Fibra de fasole prebiotică de guar are un impact pozitiv asupra microbiotei intestinale, studiul găsește

Există atât de multe modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea intestinului, de la consumul de alimente cu rezistență la nutrienți pentru a te asigura că obții suficientă fibră. Și în ceea ce privește fibra, noi cercetări publicate în jurnal Frontiere în nutriție 1 Spune că există o singură sursă pe care nu doriți să o pierdeți: fibra de fasole guar (aka gum guar). Iată ce au găsit.

Studierea intestinului pe fibra de fasole de guar

Pentru acest studiu, cercetătorii au dorit să se uite mai atent la relația dintre fibra de fasole de guar, bacteriile intestinale și sănătatea intestinului în general.

Pentru a face acest lucru, au efectuat un mic studiu pe 12 bărbați adulți sănătoși, în care participanții au consumat opt ​​grame de guar de fasole fibră timp de 18 zile. Înainte, în timpul și după studiu, participanții au completat chestionarele despre disconfortul intestinului sau orice alte senzații, plus că au urmărit cât de des au trecut gazul. Cercetătorii au testat, de asemenea, diversitatea bacteriilor intestinale la participanți, precum și reacțiile metabolice la fibra de fasole de guar.

profil horoscop ziua de nastere

Și pe baza constatărilor, cercetătorii concluzionează că fibra de fasole de guar ar putea fi benefică pentru sănătatea intestinului. Anume, ei scriu, „Consumul continuu [din fibra de fasole de guar] induce o adaptare selectivă a funcțiilor metabolice care pot [oferi beneficii pentru sănătate].

Mai precis, participanții au arătat îmbunătățiri semnificative în bunăstarea digestivă și starea de spirit până în zilele 17 și 18 ale studiului, plus o creștere a bacteriilor  Agathobaculum butiriciproducă  şi  Lachnospira pectinoschiza .

„Aceste date sunt foarte relevante, având în vedere utilizarea pe scară largă a gumului de guar în producția de alimente, beneficiile sale metabolice legate de efectul modulator asupra absorbției intestinale și aplicarea potențială a acestuia pentru tratamentul simptomelor digestive funcționale”, concluzionează autorii studiului.

Cum să puneți mâna pe fibra de fasole guar

În timp ce dimensiunea eșantionului pentru acest studiu a fost mică, iar rezultatele ar trebui să fie replicate în mod ideal într -o dimensiune mai mare a eșantionului, care include și femei, aceste descoperiri reiterează importanța Optimizarea aportului de fibre , și în mod specific, căutând fibre de fasole de guar în alimente precum iaurt, supe sau chiar suplimente de fibre.

În acest scop, cel mai rapid pariu este probabil să caute un Supliment de fibre de calitate Aceasta include fibra de fasole de guar în ingredientele sale. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată -ne Suplimente de fibre preferate pentru a vă ajuta să alegeți.

Preluarea

Sănătatea intestinală se extinde la atâtea alte fapte pentru sănătate, cum ar fi starea de spirit, nivelul de energie și digestia. Deci, dacă doriți să îmbunătățiți diversitatea bacteriilor din intestinul dvs. sau pur și simplu sus aportul de fibre , fibra de fasole guar este o opțiune bună pentru a începe.