Funcționează cu adevărat postul murdar? Iată ce trebuie să știți
De la 16:8 până la postul de zile alternative, este greu să ții pasul cu toate tipurile diferite de post intermitent (IF) existente. De când IF a devenit atât de popular, oamenii au venit cu câteva metode pentru a face postul puțin mai ușor.
zodiacul 19 februarie
Introduceți postul murdar - un termen pentru un tip modificat de IF care permite un aport de calorii în timpul ferestrei de post. Deși această abordare a IF este mai plăcută și mai ușor de respectat decât postul strict, nu există dovezi concrete care să susțină eficacitatea acesteia.
În acest articol, discutăm cu un cercetător IF pentru a-și obține părerile despre potențialele beneficii și dezavantaje ale postului murdar.
Ce este postul murdar?
Pentru a înțelege postul murdar, va trebui să cunoașteți elementele de bază ale post intermitent (IF) . IF este un termen pentru modele alimentare 1 care implică perioade regulate de aport caloric redus sau deloc, ciclic cu perioade de aport energetic normal.
Sunt cateva tipuri de post intermitent , fiecare cu propriul set de reguli, dar metodele tradiționale necesită evitarea totală a caloriilor în timpul perioadei de post, care poate dura între 12 și 24 de ore. Aceasta înseamnă că, dacă utilizați tradițional, metode stricte IF , vă veți abține de la toate caloriile în timpul ferestrei de post. (Da, chiar și de la băuturi ca cafeaua !)
Metodele IF care permit un anumit aport de calorii în timpul ferestrei de post sunt denumite post „modificat”. De exemplu, oamenii care urmează tradițional post cu zile alternative (ADF) mâncați mâncare o dată la două zile și abțineți-vă complet de la calorii în zilele de post. Persoanele care urmează ADF modificate mănâncă o cantitate foarte mică de calorii – de obicei sub 500 – în timpul zilelor de post și apoi mănâncă normal în ziua următoare.
Post murdar este un termen folosit pentru a descrie consumul de calorii în timpul unei ferestre de post. Deși postul murdar nu are o definiție stabilită, ar putea fi considerat un tip modificat de post, deoarece persoanele care folosesc această metodă consumă de obicei aproximativ 100 de calorii în timpul ferestrei de post.
Grant Tinsley, Ph.D. , profesor la Texas Tech University și cercetător privind postul intermitent, consideră că este important să se separe postul murdar de metodele tradiționale de post. „Dacă rămânem la definiția postului care înseamnă că nu se consumă calorii într-o anumită perioadă de timp, „post murdar” este într-adevăr un post sau este doar consumul unui număr foarte mic de calorii într-o anumită perioadă de timp? Unde este linia aici ?' Tinsley spune mindbodygreen. 'Dacă 100 de calorii în timpul unei perioade de post este un post murdar, ce înseamnă 150 de calorii? 200 de calorii? Și așa mai departe.'
Tinsley este unul dintre mulți experți în post care nu consideră metodele care permit orice aport de energie în timpul ferestrei de post drept „post”. În mod ideal, în perioadele de post ar trebui să se consume zero calorii.
rezumat
Post murdar este un termen folosit pentru a descrie un tip de post modificat care permite o cantitate mică de calorii – de obicei în jur de 100 – în timpul unei ferestre de post. Strict vorbind, dacă mănânci orice calorii în timpul unui post, nu mai ești post.Postul murdar „funcționează”?
Există o mulțime de dovezi care susțin beneficiile pentru sănătate ale metodelor tradiționale de post precum ADF și hrănire restricționată în timp (TRF) , care implică de obicei abținerea completă de la aportul caloric pt 12 până la 21 de ore pe zi 2 .
S-a demonstrat că aceste metode IF stimulează pierderea de grăsime 3 , îmbunătățește nivelul lipidelor din sânge 4 , și reduce tensiunea arterială 5 .
Tipuri modificate de post, cum ar fi ADF modificate, au fost, de asemenea, legate de unele beneficii, cum ar fi pierdere în greutate 6 și îmbunătățiri în boala ficatului gras 6 .
Cu toate acestea, deoarece postul murdar nu are o definiție stabilită și persoanele care urmează această metodă pot consuma un număr diferit de calorii, nu este clar dacă postul murdar oferă aceleași beneficii ca și alte tipuri de post cu reguli stabilite.
Acestea fiind spuse, dacă reduceți semnificativ caloriile folosind orice metodă, fie că este vorba de restricție continuă de energie sau IF, este probabil să duce la pierderea în greutate . În plus, unele studiile arată 7 pe care atât postul cât și restricția calorică, în general, le pot stimula autofagie , sau auto-curățarea celulelor, care poate încetini îmbătrânirea și crește longevitatea.
„Unele dintre efectele postului murdar ar putea fi aceleași cu metodele tradiționale IF, dar unele dintre efectele postului pot să nu fie prezente”, spune Tinsley. „Dacă postul murdar determină pe cineva să consume mai puține calorii decât ar consuma în timpul alimentației normale, acesta produce același efect al multor alte programe de post care ajută pe cineva să obțină un deficit energetic. Acest lucru, la rândul său, ar putea permite unele dintre efectele din aval. a unui deficit de energie, cum ar fi pierderea de grăsime și o posibilă îmbunătățire a unor markeri clinici de sănătate”, spune Tinsley pentru mindbodygreen.
Cu toate acestea, explică Tinsley, deoarece caloriile sunt consumate în timpul perioadei de post, este posibil ca gradul de restricție energetică - și beneficiile ulterioare pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate - ar fi mai mici decât dacă s-ar folosi o restricție calorică completă.
Chiar și așa, Tinsley spune că, dacă folosirea metodelor de post murdar ajută pe cineva să rămână la postul modificat și este o modalitate mai ușoară pentru ei de a crea un deficit de calorii decât metodele tradiționale de post, atunci ar putea ajuta pe cineva să piardă grăsimea corporală și îmbunătățirea sănătății lor metabolice .
rezumat
Postul murdar poate oferi unele dintre aceleași beneficii pentru sănătate ca metodele tradiționale de post, cum ar fi pierderea în greutate, dar este posibil să nu ofere exact aceleași beneficii ca și abținerea completă de la aportul de calorii în timpul perioadelor de post.Cine ar trebui să încerce postul murdar?
Înainte de a ne aprofunda în mai multe detalii despre postul murdar, este important să menționăm că postul este nepotrivit 8 pentru unii oameni. În general, copiii, femeile însărcinate și care alăptează , cei care iau anumite medicamente, persoanele cu tulburări de alimentație și persoanele subponderale nu ar trebui să postească.
De asemenea, nu există dovezi că postul murdar este mai eficient pentru stimularea pierderii în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice decât metodele tradiționale de restricție energetică, cum ar fi pur și simplu să mănânci mai puțin la mese.
Dar, dacă sunteți interesat să încercați IF, postul murdar vă poate ajuta să vă ușurați în IF fără a fi nevoie să vă abțineți complet de la calorii în timpul perioadei de post. Indiferent dacă folosiți sau nu IF tradițional sau postul murdar, dacă sunteți nou în IF, cel mai bine este să începeți cu o fereastră de post mai scurtă astfel încât să puteți vedea cum reacționează corpul dumneavoastră dacă mergeți pe perioade lungi cu un aport limitat de calorii.
Bineînțeles, ce și cât de mult alegi să mănânci când ești în post murdar contează.
rezumat
Postul murdar i-ar putea ajuta pe cei nou la IF să se obișnuiască cu postul înainte de a trece la metode care implică o restricție completă de calorii. Copiii, femeile însărcinate și care alăptează, cei care iau anumite medicamente, persoanele cu tulburări de alimentație și persoanele subponderale ar trebui să evite acest lucru.Instrucțiuni de post murdar.
Majoritatea oamenilor care folosesc această metodă urmăresc să consume aproximativ 100 de calorii în timpul perioadei de post și să rămână la alimente și băuturi care sunt sărac în carbohidrați și mai mare în grăsimi . Acest lucru se datorează faptului că alimentele și băuturile bogate în carbohidrați, cum ar fi fructele, sifonul, sucul și cerealele au mai mult impact asupra glicemiei și anumiți hormoni, cum ar fi insulina.
semnul 5 februarie
Iată câteva alimente și băuturi care se potrivesc:
- Cafea sau ceai cu smântână groasă
- Bulion de oase
- Legume fără amidon precum broccoli
- Supe cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați, cum ar fi supa de legume
Amintiți-vă, cel mai bine este să rămâneți la aproximativ 100 de calorii în timpul perioadei de post atunci când utilizați această metodă, așa că indiferent de alimente și băuturi pe care le alegeți, va trebui să vă urmăriți porțiile pentru a vă asigura că nu consumați prea multe calorii. Aceasta înseamnă că atât alimentele și băuturile bogate în calorii sănătoase, cât și nu atât de sănătoase, trebuie evitate.
rezumat
În timpul postului murdar, oamenii iau aproximativ 100 de calorii din alimente și băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi bulionul de oase sau legumele fără amidon, cum ar fi broccoli, în timpul ferestrelor de post.FAQ
La pachet.
Postul murdar este un tip netradițional de post care permite consumarea unei cantități mici de calorii în timpul ferestrelor de post. Nu există reguli stabilite pentru postul murdar, dar unii experți clasifică postul murdar ca un tip de post modificat.
Deoarece postul murdar implică restricție energetică, acesta poate oferi beneficii de sănătate similare cu IF tradiționale, cum ar fi scăderea în greutate și scăderea zahărului din sânge, în timp ce îi ajută pe cei care nu cunosc IF să postească mai ușor. Dacă ești interesat să începi postul, iată un eșantion de plan de masă pentru a începe .
Imparte Cu Prietenii Tai:
