Iată tot ce ați vrut să știți despre laminarea spumei

În ultimii câțiva ani, utilizarea rolelor de spumă a explodat în lumea wellness pentru abilitățile sale de a reduce tensiunea și de a reduce stresul, atât pentru minte, cât și pentru corp. Majoritatea oamenilor se uită la rolele de spumă pentru ameliorarea durerii și a durerilor cauzate de activitatea fizică și de șederea pe tot parcursul zilei, dar beneficiile role de spumă extindeți-vă dincolo de a vă simți bine; ele ne ajută să ne întindem fascia, care joacă un rol important în structura noastră generală a oaselor și articulațiilor.

Pentru a înțelege mai bine rolele de spumă de la A-Z, iată un ghid care descrie lucrurile de făcut, ceea ce nu trebuie și o serie scurtă de exerciții pentru rolele de spumă bine condimentate și pentru începători, deopotrivă.

333 sensul iubirii

Rularea spumei vizează fascia.

Majoritatea oamenilor cred că rostogolirea cu spumă este un fel de tortură medievală concepută pentru a provoca durere pe măsură ce îți desfășori benzile IT strânse, dar rola de spumă este capabilă de mult mai mult - și dacă este folosită corect, rularea nu trebuie să doară. Rola poate ajuta la întinerirea și întărirea întregului corp, vindecând și refacându-vă fascia. Fascia este un strat subțire de țesut conjunctiv care se află sub piele și înfășoară în jurul fiecărui mușchi și organ din corp. Rolul pe care îl joacă de fapt fascia în corp este de-abia acum recunoscut pe deplin. Fascia ajută la conectarea mușchilor la oase și articulații și joacă un rol cheie în integritatea noastră structurală - deci într-un fel este ca schela corpului. Cel mai bun mod de a-ți imagina fascia este să te gândești la un strat subțire de înveliș Saran, care se află între piele și mușchi ca o pânză. Dacă ați văzut vreodată stratul alb cu fire când tăiați într-un pui nefiert, acesta este fascia. Fascia este, de asemenea, locul în care stau nervii și ganglionii limfatici - așa că acum este numit un organ senzorial, deoarece aici provine durerea și este comunicată creierului.

Care sunt beneficiile rulării spumei?

Unul dintre beneficiile cheie ale rolei este că ajută la netezirea și hidratarea fasciei. Rularea spumei îmbunătățește circulația pe tot corpul, ceea ce ajută la oxigenarea sângelui, la stimularea drenajului limfatic și la eliminarea toxinelor din corp. Rola ajută, de asemenea, la „lubrifierea” articulațiilor și la reducerea inflamației în corp, sporind în același timp flexibilitatea și raza de mișcare. De asemenea, poate îmbunătăți conexiunea cu mușchii intrinseci sau de bază; tindem să pierdem această conectivitate cu nucleul nostru pe măsură ce îmbătrânim. Deci, linia de jos, rola este un instrument incredibil pentru fitness și sănătate generală.

Rularea spumei este un instrument holistic care poate fi utilizat în toate formele de mișcare și exerciții.

Atât de multe regimuri de exerciții fizice se concentrează pe lucruri specifice, cum ar fi cardio sau construirea mușchilor, ambele putând fi lucruri bune, dar pentru a fi cu adevărat echilibrat trebuie să adoptați o abordare mai holistică. În afară de netezirea și hidratarea fasciei, îmbunătățirea circulației, creșterea drenajului limfatic, „lubrifierea” articulațiilor, reducerea inflamației și creșterea flexibilității, rola poate fi folosită și ca bază pentru un antrenament total al corpului, care este complementul perfect pentru orice alt exercițiu îți place să faci sau poți fi un antrenament în sine. Am petrecut ani de zile dezvoltând o serie de mișcări pe rolă care practic imită exercițiile Pilates, dar fără a fi nevoie de echipamente scumpe sau voluminoase, cum ar fi Cadillac sau Reformer.

17 noiembrie semn

Toate acestea sunt beneficii pe care exercițiile precum alergarea, yoga, greutățile, rotirea sau orice alte rutine nu le oferă neapărat, iar acest lucru face ca rola să fie complementul perfect pentru orice alte antrenamente pe care le-ați putea face.

Alegerea unei role de spumă care este cea mai potrivită pentru dvs.

Mulți oameni folosesc o rolă prea dură, mai ales atunci când încep la început. Am petrecut ani de zile experimentând diferite densități de role și în cele din urmă am decis să mă dezvolt propria mea rolă. Chiar și cu o rolă mai moale, rularea nu va fi întotdeauna confortabilă - dar ar trebui să fie genul de durere care se simte bine, pentru că îți face bine. Rularea nu ar trebui într-adevăr rănit. Dacă vă simțiți grimasa, vă recomand să încercați o rolă puțin mai moale.

Rularea spumei poate fi dureroasă, dar ar trebui să se simtă bine.

Cu rola potrivită și tehnica potrivită, rularea ar trebui să se simtă foarte bine. Rola mi se pare incredibilă după o zi lungă - mă ajută să descomprim. Sigur, există câteva exerciții care pot fi provocatoare și pot duce la arsură în locul precis necesar. Dacă rulează într-adevăr te doare, o faci greșit!

Există multe role pe piață, dar ceea ce recomand pentru majoritatea oamenilor este să începeți cu o rolă de densitate medie, care are un pic de dăruire. O mulțime de oameni încearcă mai întâi o rolă foarte dură și o consideră incomodă sau chiar dureroasă, ceea ce este nu intenția de a se rostogoli. Din acest motiv, mi-am proiectat propria rolă pe care am găsit-o ca fiind densitatea perfectă pentru marea majoritate a oamenilor. Am încercat o mulțime de opțiuni până când am obținut densitatea corectă; Am adăugat, de asemenea, o textură, astfel încât să nu alunece. Umflăturile minuscule de pe suprafață ajută la drenajul limfatic și este ca o spumă de memorie care se formează în corpul dvs., creând atât presiune, cât și suport.

De asemenea, am dezvoltat o rolă de spumă mai mică, mai moale, special pentru călătorii. Am descoperit că ori de câte ori sunteți în mișcare este un moment în care aveți nevoie cu adevărat de rolă, așa că am creat această rolă pentru a fi suficient de mică pentru a intra în bagajul de mână, dar suficient de mare pentru a obține totuși toate avantajele rulării. Nu veți putea face toate mișcările din acest curs pe acest roller, dar veți putea face multe dintre ele și dacă sunteți pe drum, vă recomand cu adevărat această opțiune.

4747 număr înger

Există, de asemenea, unele greșeli frecvente de evitat atunci când utilizați role de spumă.

În primul rând, nu vă rotiți niciodată pe coloana cervicală (gâtul) sau pe coloana lombară (partea osoasă a spatelui inferior). Discurile și vertebrele din aceste zone nu au atât de mult țesut moale care să le protejeze, iar rostogolirea acestor zone poate chiar răni! Unele dintre mișcările mele ajung la aceste părți - dar este vorba despre poziționarea corpului, astfel încât acesta să se rostogolească peste o rolă staționară, mai degrabă decât să o facă să se miște sub tine. Sincer, cred că cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este să creadă că ruloul este doar un instrument de kinetoterapie. Pentru început, iată cinci exerciții pentru începători cu role de spumă pe care le puteți introduce în mișcarea zilnică și în practica de wellness.

5 exerciții de bază cu role de spumă:

Ingeri de zapada

1. Culcați-vă pe rolă cu coloana vertebrală sprijinită de la cap până la coadă.
2. Începeți cu brațele întinse în jos de părțile laterale, cu palmele mâinilor orientate în sus pentru a deschide și a extinde pieptul.
3. Inspirați adânc în timp ce vă atingeți brațele deasupra capului încet și cu control, menținându-le cât mai aproape posibil de covor și paralele cu podeaua.
4. Expirați complet în timp ce vă trageți brațele înapoi în lateral.
5. Repetați de opt ori.

Lansați Kink-urile

1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea.
2. Așezați rola sub spate la linia sutienului, sprijinindu-vă partea din spate peste rolă.
3. Împletați ușor degetele în spatele capului pentru a vă sprijini capul și gâtul.
4. Folosind picioarele pentru a conduce mișcarea, inspirați în timp ce vă ridicați, oprindu-vă în partea de sus a omoplaților.
5. Expirați în timp ce vă rotiți și masați pe coloana vertebrală, oprindu-vă în partea inferioară a cutiei toracice. (Aveți grijă să nu vă rotiți înainte și înapoi pe partea inferioară a spatelui.)
6. Repetați de 10 ori.

Figura Patru

1. Așezați-vă pe rolă și ajungeți la brațul drept în spatele vostru, plantând mâna dreaptă pe podea la câțiva centimetri în spatele dvs.
2. Treceți glezna dreaptă peste genunchiul stâng într-o poziție de patru cifre. Mutați ușor greutatea în zona dreaptă a șoldului / fesierului. și rotiți înainte și înapoi câțiva centimetri în fiecare direcție timp de aproximativ 30 de secunde.
3. Petreceți încă 30 de secunde respirând în timp ce vă rotiți în mișcări circulare minuscule.
4. Repetați pe partea opusă.

Roll Zeita

1. Începeți de pe antebrațe cu burta îndreptată spre saltea.
2. Așezați rola sub șolduri, cu picioarele unite și genunchii largi. Păstrați-vă mușchii burticii angajați pentru a preveni acoperirea spatelui.
3. Expirați în timp ce vă rotiți corpul înainte, astfel încât rola de spumă să se deplaseze în jos, chiar deasupra genunchilor. Inspirați în timp ce vă întoarceți înapoi.
4. Repetați de opt ori.

Rola sacrală inversată

1. Așezați-vă pe covor cu genunchii îndoiți și cu picioarele la distanță de lățimea șoldului.
2. Ridicați șoldurile de pe saltea și glisați rola sub șolduri / sacru (osul triunghiular de la baza coloanei vertebrale), chiar deasupra coapsei.
3. Ridicați genunchii în sus, astfel încât acestea să plutească direct peste șolduri.
4. Inspirați când eliberați genunchii spre dreapta.
5. Expirați când eliberați genunchii spre stânga.
6. Repetați fiecare parte de opt ori.

Rularea spumei este un instrument și o practică uimitoare pentru regenerare și auto-vindecare, dar este mult mai mult decât atât. Am multe antrenamente distractive pe role site-ul web și Youtube care demonstrează exact modul în care puteți folosi rola ca bază pentru un antrenament incredibil al corpului total, care va face ca mușchii dvs. de bază și intrinseci să tragă ca nimic altceva! Și, bineînțeles, încercați mbg-ul meu clasa de exerciții de rulare a spumei aici .

Vrei să înveți cum să folosești spuma pentru a reduce inflamația? Iată un ghid despre cum să reduceți inflamația cu exerciții fizice.

Imparte Cu Prietenii Tai: