Iată tot ce trebuie să știți despre exerciții pentru a vă vindeca corpul

Când vine vorba de reducerea inflamației, apelăm adesea la o dieta sanatoasa , băi calde și masaje hrănitoare. Deși nu este nimic în neregulă cu a bate inflamația folosind aceste tactici, exercițiul este, de asemenea, o modalitate eficientă de a reduce inflamația. De fapt, un singur studiu care a urmat 4.000 de persoane de vârstă mijlocie pe o perioadă de 10 ani a constatat că cei care fac mișcare timp de două ore și jumătate pe săptămână și-au redus inflamația cu 12%.

Dar când vine vorba de scăderea inflamației, ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune? Iată ce spun experții.

Mergi la plimbare.

Când corpul tău este inflamat, indiferent dacă provine exerciții intense sau altceva, o plimbare ușoară este un mod excelent de resetare. „Le spun clienților mei, în special celor care tind să se împingă cu adevărat, să se ușureze puțin și să meargă la o plimbare lungă când corpul lor se teme cu adevărat de un antrenament dur”, spune Michelle Cady , antrenor de sănătate și FitVista fondator. „Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a-ți lăsa mușchii să se recupereze - reduce inflamațiile prin trimiterea de sânge și oxigen proaspăt în tot corpul, pompând sistemul limfatic pentru îndepărtarea deșeurilor și restaurându-ți ușor sistemul digestiv dacă se simte oprit.”

Drumeție.

Doriți să vă plimbați la nivelul următor? Scufundați-vă în natură și mergi la o drumeție. „Găsiți o pistă sigură, aduceți un prieten și mergeți într-o călătorie ușoară de o oră prin pădure”, spune Cady. „La fel ca mersul pe jos, drumeția ușoară stimulează recuperarea musculară și repornește sistemul. Ca bonus suplimentar, „scăldatul în pădure” sau timpul petrecut înconjurat de copaci, scade răspunsul la stres al cortizolului (care este legat de inflamație) cu până la 20%.

Rulou de spumă.

Deși are beneficii de consolidare a miezului, rularea spumei este adesea considerată o tactică de recuperare și, din motive întemeiate: ajută la durerea musculară, îmbunătățește flexibilitatea, îmbunătățește somnul, ajută la digestie și reduce inflamația. „Pentru a reduce inflamația cu o rolă de spumă, întindeți-vă pe o rolă și folosiți gravitația pentru a aplica presiune asupra mușchiului”, spune Nicholas M. Licameli, kinetoterapeut la Kinetoterapie profesională . 'Rola este apăsată în burta musculară, iar utilizatorul se rostogolește în sus și în jos pe lungimea mușchiului țintă.'

Faceți yoga, meditați și respirați profund.

Probabil că aceasta nu vine la fel de mult ca o surpriză, dar puterea respirației profunde și a yoga ca o tactică de inflamare nu poate fi subestimată. „Respirația profundă, controlată și meditația induc o stare de relaxare fizică și mentală”, spune Licameli. „Acest lucru este extrem de util atunci când doriți să reduceți inflamația din corp.” Dacă aveți nevoie de idei pentru anumite poziții yoga care reduc inflamația, verificați trei dintre ele Aici .

Căutați alte modalități de a reduce inflamația? Iată cum să păstrați digestia și pielea în frâu .

231 număr înger

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: