Iată o modalitate mai fizică de a procesa emoții dificile

Cu stresul și anxietatea la un nivel record în aceste zile, este mai important ca niciodată să găsim modalități de a ne procesa emoțiile dificile. Acest lucru depășește pur și simplu găsirea unor modalități de a face față și de a vă liniști, deși acestea sunt și ele importante.

O parte din procesarea emoțiilor într-un mod sănătos este nevoie de timp pentru a de fapt simt sentimentele noastre, mai degrabă decât izvorând imediat pentru a „gestiona” sau a scăpa de ele. Când ne permitem să ne așezăm cu emoțiile noastre și să identificăm ce sunt și de unde vin, putem începe să înțelegem mai multe despre noi înșine și despre nevoile noastre de bază.

Doula sexuală și educatoare sexuale Ev'Yan Whitney ne-a împărtășit recent un mod deosebit de tactil de a face acest lucru, care poate fi realizat cu ușurință de acasă: meditația senzuală de dans. Gândiți-vă la acesta ca la un tip de mișcare nestructurată bazată pe atenție, care vă permite să vă aflați pe deplin în corpul vostru și în emoțiile voastre.



Cum dansul senzual poate ajuta la procesarea emoțiilor.

Dacă vă înțelegeți instinctiv la ideea de dans, rămâneți cu mine aici!

Mulți dintre noi ne încordăm doar gândindu-ne la dans - pentru că ne simțim conștienți de sine, pentru că poate se simte o prostie sau pentru că nu este ceva ce facem în mod normal. Dar meditația senzuală de dans, așa cum concepe Whitney, nu ține de performanță, abilitate sau orice structură. Acest tip de dans este de fapt mai puțin despre dansul în sine și mai mult despre acordarea asupra ta și a emoțiilor tale. Oferă acelor emoții o ieșire prin care pot fi exprimate.

„Folosind dansul sau un fel de mișcare pentru a muta acea energie, pentru a elimina anxietatea, frica, lipsa de auto-valoare, lipsa încrederii de sine , este doar o modalitate excelentă de a ne conecta la noi înșine ”, îmi spune Whitney. „Emoțiile vor să fie mutate. De aceea îl numesc e- mişcare . '

Whitney spune că meditațiile sale de dans sunt adesea un amestec atât de bucurie, cât și de durere. „Este ca și cum am fi mai clari despre ceea ce este sub suprafață ... Permițându-ne să simțim tristețe. Permițându-ne să simțim regretul.

cum se detoxifică după consumul excesiv

Dansul - atunci când este practicat cu atenție și intuitiv, mai degrabă decât performativ pentru ceilalți - poate fi în esență o modalitate de a mișca emoții stagnante în corp. Știi sentimentul acela de a fi copleșit, ca și cum tot corpul tău se simte greu sau cântărit de stres? Mișcarea poate ajuta la ameliorarea acestei presiuni. În timp ce faceți o plimbare sau faceți exerciții, aveți unele similare beneficii cu dansul , mișcare mai nestructurată atinge intuiția ta. Mutați așa cum doriți să vă mișcați, în funcție de modul în care vă simțiți. În acest fel, emoțiile pot fi exprimate mai liber.

„Există ceva despre a permite corpului nostru să se miște așa cum doresc corpul nostru să se miște, fără judecată, fără a încerca să facă nicio coregrafie”, explică ea. „Când dansez, îmi dau corpului permisiunea de a face ceea ce vrea să facă, de a arăta cum vrea să apară, să simtă și să emoționeze într-un mod în care vrea să simtă și să emoționeze.”

Publicitate

Cum să-l încercați.

Whitney conduce în mod regulat meditații de dans senzuale pe Instagram, dacă doriți puțină îndrumare, dar oferă acest exercițiu dacă doriți să-l încercați singur:

1.Pune-ți un cântec sau două care să te facă să te miști.

S-ar putea să luați în considerare crearea unei scurte liste de redare a melodiilor cu care rezonați. Pot fi melodii pe care le cunoașteți. Ideea este pur și simplu că fiecare melodie „te pune în mișcare automat și intuitiv, iar apoi corpul tău face restul”.

cum se aplică sub crema de ochi

Whitney adaugă: „Nu trebuie să fie melodii rapide. De fapt, îmi place să mă joc atât cu melodii lente, cât și cu melodii rapide, deoarece oferă corpului meu diferite moduri de a experimenta și a simți. Dar pune-ți un cântec și dansează-l.

Două.Fii atent când te miști.

Acest lucru nu trebuie neapărat să fie ca „ooh, îmi iubesc corpul și îl mișc și se simte atât de bine!”

Deși ar putea fi în totalitate așa atunci când vă simțiți grozav, acest exercițiu este despre a lua legătura cu orice emoții pe care le simți - pozitive și negativ.

„Spune doar, orice ar veni, oricum corpul meu vrea să se miște, îl voi lăsa să se miște și voi fi foarte atent la dans. Voi doar să o dansez, spune Whitney.

Ea vă recomandă să vă adresați întrebări în timp ce vă deplasați: Ce emoții îmi vin în acest moment? În timp ce mișc brațele așa, ce emoție vrea să fie eliberată? În timp ce îmi mișc șoldurile așa, ce mă scutur?

„Chiar dacă întrebările nu pot fi solicitate, le reamintesc întotdeauna oamenilor că este suficient să ne amintim să respirăm”, adaugă Whitney. „Conectează-te doar la respirație.”

3.Nu vă gândiți prea mult.

Încercați să nu vă lăsați gândiți cum să vă mișcați brațele sau șoldurile. Nimeni nu te urmărește.

Dacă vă luptați să vă scăpați din cap, Whitney vă recomandă din nou doar concentrându-vă asupra respirației . Când vă concentrați asupra respirației și acordați o atenție deosebită senzației aerului care se mișcă în interior și în exterior prin plămâni, sunteți mai capabil să vă conectați cu corpul. „Poate fi o modalitate foarte bună de a te deconecta puțin de creierul tău, de acea vorbire de sine și de a intra cu adevărat în fluxul acelei mișcări”, spune ea.

Patru.Permiteți-vă să vă simțiți sentimentele.

Observați orice emoții apar. S-ar putea să sune ca: Mă simt speriat. Mă simt neliniștit. Simt că ar trebui să merg mai bine chiar acum.

Doar observați-le.

cel mai bun ceai pentru tenul acneic

„Folosesc dansul ca o modalitate de a mișca acele emoții”, spune Whitney. „Poate că nu sunt deplasați complet, ci doar pentru a-i pune în mișcare. Ajută la invitarea altor energii noi și mai posibile în speranță, bucurie, plăcere, lucruri de genul acesta. '

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.