Exact ce să mănânci pentru a preveni pierderea părului legată de hormoni

Căderea părului la femei este o problemă extrem de subdiscutată, mai ales având în vedere cât de comună este ... conform Academiei Americane de Dermatologie , până la 40% dintre femei au pierderea vizibilă a părului până la vârsta de 40 de ani.

„Căderea hormonală a părului este cauzată de schimbări hormonale care pot apărea frecvent la menopauză, perimenopauză, sarcină sau doar stres sau traume ridicate”, spune Taz Bhatia, M.D ., mbg Membru colectiv și autor al Super Woman Rx . Veștile bune? Deși este o problemă complicată, este cu siguranță una rezolvabilă - dacă știi ce să faci.

Ce cauzează căderea părului la femei?

„Tind să existe patru cauze principale ale căderii părului la femei: deficiențe hormonale, de micronutrienți, autoimunitate și mediu”, explică Magdalena Wszelaki, expertă endocrină și autoră a Gătit pentru echilibrul hormonal . „Cauzele hormonale includ dezechilibru tiroidian, testosteron ridicat, DHT, PCOS, rezistență la insulină, dominanță estrogenică, cortizol ridicat. Deficiențele micronutrienților includ vitamina B12, biotina (cunoscută și sub numele de vitamina B7), fier, zinc, silice și EFA (acizi grași esențiali).

Sara Gottfried, MD . și autor al Dieta pentru corpul creierului , constată că la pacienții ei, „căderea părului este uneori asociată cu sindromul ovarului polichistic (SOP, cu androgeni mari), dar mai frecvent, cauza principală este scăderea fierului, a dezechilibrului hormonului tiroidian sau a rezistenței la insulină”.

Aviva Romm, M.D. , mbg Membru colectiv și autor al Revoluția tiroidiană suprarenală , spune că „în timp ce femeile au și testosteron în mod normal, nivelurile ridicate, așa cum sunt frecvente cu SOP, sunt un motiv major pentru ceea ce se numește„ model masculin ”căderea părului la femei.

Dincolo de testosteron, alți hormoni pot intra în joc într-un mod major. „Hormonul tiroidian scăzut este un motiv major pentru subțierea și ruperea părului”, spune ea. 'Stresul poate provoca cortizol ridicat, ceea ce ne poate determina să pierdem părul. Ceva numit efluviul telogen, o altă formă de cădere a părului datorată stresului, apare frecvent la femei la trei până la cinci luni de la nașterea copilului.

Îmbătrânirea pură poate fi, de asemenea, vinovată. „Pe măsură ce estrogenul scade odată cu menopauza, este de asemenea obișnuit să experimentați subțierea părului”, spune Romm.

femeie cu cancer bărbat capricorn

Toți experții subliniază faptul că aflarea cauzei tale principale este crucială pentru tratarea căderii individuale a părului. „Va ajuta vitamina B12 și / sau consumul de ficat (sau suplimentarea)? Dacă B12 este cauza, atunci da ”, explică Wszelaki. „Dacă tiroida este problema, atunci abordarea problemei tiroidei va readuce creșterea părului.”

Gottfried recomandă un panou complet de sânge care să includă glucoză de post, insulină, hemoglobină A1C, studii privind fierul, în special feritina, despre care spune ea, „trebuie să fie mai mare de 40 pentru a stabiliza căderea părului și mai mare de 70 pentru creșterea părului nou”.

Odată ce vă recuperați panourile de sânge, puteți începe soluții individuale de rezolvare a problemelor pentru a ajuta la diminuarea pierderilor suplimentare și a încuraja o nouă creștere.

Alimente care ajută la căderea părului și la creșterea părului.

Dacă nu puteți face un panou de sânge sau pur și simplu doriți să începeți acum, nu vă faceți griji - există o serie de modificări dietetice care pot face o mare diferență, cu puține efecte secundare negative. Bhatia recomandă să vă asigurați că dieta dvs. este bogată în alimente care se încadrează în trei categorii: grăsimi sănătoase, proteine ​​sănătoase și alimente care echilibrează ceea ce se numește chi în Medicină tradițională chinezească . Pentru grăsimi, ea recomandă ghee, ulei de nucă de cocos, unturi de nuci și avocado - adăugați-le la smoothie-ul dvs. zilnic, gătiți cu ele sau faceți un mousse de ciocolata avocado pentru desert.

În categoria proteinelor sănătoase, Bhatia recomandă carne slabă, fasole și linte. Pentru a echilibra chi, Bhatia (care utilizează atât medicina orientală, cât și cea occidentală în practica sa funcțională) sugerează bulion de os, igname sau cartofi dulci și carne de ficat sau de organ.

august 8th zodiac

Romm recomandă, de asemenea, să încercați o dietă fără gluten. „Glutenul poate fi o cauză ascunsă a dezechilibrelor hormonale și a lui Hashimoto”, explică ea, „așa că încercați să continuați fără gluten timp de trei luni și să vedeți dacă acest lucru vă ajută.” Dincolo de asta, Romm sugerează să vă asigurați că obțineți suficient omega-3 („în mod ideal din pește sau uleiuri de pește, sau un supliment de alge dacă sunteți vegan”) și luând un supliment multivitaminic și mineral cu biotină, fier și alți nutrienți care ar putea să vă lipsească. Dacă stresul este o problemă, ea recomandă, de asemenea, luarea în considerare a unui complex B, magneziu , și amestec adaptogen.

Linia de jos?

„Orice cădere a părului este foarte stresantă pentru femei; găsirea cauzelor profunde vă poate îndrepta în direcția corectă pentru a opri căderea părului ”, spune Romm. „Cu fiecare dintre aceste cauze, există strategii pe care le puteți utiliza pentru a promova echilibrul hormonal și pentru a avea păr sănătos!”

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: