3 tipuri de oameni care ar trebui să mănânce cu siguranță mai multe fibre

Femeile și bărbații ar trebui să primească cel puțin 25 de grame și 38 de grame de fibre pe zi , respectiv. Din păcate, majoritatea oamenilor nu se apropie de această sumă.

De fapt, conform unei recenzii științifice din 2017 de la Jurnalul american de medicină a stilului de viață , americanul mediu devine mizerabil 16 grame pe zi 1 (Da). Și având în vedere că fibrele alimentare sunt vitale pentru optimizarea sănătății intestinale, a mișcărilor intestinale, a funcției cardiovasculare, a forței imunitare și a bunăstării mentale (doar pentru a numi câteva beneficii ), toți am fi deștepți să ne împachetăm farfuriile cu alimente vegetale mai fibroase.*

Iată trei tipuri de oameni care chiar au nevoie de mai multe fibre în viața lor, stat!

înger numărul 2244

Aproape toți americanii (da, într-adevăr)

Având în vedere dieta standard americană și lipsa sa gravă de alimente bogate în fibre (de exemplu, fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe), nu ar trebui să fie surprinzător faptul că 95% dintre adulții și copiii din SUA 2 nu reușesc să-și satisfacă nevoile zilnice de fibre.

Sincer, atingerea obiectivelor de fibre poate fi o provocare! Dacă te străduiești să obții suficiente fibre alimentare în fiecare zi, ești departe de a fi singur (și, din fericire, un supliment de fibre te poate ajuta să ajungi acolo).

Persoanele cu scaun mai moale

Fibrele solubile ajută la formarea „grosului” scaunului, în timp ce fibrele insolubile ajută susține motilitatea intestinală 3 (adică mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv și în afara corpului) și accelerează timpul de tranzit. Împreună, aceste două forme de fibre alimentare pot ajuta la promovarea caca sănătoasă și solidă (în special pentru persoanele care se luptă cu consistența scaunului).

Oameni care se luptă să „mișcă lucrurile”

Dacă aveți o problemă opusă (adică aveți dificultăți de a face caca în mod regulat pe cât doriți), atunci fibrele vă pot ajuta și la rezolvarea problemelor legate de mișcarea intestinală. Vezi tu, fibră reglează microbiota intestinală 4 , care ajută la promovarea formării sănătoase a scaunului.

Două alimente bogate în fibre sunt deosebit de bune pentru a susține mișcările intestinale sănătoase:*

• Fasolea de guar a fost găsită pentru a ajuta reduce timpul de tranzit colonic și crește atât calitatea, cât și frecvența caca într-un studiu publicat de Jurnalul Saudit de Gastroenterologie .
• Kiwi verde a fost demonstrat crește semnificativ mișcările intestinale zilnice 5 într-un studiu publicat de Cercetare în nutriție .

(Sugestie: mindbodygreen's potența fibrelor organice+ conține boabe de guar și kiwi verde, precum și alte ingrediente care susțin intestinul, pentru a ajuta la promovarea regularității.*

Ce să cauți într-un supliment de fibre

Înainte de a începe vânătoarea pentru un supliment premium, ar trebui să știți asta suplimente de fibre nu sunt toate create egale.

9 mai zodiac

Iată câteva criterii cheie pe care ar trebui să le căutați:

• O doză de mare potență de cel puțin 6 grame
• Ingrediente pe bază de plante
• O combinație de fibre insolubile și solubile

Cu fasole guar organică, kiwi verde, un amestec întreg de ciuperci (reishi, maitake, stridii) și o tulpină probiotică țintită pentru un sprijin suplimentar pentru sănătatea intestinală, mindbodygreen's potența fibrelor organice+ oferă aceste caracteristici de top (și multe altele).*

La pachet

Majoritatea americanilor (95%) nu primesc suficiente fibre alimentare zilnic, în ciuda beneficiilor pentru întregul corp și a importanței pentru bunăstarea generală. Dacă sunteți interesat să găsiți un supliment de fibre cu potență ridicată, care să se potrivească nevoilor dvs. unice de sănătate, consultați mindbodygreen ghid pentru alegerea celui mai bun supliment de fibre pentru tine .