn de calitate trebuie să își maximizeze „ unitate de somn ”, care este un fel ca un impuls de foame, care ne spune când este timpul să dormim.

Unii oameni ar putea găsi somnul mai puțin util decât alții. Troxel a descoperit că somnul nu este întotdeauna cea mai bună strategie pentru unii oameni pentru a obține un impuls la prânz.

266 numărul îngerului

Dacă nu ești un napper, Troxel sugerează să folosești alte strategii, cum ar fi exersând , expunându-te la lumina naturală , angajarea în interacțiuni sociale sau primirea unui răsfăț, cum ar fi o cafea decofeină (accent pe decofeină ) pentru a vă crește energia în timpul unei scăderi de după-amiază.

LEGATE: Lista noastră definitivă a celor mai bune 9 suplimente și ajutoare pentru somn*

Cum să tragi un pui de somn suprem

Nu există o modalitate unică de a dormi, dar există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont care vă pot face somnul mai eficient:

• Păstrați-l scurt și dulce: Kennedy recomandă să luați scurte „pompe de somn” de aproximativ 45 de minute sau mai puțin. În pui de somn mai scurt, vei intra stadiul unu sau doi al somnului , dar somnul mai lung te poate face să aluneci într-un somn mai adânc, făcându-l mai mult greu de trezit și vă poate afecta somnul pe timp de noapte. „Corpul adormit, mai ales în somn profund , vrea să adoarmă', spune Troxel. 'Modul de combatere a acestui lucru este să mențină somnul mai scurt și, uneori, asta necesită un fel de încercare și eroare și experimente.' Dacă ești mereu tentat să dormi mai mult timp, ar putea fi un semn că calitatea generală a somnului ar putea avea nevoie de ceva muncă un supliment de somn vă poate ajuta să vă îmbunătățiți zzz-ul de noapte.
• Setați o alarmă: Cel mai simplu mod de a te împiedica să dormi excesiv este prin setarea unei alarme. Asigurați-vă că alarma vă lasă timp atât pentru somnul în sine, cât și pentru timpul necesar să adormi .
• Nu-ți strica pofta de somn: Un pui de somn prea târziu în timpul zilei vă poate compromite somnul pe timp de noapte, spune Troxel, făcându-vă mai puțin obosit mai târziu și eliminând ritmul circadian. „Este ca și cum ai avea o gustare înainte de cină” și ți-ai strica pofta de mâncare, spune Troxel. „În mod similar, dacă tragi un pui de somn târziu în timpul zilei, asta poate slăbi o parte din acea dorință de somn, pe care o dorești la un nivel maxim la culcare, astfel încât să poți adormi profund și rapid.”
• Lasă puțină lumină să intre: A dormi în întuneric vă poate „păcăli” corpul să cadă într-un somn mai profund, spune Kennedy. Pentru a evita acest lucru, dormiți un pui de somn într-o cameră cu lumină naturală sau aprindeți o lumină. 
• Păstrați o rutină: Corpului tău îi place rutina. Vora sugerează că există două moduri bune de a aborda somnul. Unul dintre ele este „puiestul de somn ocazional”, care poate fi necesar după o noapte proastă de somn sau când vă simțiți rău. Celălalt este o „siesta programată în mod regulat” cu care corpul tău se obișnuiește în timp.
• Urmăriți-vă somnul într-un jurnal: Urmărirea somnului vă poate face conștienți de impactul pe care îl are somnul asupra sănătății generale a somnului. „Pentru ca, dintr-o dată, două luni mai târziu, să nu ai obiceiul de a dormi somnul, realizând că somnul tău pe timp de noapte este un fel de șoc”, spune Kennedy. 

La pachet

Deși somnul nu este pentru toată lumea, ar putea fi timpul să-ți schimbi tonul în amânările de la amiază. Când sunt făcute strategic – într-o perioadă relativ scurtă de timp mai devreme în cursul zilei – somnul poate crește energia și capacitatea cognitivă, ajutându-vă să vă simțiți alert și plin de energie după-amiaza.