Ghidul tău pentru perimenopauză: la ce să te aștepți și cum să te simți mai bine în timpul acesteia

Dacă ești o femeie de o anumită vârstă, știi că va veni în cele din urmă - s-ar putea să nu știi când. Ar putea începe luna viitoare, anul viitor sau nu pentru încă un deceniu. Vorbim despre perimenopauză.

Deși știm cu toții că fereastra menstruației nu durează pentru totdeauna, există încă o mulțime de confuzie în ceea ce privește timpul care duce la ultima menstruație. De exemplu, exact cât durează această etapă și cu ce este diferită de real menopauza? Am vorbit cu experți în sănătatea femeilor pentru a obține informații despre cum să treceți prin această fază inevitabilă cu sănătatea (și sănătatea dumneavoastră) intacte.

Ce este perimenopauza?

În primul rând, ce este perimenopauza? 'Perimenopauza este cei cinci până la șapte ani înainte ca o femeie să ajungă la ultima menstruație. Ea are încă menstruații, dar se confruntă și cu simptomele menopauzei, cum ar fi bufeuri/transpirații nocturne, schimbări de dispoziție și schimbare în greutate', explică. OB-GYN certificat de consiliu Brandye Wilson-Manigat , M.D.

Am înţeles. Deci ce zici pre menopauza? Este posibil să auziți uneori acest termen folosit în mod interschimbabil cu perimenopauză, dar din punct de vedere tehnic, ele nu sunt la fel. „Premenopauză” înseamnă pur și simplu că te afli în orice stadiu înainte de menopauză, în timp ce „perimenopauză” se referă la tranziția hormonală care precede imediat menopauza.

Menopauza în sine, pe de altă parte, este destul de simplu de identificat. „Menopauza este încetarea permanentă a menstruației, definită de momentul în care ați avut ultima menstruație”, spune Manigat. Această denumire este dată, spune ea, atunci când ai avut 12 luni consecutive fără sângerare.

În acest sens, ajungi oficial la menopauză într-o singură zi (exact la 12 luni după ultima menstruație). Dar, potrivit lui Manigat, această etapă continuă pentru tot restul vieții. 'Termenii menopauză și postmenopauză sunt adesea schimbate pentru a descrie această perioadă a vieții unei femei.”

Ce declanșează perimenopauza?

Discuând cu prietenii sau membrii familiei, probabil ați observat că unele femei au lovit tranziția hormonală a perimenopauzei înaintea altora. Lauren Streicher, M.D., director medical de sănătate al educației comunitare și al activității la Midi , o clinică virtuală de îngrijire pentru perimenopauză și menopauză, spune că acest lucru se reduce în principal la doi factori: producția de estrogen și genetica.

„Perimenopauza este declanșată de fluctuațiile producției de estrogen ovarian, [și] principalul lucru care influențează când cineva intră în perimenopauză și menopauză este genetica”, spune ea. „Dacă mama și sora ta mai mare încă foloseau tampoane la jumătatea anilor de 50 de ani, există șanse mari să faci și tu.”

zodiacul 6 decembrie

Totuși, ea observă că etnia poate fi, de asemenea, un factor. Cel puțin unul studiu 1 a sugerat că, în comparație cu femeile caucaziano-americane și japoneze-americane, femeile hispano-americane și negru-americane tind să intre mai devreme la menopauză. Stilul de viață și istoricul personal de sănătate ar putea muta, de asemenea, acul de perimenopauză.

„Menopauza tinde să apară mai devreme la fumători și la femeile cu boală autoimună cum ar fi hipotiroidismul, artrita reumatoidă și diabetul de tip 1”, spune ea. „Femeile care lucrează în tura de noapte tind, de asemenea, să se retragă devreme”.

Un zvon despre debut este nu adevărat: să ai prima menstruație la o vârstă mai fragedă înseamnă că vei ajunge mai tânăr la perimenopauză (și vei trece mai repede peste ea). „Spre deosebire de credința populară, vârsta la care ați început să aveți menstruația nu determină când vă veți opri – ceea ce pare un fel de nedrept”, spune Streicher. De fapt, a studiu 2018 2 a descoperit că femeile care au avut prima menstruație la vârste mai mici au avut tranziții mai lungi la menopauză. um, super nedrept!

Cât durează perimenopauza?

Există vești bune și vești proaste despre durata potențială a perimenopauzei. Cercetările arată că perimenopauza durează patru ani 3 , in medie. Dar, în unele cazuri, poate dura până la un deceniu.

Cât despre când vă puteți aștepta să vedeți primele indicii ale schimbărilor din perimenopauză? In medie, simptomele apar la jumătatea anilor 40 de ani 4 , dar oriunde, de la sfârșitul anilor 30 până la mijlocul anilor 50, toate sunt un joc corect.

Simptome de perimenopauză

Uneori pare că tot ce este sub soare ar putea fi un simptom de perimenopauză. Potrivit lui Streicher, există peste 30 de indicatori fizici ai acestei etape a vieții. Unele dintre cele mai comune includ:

Berbec masculin feminin gemeni

• Oboseală
• Bufeuri și transpirații nocturne
• Schimbări de dispoziție
• Modificarea duratei ciclului menstrual (numărul de zile de la începutul unei perioade până la începutul următoarei menstruații)
• Perioade omise sau pierdute
• Perioade mai grele
• Ceața creierului
• Tulburări de somn
• Piele uscată, păr fragil și căderea părului
• Dureri corporale și musculare
• Uscăciunea vaginală
• Urgență și frecvență urinare crescute
• Creștere în greutate

Fiecare femeie va avea o cronologie unică despre care dintre acestea o experimentează și când. Cu toate acestea, Manigat spune că unii sunt mai probabil să apară primii. „Oboseala, schimbările de dispoziție și bufeurile [sau] transpirațiile nocturne sunt probabil primele simptome pe care o femeie le observă”.

Dacă nu sunteți sigur dacă un simptom se datorează perimenopauzei sau altceva, singura modalitate de a afla este să vizitați medicul dumneavoastră. „Deși uneori este dificil să știi dacă ceva este menopauză, mijlocul vârstei sau ambele, un expert în menopauză cu experiență este capabil să evalueze simptomele cuiva în contextul istoricului medical personal, al familiei și, uneori, al analizelor de sânge”, spune Streicher.

Cum să faci față simptomelor

Bufeuri, somn slab, ceață pe creier, oh! Atunci când perimenopauza te face să te simți dezorientat, Manigat încurajează să apelezi la câteva soluții de bricolaj.

Pentru a scăpa de căldura hormonală, ea sugerează să așezați îmbrăcăminte ușor de îndepărtat și să purtați un ventilator de mână pentru a vă răcori într-o clipă. De asemenea, vă poate ajuta să țineți pasul cu aportul de lichide.

„A rămâne hidratat, nu doar cu apă simplă, ci cu ceva pe bază de electroliți, reface lichidele corporale pierdute în timpul bufeurilor sau transpirațiilor nocturne și menține temperatura internă a corpului constantă”, spune ea.

Asta nu e tot hidratare pe bază de electroliți ar putea face. „Celălalt beneficiu este mai puține călătorii la baie decât folosind apă plată.”

Alte simptome pot obține o lovitură foarte necesară în pantaloni din exercițiile fizice regulate. „Mișcarea corpului ajută nu doar la gestionarea greutății, ci și la schimbările de dispoziție, deoarece duce la eliberarea de hormoni ai senzației de bine în sistemul tău, precum și la scăderea nivelului de stres”, spune Manigat.

Când să vă vedeți medicul

Deși anumite simptome neplăcute pot fi considerate „normale” în perimenopauză, asta nu înseamnă că trebuie să le suferi în tăcere. Streicher vă sfătuiește să vă consultați clinicianul oricând simptomele devin deranjante. (Și dacă medicul dumneavoastră de familie nu vă este de ajutor, nu vă fie teamă să treceți la un expert mai experimentat.)

sep 6 zodiac

De fapt, deși a editorial recent 5 în jurnalul medical Lancet a susținut că menopauza a fost supramedicalizată, Streicher nu este de acord. „Sub 10% dintre femei primesc un tratament adecvat”, spune ea. „Celelalte femei netratate sunt sortite să suporte simptome care au un impact asupra vieții lor de zi cu zi, cu un risc semnificativ crescut de a dezvolta boli cardiovasculare care le pun viața în pericol, osteoporoza , probleme cognitive și probleme sexuale.”

Manigat este de acord că chiar și simptomele aparent minore ale perimenopauzei pot fi un motiv pentru asistență medicală. „De exemplu, sângerarea menstruală neregulată și abundentă, dacă nu este tratată, poate duce la un număr scăzut de sânge (anemie), care agravează oboseala și uneori necesită o transfuzie de sânge”.

Somnul slab, între timp, ar putea agrava sentimentele de depresie și ar putea alimenta creșterea în greutate, ceea ce crește riscul de hipertensiune arterială și diabet.

Și pe lângă faptul că vă ajută să găsiți tratamentele potrivite, vorbirea cu medicul dumneavoastră vă poate ajuta la atenuarea oricărei stânjeniri sau anxietate pe care o puteți simți în legătură cu simptomele dumneavoastră. Cu cât ai mai multe conversații despre perimenopauză, cu atât va fi mai puțin misterios. „Cred că concentrarea sporită asupra problemelor de sănătate a femeilor în general și asupra menopauzei/perimenopauzei în special, este un lucru bun”, spune Manigat. „[Acesta] deschide ușa către mai multe conversații despre această etapă a vieții pentru femei, care a lipsit foarte mult.”