Efectuarea acestor modificări dietetice poate adăuga până la 13 ani vieții tale, arată studiul

Esti ceea ce mananci. Și conform unui studiu publicat de PLOS Medicină , efectuarea de mici modificări dietetice poate crește speranța de viață cu până la 13 ani, mai ales atunci când schimbările în modelul nostru alimentar au loc mai devreme în viață.

Ce a dezvăluit studiul despre speranța de viață

Cercetătorii au folosit date despre aportul alimentar și rezultatele sănătății și meta-analize de la Povara globală a bolii studiu pentru a crea un model care estimează speranța de viață pe baza potențialelor modificări ale dietei. Modelul - acum disponibil public ca instrument online numit Calculator Food4HealthyLife — estimează că oamenii, indiferent de vârsta lor, pot adăuga ani la viața lor făcând aceste schimbări cheie în modelul alimentar:

• adăugând mai multe leguminoase, cereale integrale și nuci
• consumând mai puține carne procesată și roșie

Conform modelului avansat de date, aceste schimbări concentrate pe longevitate în aportul nostru nutrițional sunt asociate cu o speranță de viață crescută de la trei până la 13 ani - și cu cât sunt implementate mai devreme, cu atât mai bine.

Următoarele creșteri ale speranței de viață sunt de așteptat cu adoptarea susținută a acestei diete optime, în funcție de vârsta la care o persoană face inițial schimbarea:

• Vârsta 20: 10,7 ani pentru femei, 13 ani pentru bărbați
• Vârsta 60: 8 ani pentru femei, 8,8 ani pentru bărbați
• Vârsta 80: 3,4 ani atât pentru femei, cât și pentru bărbați

Cu alte cuvinte, cu cât îmbrățișăm mai devreme tiparele alimentare bogate în nutrienți, cu atât suntem mai bine.

„Cercetările de până acum au arătat beneficii pentru sănătate asociate cu grupuri de alimente separate sau modele specifice de dietă, dar au oferit informații limitate despre impactul asupra sănătății al altor modificări ale dietei”, spune Lars Fadnes, Ph.D., unul dintre autorii studiului. „Metodologia noastră de modelare a eliminat acest decalaj”.

Mănâncă pentru a adăuga ani vieții tale

În timp ce acest model fascinant este un instrument fantastic care poate ajuta oamenii să-și conceptualizeze alegerile dietetice, schimbându-ți întreaga dietă la optimizați-vă longevitatea poate fi încă o practică copleșitoare. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să adăugați mai multe alimente care cresc longevitatea la dieta ta.

Mănâncă mai multe leguminoase, nuci și cereale integrale

Leguminoase — care includ linte , fasole , și naut -sunt plin cu proteine , fibre și fitonutrienți, făcându-le un element de bază pentru orice dietă pe bază de plante (și axată pe longevitate). Dacă sunteți în căutarea unei rețete de prânz sățios, încercați aceasta salata de naut si samfir . Pentru o cină copioasă, ia o lovitură în asta năut afumat, linte roșie și supă de legume .

Cand vine vorba de cereale integrale , există atât de multe opțiuni incredibile, bogate în nutrienți, dintre care puteți alege! Alegeți dintre cereale antice (cum ar fi mei, fonio , amarant, bulgur , secară, Quinoa , și hrişcă ) pentru beneficiile lor pentru sănătate neprocesate. Puteți mânca cereale integrale la micul dejun (de exemplu, aceasta castron pentru micul dejun de iarnă cu hrișcă crudă și clementine ) sau adăugați-le într-o salată ușoară pentru niște proteine ​​​​și carbohidrați adăugate, ca aceasta salata de conopida si mazare prajita .

Nucile sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, dar fiecare are o gamă unică de nutrienți de oferit. De exemplu, nuci braziliene sunt deosebit de bogate în seleniu; nucile se laudă cu beneficii pentru inimă, creier și intestin ; și destul de multe tipuri de nuci vă pot oferi un mare impuls magneziu . Cea mai bună parte a nucilor? Sunt extrem de versatile și adaugă un aspect crocant sănătos la aproape orice rețetă. (Încercați noastre falafel cu unt de nuci , granola superalimentare cu citrice , sau sos ușor de paste cu nuci de pin retete pentru a vedea la ce ne referim.)

Mănâncă mai puțină carne roșie și procesată

Dacă obișnuiești să mănânci des carne, reducerea consumului de carne roșie și procesată poate părea dificil la început. Cu toate acestea, se știe că aceste cărnuri contribuie la concentrare mentală și acuitate suboptimă și căi inflamatorii și alte efecte mai puțin de dorit (să nu mai vorbim consecințele lor asupra mediului ). Luați în considerare să schimbați friptura sau salamul cu a sursă de proteine ​​mai curată, mai sănătoasă -cum ar fi a frumos file de peste sau crescut uman, pui organic .

Luați în considerare o multivitamine țintită

Potrivit unui studiu publicat de Jurnalul American de Nutriție Clinică , s-a demonstrat că multivitaminele crește lungimea telomerilor la femei .* Lungimea telomerului este un biomarker pentru îmbătrânire, ceea ce înseamnă că dovezile epidemiologice indică ceva la fel de simplu ca să luați o cutie zilnică multiplă crește durata de viață .*

În plus față de o dietă axată pe longevitate, o multivitamine bine formulată poate ajuta la asigurarea suficienței nutriționale zilnic și vă poate ajuta să trăiți o viață lungă, fericită și sănătoasă.* În timp ce toți nutrienții esențiali dintr-o multivitamină sunt importanți pentru sănătatea întregului corp și bunăstarea generală, mindbodygreen include șase substanțe botanice bonus ( glutation , resveratrol, piperina , luteină, zeaxantina și licopen ) cu fitonutrienți unici care promovează longevitatea .*

horoscop 18 iunie

La pachet

Nu putem trăi pentru totdeauna, dar adoptarea unei diete care ne susține longevitatea și sănătatea generală este o modalitate excelentă de a ne bucura de timpul pe care îl avem. Schimbarea cărnii roșii și procesate cu cereale integrale, nuci, leguminoase și o multivitamine cuprinzătoare de înaltă calitate este un început excelent pentru o viață bogată. Pentru a mânca ca cei care au trăit până la 100 de ani, consultați acestea Rețete sănătoase inspirate de Blue Zone pentru a-ți crește durata de viață.