Acest tip de exerciții fizice vă face corpul să fie mai inflamat

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, probabil că sunteți familiarizat cu tipul de răni „bune” și cu cele „rele”. Când tricepsul vă doare, deoarece ați făcut câteva seturi în plus în timp ce ridicați greutăți cu o zi înainte sau gluteii vă ard de pe dealuri care aleargă, acesta este de obicei un semnal de la corp la creier că mușchii dvs. sunt în modul de reparație după un antrenament bun. Dar când începeți să aveți dureri sau dureri ascuțite la nivelul articulațiilor, cum ar fi genunchii, încheieturile mâinilor sau gleznele, acest lucru ar putea fi un semn de inflamație nedorită.

„Leziunile repetate de stres la nivelul ligamentelor și tendoanelor sunt un semn de inflamație”, explică expertul în oboseală cronică și fibromialgie Jacob Teitelbaum, M.D. Acest lucru cauzează adesea dureri în jurul articulațiilor, care este confundat cu artrita. Îl poți distinge împingând zona tendonului și reproducând durerea. '

Deci, ce tipuri de antrenamente cauzează inflamație și ce poți face în acest sens? Iată ce trebuie să știți.

Antrenamentele care provoacă inflamații.

În timp ce HIIT, CrossFit și alergarea pe distanțe lungi sunt bune pentru corpul tău cu moderare, dacă exagerezi, acestea pot provoca creșterea nivelului inflamației. „Antrenamentele HIIT sau de formare intensă a forței, cum ar fi CrossFit, ridicarea puterii și ridicarea olimpică, provoacă cele mai multe inflamații și mici lacrimi ale mușchilor”, explică antrenorul de sănătate Michelle Cady . „Alergarea pe distanțe lungi sau ciclismul pot produce, de asemenea, același efect.”

Dr. Teitelbaum notează că principalul lucru de care trebuie să fii atent este exercițiile care te împing dincolo de ceea ce ești condiționat să faci. „Nu vrei să treci dincolo de condiționarea ta. Și dacă nu v-ați întins corect înainte, exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi alergatul sau joggingul, pot fi dificile pentru articulații ', explică el.

Rețineți acest lucru: inflamația provocată de exerciții nu este întotdeauna un lucru rău.

În timp ce prea multă inflamație în organism va duce inevitabil la rănire, puțină inflamație după un antrenament este de fapt crucială pentru a construi mușchi mai puternici. „Vrei ca mușchii să se inflameze după o sesiune de antrenament greu, deoarece înseamnă că ai creat mici lacrimi în mușchi care trebuie să se repare și să se reconstruiască și mai puternic. Inflamația după efort este pur și simplu sângele care se grăbește în zonă pentru a vindeca mușchii iritați ”, spune Cady. 'În acest caz, inflamația este una dintre primele etape ale procesului de recuperare pentru a construi un corp mai puternic, mai potrivit, mai subțire.'

Ce să faci dacă ți-ai dus antrenamentele prea departe.

Dacă aveți suspiciunea că corpul dumneavoastră este inflamat dincolo de micro-lacrimile necesare pentru a deveni mai puternic, există câteva tactici ușoare de recuperare pe care le puteți implementa pentru a-l reduce. „Uneori, inflamația trebuie controlată pentru a reduce durerea, pentru a îmbunătăți mecanica corpului și pentru a îmbunătăți recuperarea”, spune Cady. „Inflamarea poate fi chiar exacerbată de stresul vieții, așa că, dacă vă simțiți stresați și pierdeți, asigurați-vă că faceți lucruri precum respirația profundă și meditația la baza programului dumneavoastră. Nicio tehnică de recuperare nu va fi eficientă fără un somn și o nutriție adecvate.

9 septembrie zodie

În ceea ce privește ceea ce ar trebui să mănânci, o dietă pe bază de plante poate face minuni pentru procesul de recuperare. „O dietă antiinflamatoare pe bază de plante ajută la recuperări mai rapide”, adaugă Cady. „Încărcați cel puțin jumătate din farfurie cu verdeață și legume cu frunze și umpleți adesea sticla de apă. Nu vă deshidratați mușchii, deoarece încearcă să se vindece! Și amintiți-vă, uneori ceea ce ați tăiat este chiar mai important decât ceea ce adăugați. Clienții mei de coaching pentru sănătate care au eliminat zahăr și carbohidrați excesivi rafinați raportează că își fac antrenamentele cu antrenorul personal, pentru că se recuperează mai repede decât oricând . '

Și dacă sunteți în căutarea unor antrenamente de intensitate mai mică în general, dr. Teitelbaum vă recomandă să vă luați antrenamentele afară, dacă este posibil. „Obținerea unui soare adecvat și a vitaminei D sunt asociate cu mai puține inflamații, astfel încât orice exercițiu făcut la soare poate fi de ajutor”, spune el. „Exercițiul care scade greutatea, cum ar fi înotul, este mai puțin probabil să declanșeze inflamația.”

Te gândești să-ți iei antrenamentul afară? Aici sunt șase motive susținute de știință pentru care exercițiile în aer liber sunt mult mai bune pentru dvs. .

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: