Cum să-ți reglezi somnul în această săptămână, astfel încât ora de vară să nu te distrugă

Vor fi zile mai luminoase: în dimineața zilei de duminică, 14 martie, ceasurile americane vor sări înainte o oră. În timp ce schimbarea va duce la ceruri mai deschise mai târziu în cursul zilei, este posibil să nu facă lucruri atât de însorite sănătății noastre.

Studiile arată că majoritatea oamenilor pierd între 40 și 60 de minute de somn în noaptea când întoarcem ceasul. S-ar putea să nu pară o afacere atât de mare, dar datele din întreaga populație au descoperit că rata de atacuri de cord , lovituri , și tulburări de dispoziție în SUA crește temporar după primăvara înainte. La nivel personal, pierderea somnului poate lăsa oamenii să se simtă groggy, iritabil și flămând de mâncare junk. (Destul de amuzant, odată, susținătorii cartofilor din Idaho au făcut lobby pentru ora de vară [DST] pentru că au văzut că industria fast-food a vândut atât de multe cartofi prăjiți după ce a lovit.)

dec 30 zodiac

„O oră este suficientă pentru a face diferența”, cercetătorul în domeniul somnului Dr. Rebecca Robbins, a spus despre schimbare în timpul unui eveniment recent cu aplicația Sleep Val . Dar, adaugă ea, nu trebuie să renunțăm neapărat la a ne îndrepta spre primăvară, simțindu-ne somnoroși. „Iată ce faceți: începeți să vă pregătiți cu aproximativ o săptămână înainte [...] încercați să faceți din somn prioritatea voastră, acum mai mult ca niciodată.”

Wendy M. Troxel, dr., psiholog clinic și autor al Împărtășirea coperților: Ghidul fiecărui cuplu pentru un somn mai bun , este de acord că a începe să vă acordați prioritate somnului cu aproximativ o săptămână înainte de ora de vară (așa că, chiar acum!) vă poate ajuta să avansați cu ușurință. Iată cum se face, potrivit celor doi experți în somn:

Ce să fac inainte de ceasurile se întorc înapoi:

1.Faceți o copie de rezervă a programului de somn cu aproximativ 15 minute în fiecare seară până la sfârșitul săptămânii viitoare.

Cea mai bună modalitate de a vă asigura că ora de vară nu vă surprinde cu surprinderea este să mergeți înainte. Dacă sunteți deja în rutina de a merge la culcare (și a vă trezi) cu o oră mai devreme decât de obicei până în weekendul viitor, diferența de timp nu ar trebui să vă afecteze prea mult.

Troxel avertizează că este este dificil să vă schimbați programul de somn-veghe cu o oră deodată, așa că ea recomandă să o luați încet: săptămâna aceasta, intenționați să vă culcați cu 15 minute mai devreme în fiecare seară până când ajungeți la ora respectivă, apoi rămâneți acolo. „Studiile au arătat că în timpul COVID, mulți oameni și-au schimbat orele de culcare mai târziu , adaugă ea, așa că folosiți acest lucru ca o oportunitate de a vă „plimba” încet înainte de culcare - dar faceți acest lucru în mici trepte ”.

Două.Fă din somn o prioritate săptămâna aceasta.

Din nou, numele jocului îți pune rutina de somn în formă de vârf înainte de weekendul viitor. 'Este cu adevărat important să nu începem cu datorii de somn acumulate, deoarece acest lucru va face ca consecințele pierderii somnului să fie și mai mari', explică Troxel.

Deci, dacă a existat o săptămână pentru a scoate toate opririle de somn, Robbins spune că acesta este cel. Fii puțin mai religios decât de obicei în ceea ce privește ora de culcare, renunță la cofeină, evită băutura și zahărul după cină și încetează să te uiți la electronice chiar înainte de culcare. Dacă aveți de obicei probleme cu adormirea sau rămâneți adormit, aceasta ar putea fi săptămâna în care experimentați unele instrumente noi, cum ar fi o aplicație de somn precum Wave, o meditație ghidată , sau un supliment calmant. *

Ce să fac după ceasurile se întorc înapoi:

1.Ieși afară cât mai mult în timpul zilei, mai ales dimineața.

Simțirea soarelui pe pielea ta la prima oră dimineața îți va ajuta corpul ceas circadian , sau ritm intern, se adaptează la noul său program. „Mulți oameni din cauza COVID petrec mai mult timp în interior, așa că acesta este un sfat deosebit de important acum”, spune Troxel.

Două.Păstrați-vă casa mai întunecată noaptea

Dimpotrivă, limitarea expunerii tale la lumini pe timp de noapte îți poate ajuta corpul să se obișnuiască cu această reglare a timpului. Săptămâna viitoare, faceți un punct pentru a opri luminile puternice din casa dvs. odată ce apune soarele (acum este un moment la fel de bun ca oricare altul să investească în unele lumânări sau becuri prietenoase circadianului ) și opriți electronica cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a spune creierului că este timpul să vă pregătiți pentru somn.

3.Fii blând cu tine însuți - și cu partenerul tău de somn.

Și, în cele din urmă, amintiți-vă că, chiar dacă pregătirea DST nu merge așa cum a fost planificat, dvs. voi ajută-ți somnul înapoi la timp. Între timp, permiteți-vă un pic de grație în plus.

Și dacă împărțiți patul cu cineva, extindeți-i aceeași curtoazie. Troxel, care este specializat în modul în care tulburările de somn afectează cuplurile, a văzut că DST poate provoca rupturi temporare în relații - mai ales dacă o persoană este o bufniță de noapte și are probleme cu adaptarea la programul anterior.

„Suntem mai iritabili, mai predispuși la conflicte și mai puțin empatici atunci când sunt lipsiți de somn, așa că dacă tu sau partenerul tău ești puțin la îndemână în zilele care urmează DST, practică oarecare răbdare și acceptare”, recomandă ea.

nume de îngeri răi

Linia de jos.

Ciclul din luna martie a orei de vară tinde să ducă la un somn mai scurt (și starea de umflare și starea de spirit care vine cu el). Mutarea timpului de culcare și ora de trezire până 15 minute pe noapte în această săptămână vă poate ajuta să treceți printr-o senzație extraordinară. Și săptămâna viitoare, păstrarea luminilor scăzute pe timp de noapte și ieșirea afară dimineața vă va menține starea de spirit în timp ce înaintăm într-un sezon mai ușor și mai luminos.

Imparte Cu Prietenii Tai: