Ia melatonină pentru somn? Ar putea să vă facă rău intestinului, constatează studiul

Dacă ești ca Aproape jumătate dintre americani , Nu ești străin de privarea de somn. Și dacă ești ca orice fată fierbinte pe Tiktok, ai probleme de stomac. O studiu din Brazilia 1 Am analizat modul în care luarea melatoninei în speranța de a îmbunătăți somnul ar putea afecta microbiomul tău intestinal. Iată ce să știi.

Șoareci este un melaton

Cercetătorii au fost interesați de modul în care luarea melatoninei ar putea susține sănătatea intestinului și microbiomele intestinale, deoarece s -a sugerat că este potențial util pentru inflamație. Ceea ce au descoperit, deși nu este în întregime concludent, nu a fost bine pentru această ipoteză.

Studiul s -a concentrat pe șoareci cu diferite niveluri de disbioză și modul în care suplimentarea melatoninei le -a afectat nivelul de microbiom și inflamație intestinală. În timp ce autorii au găsit unele efecte antiinflamatorii pe termen scurt pe anumite condiții intestinale, au găsit, de asemenea, dovezi semnificative că melatonina a avut un inflamator efect asupra intestinului, mai ales cu utilizarea pe termen mai lung .

Aceste descoperiri inițiale sunt utile în îndreptarea științei în direcția corectă, dar studiile suplimentare - în special cele care privesc efectul la oameni - sunt necesare pentru a spune ceva concludent.

2211 numărul îngerului

Știința pe supliment

Experții în sănătate au devenit din ce în ce mai vocali cu privire la importanța somnului de calitate pentru o rutină echilibrată și sănătoasă. Melatonina este un hormon pe care corpurile noastre îl produc în mod natural pentru a ajuta la reglarea ciclurilor noastre de somn. Și în timp ce suplimentarea melatoninei a devenit relativ frecventă în ultimul deceniu, experții avertizează împotriva utilizării regulate.

Și, în același timp, condițiile gastrointestinale precum (IBS) continuă să fie un îngrijorare majoră pentru mulți dintre noi 2 , în special femeile . Cu dovezi mereu în creștere care indică faptul că sănătatea noastră microbiom este Esențial pentru sănătatea intestinului , Sănătatea creierului, funcția imună, prevenirea bolilor și multe altele, cu siguranță nu este ceva cu care vrem să ne încurcăm. 

Sunt O mulțime de moduri de a vă susține microbiomul și reducerea melatoninei ar putea fi doar una dintre ele în conformitate cu această cercetare la animale.

Moduri mai sigure de a amâna

Dacă spuneți la revedere de la melatonina de noapte te -a stresat, nu te speria. Există o mulțime de strategii și suplimente susținute de experți pentru a vă face să adormiți (și să rămâneți!) În cel mai scurt timp.

Urmăriți cofeina: Cupa noastră (sau trei ...) de cafea de dimineață are Beneficii dovedite pentru sănătate , dar asigurați -vă că îl obțineți devreme în ziua voastră. Toată lumea are o toleranță diferită de cofeină, dar dacă observați o perturbare a somnului, începeți să vă lucrați mai departe.

Supliment în siguranță: Dacă ești agățat de melatonină, acest ghid Vă va ajuta să vă îndepărtați încet, astfel încât să îl puteți înlocui cu mai sigur Suplimente de somn cu ingrediente nehormonale . Magneziul este unul pe care mulți experți îl recomandă .

Îmbrățișați soarele: Un somn mai bun de noapte începe de fapt în momentul în care te trezești. Știința ne spune Acest lucru de a obține lumina soarelui în primul rând dimineața ajută la reglarea ceasurilor noastre interne, susținând semnale de somn bine cronometrate noaptea.

Creați un sanctuar de somn: Veți dormi cel mai bine atunci când dormitorul dvs. nu are stres, fără prea multă dezordine sau distragere și bine protejat de zgomot și lumină. 

Preluarea

Oamenii de știință au privit melatonina ca un supliment terapeutic potențial pentru inflamația intestinală, iar rezultatele timpurii nu arată bine. De fapt, au găsit dovezi contrare. Așadar, dacă vă luptați cu problemele de somn sau stomac (sau ambele), luați în considerare evitarea acestui supliment și optarea pentru strategii și suplimente susținute de experți care sunt mai ușor pe microbiomul tău .