Electrolites vs Water: ceea ce cercetările spune că corpul tău are nevoie după exerciții fizice

Nu există un sentiment mai bun decât să termini un antrenament greu ( Endorfin Rush este real), iar a fi plin de transpirație face ca featul să se simtă și mai dulce. Această transpirație este un indicator clar pentru oameni pe care este timpul să le rehidrateze. Însă, răsturnarea apei nu este cea mai bună soluție.

semn 15 oct

De fapt, cercetătorii au analizat recent Strategii de recuperare a nutriției post-exercițiu 1 Pentru a evalua eficacitatea practicilor comune. Au evaluat obiceiurile legate de puternic, moderat sau slab în funcție de calitatea și consistența rezultatelor studiului trecut.  

Cât despre electroliți? Au găsit dovezi puternice că inclusiv electroliții într-o rutină post-antrenament a îmbunătățit recuperarea și performanța îmbunătățită în următoarele sesiuni de exerciții. Iată ce trebuie să știți. 

De ce rehidratarea este mai mult decât o simplă apă

În timpul exercițiilor fizice (în special în condiții calde sau umede), corpul tău poate pierde peste 4 litri de transpirație pe oră 2 - și unii oameni pot pierde și mai mult. Transpirația nu numai că constă din h ₂ O Dar și electroliți cheie, inclusiv minerale precum sodiu, potasiu, calciu și magneziu. 

Aceste minerale susțin totul, de la contracția musculară și funcția nervoasă până la Echilibrul fluidului 3 . 

Când aceste minerale sunt epuizate, la fel și performanța și recuperarea dvs. (adică, oboseala mai devreme, reducând rata de reparație musculară). Yikes, obiectivul de a lucra este de a construi mușchi, nu de a -l descompune!

Cercetările arată că începerea următorului antrenament într -o stare deshidratată poate afectează rezistența, crește oboseala și reduce rata cu care corpul tău reface depozitele de energie și repara țesutul muscular. 

Așadar, dacă aveți un alt antrenament, un meci sau chiar o zi solicitantă înainte, rehidratarea cu fluide îmbunătățite cu electroliți este o mișcare inteligentă.

Citiți înrudite: 5 semne corpul tău te roagă pentru mai mulți electroliți

Beneficiile electroliților pentru recuperare

Cercetătorii acestei revizuiri confirmă faptul că băuturile bogate în electroliți sunt mai eficiente decât apa singură pentru a ajuta corpul tău să păstreze lichidele și să se recupereze mai repede.

Apa are de fapt un nivel scăzut Indicele de hidratare a băuturilor 4 , ceea ce înseamnă că nu este păstrat la fel de bine în corp după băut. 

De ce este asta? Ei bine, apa simplă nu are minerale (cum ar fi sodiu) care ajută lichidele să rămână în sistemul dvs. în loc să treceți doar - făcând să alergați la toaletă. 

Băuturile bogate în electroliți vă ajută corpul să se absoarbă și să țină mai eficient lichidele, iar acestea includ pulberi de electroliți.

Cu ce ​​să te rehidrata

Pulberi de electrolit Permiteți -vă să adoptați o abordare foarte vizată a rehidrației. Dar există atât de multe opțiuni pe piață - toate cu diverse doze ale acestor electroliți cheie - încât este greu de știut ce este potrivit pentru tine. 

Dacă sunteți în căutarea suportului de hidratare, MindbodyGreen's este o alegere inteligentă.

Fiecare pachet de stick oferă 350 de miligrame de sodiu, suficient pentru a vă ajuta să păstrați apa de care aveți nevoie, fără a vă simți balonat. Pentru cei care sunt pulovere sărate sau grele, această cantitate de sodiu poate fi prea Modest pentru tine. Dacă acesta este cazul, vă puteți apela aportul la două porții pe zi.

Acest supliment conține, de asemenea, potasiu, magneziu și clorură pentru a vă susține nervii, mușchii, inima și oasele, pe lângă 3 grame de creatină pe porție .

Creatina este Majoritatea suplimentelor cercetate acolo. Îi ajută pe toată lumea (indiferent de vârsta ta sau de nivelul actual de fitness) construiți mușchi și recuperați -vă mai repede .* 

Când să luați electroliți

În zilele în care lucrați, faceți o plimbare lungă (transpirată) sau faceți lucrări în curte, asigurați -vă că sorbiți cu Apa de îndată ce puteți reface apa și mineralele pe care le -ați pierdut. Dacă sunteți activ pentru o perioadă îndelungată, puteți întotdeauna să vă umpleți sticla de apă cu pulberea pentru a sorbi în timpul antrenamentului. 

Și este încă important să susțineți hidratarea chiar și în zilele în care nu aveți un antrenament desemnat. În plus, pentru ca creatina să-și exercite efectele complete de construire a mușchilor și recuperare, trebuie luată în fiecare zi. 

24 octombrie semn zodiacal

Preluarea

Bazându -se singur pe apă simplă pentru hidratare nu este suficientă pentru a sprijini o sănătate optimă - mai ales dacă faci exerciții fizice în mod regulat. În schimb, adăugați o rutină zilnică pentru a vă hidrata mai inteligent și a vă recupera mai repede.*