Cum să gestionați anxietatea printr-un intestin sănătos și o nutriție
Sunt vremuri provocatoare.
În fața acestei pandemii globale, îmi petrec zilele călărind pe un val de emoții, la fel cum fac mulți dintre pacienții mei și, sunt sigur, mulți dintre voi o fac și ei. De la dorința de a ajuta și schimba ceva la un sentiment de neputință și simț pe care noi nu au control , este firesc ca anxietatea și frica să prindă rădăcini și să ne lase să ne simțim zdrobiți și îngrijorați.
Există multe cauze și motive pentru anxietate, unele dintre ele fiind de natură fiziologică și altele mai situaționale, precum realitatea noastră actuală cu COVID-19. Deși este posibil să fi început deja să implementați unele practici de auto-îngrijire pentru a vă ajuta să vă reduceți stresul în acest timp - cum ar fi limitându-vă consumul de știri , concentrându-se pe dormind mai mult , sau prioritizarea unei diete hrănitoare - există o practică sănătoasă pe care poate nu ați luat-o în considerare. Din experiența mea ca medic de medicină integrativă, o modalitate de a ajuta la gestionarea gândurilor anxioase este hrănirea intestinului într-un mod strategic.
Acest lucru se datorează faptului că sistemele noastre digestive susțin o serie de procese din organism - inclusiv modul în care producem și fabricăm majoritatea neurotransmițătorilor noștri. Unii dintre acești neurotransmițători - mesagerii chimici din creier - sunt responsabili de reglarea dispoziției, cum ar fi serotonina si dopamina . Multe dintre aceste procese digestive sunt afectate de probiotice , sau bacteriile bune care trăiesc în intestinul nostru.
Susținerea unui intestin sănătos începe cu mâncarea unui dieta antiinflamatoare , cu niveluri scăzute de gluten și lactate. Recomand și un supliment de probiotice cu tulpini specifice țintite pentru a vă sprijini intestinul, pe lângă creșterea grăsimilor bune, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos sau ghee. * În cele din urmă, alimente fermentate precum kombucha și kefir conțin în mod natural bacterii probiotice.
Cu toate acestea, atunci când anxietatea persistă și interferează cu calitatea vieții, medicamentele sau alte intervenții pot fi următorul pas cu sprijinul și sfaturile medicului dumneavoastră.
Pe măsură ce continuăm să călătorim cu toții în sus și în jos pentru a face față pandemiei, țineți cont de aceste strategii. Știu că în cele din urmă vom fi cu toții OK - dar chiar acum avem nevoie de forța, rezistența și compasiunea de sine pentru a trece prin această călătorie fără precedent și istorică care ne testează cu adevărat pe toți.
Dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați medicamente, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină suplimentară. Este întotdeauna optim să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale atunci când luați în considerare ce suplimente sunt potrivite pentru dvs. Publicitate
