Echipamentul de care aveți nevoie pentru a stăpâni antrenamentele de acasă

După ce i-am auzit pe colegii mei exclamând despre antrenamentul de forță (și chiar raportarea beneficiilor eu însumi), am urcat în sfârșit în trenul de haltere. Sunt încă o fată Pilates până la capăt (nu veni pentru mine), dar recent m-am angajat să antrenament de forta de doua ori pe saptamana.

Și sincer, mă simt grozav! Îmi cresc greutatea de la o săptămână la alta și mă simt puternic ! Îmi dă un sentiment unic de împlinire atunci când îmi simt cu adevărat corpul tonifiind.

Singurul dezavantaj este cantitatea mare de instrumente și planuri de antrenament din care să alegeți. Este ușor să fii intimidat de toate acele decizii (sunt sigur că nu sunt singur aici), dar, din fericire, doctor în medicină funcțională Gabrielle Lyon, D.O. , a făcut recent lumină asupra piesei ei preferate de echipament de gimnastică de acasă.

9 ianuarie zodiac

„Voi face un fel de activitate cu kettlebell”, spune ea la podcast mindbodygreen . Descoperă mai jos de ce recomandă acest tip de greutate.

Un caz puternic pentru kettlebell

În primul rând: Kettlebell-urile sunt versatile. Le puteți folosi pentru o varietate de mișcări (gândiți-vă la leagăne, transportul fermierului, deadlift-uri, genuflexiuni cu calice și multe altele). „Voi face și un push-press sau un fel de ghemuit cu kettlebell”, spune Lyon. Puteți chiar ține kettlebellul în diferite moduri (prin baza, mânerul sau chiar cu susul în jos) pentru a ajusta nivelul de dificultate și modul în care mușchiul este stresat.

personalitatea zilei de 25 august

Aceste exerciții vă ajută să vă dezvoltați mușchii slabi (pe care Lyon îl consideră „organul longevității”), dar funcționează și asupra dvs. forta de strangere , care vă poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții pe măsură ce îmbătrâniți. Cercetările arată că poate chiar ajuta reduce mortalitatea de orice cauză .

Kettlebell-urile sunt, de asemenea, compacte și ușor de depozitat, ceea ce este o veste excelentă pentru apartamentul meu cu un dormitor din New York. Lyon împărtășește că nu are un suport de greutăți acasă; ea consideră că este mai sigur să plaseze kettlebell-uri pe podea într-o casă cu copii mici. În plus, unele mișcări ale kettlebellului, cum ar fi leagănele cu kettlebell, nu pot fi replicate confortabil cu o ganteră - așa că este un câștig pentru toate.

14 februarie semn

Simte-te liber sa cap pe aici pentru a răsfoi kettlebell-urile noastre preferate pentru a cumpăra. Dacă sunteți un începător în antrenamentul de forță (ca mine), experții recomandă să începeți mai ușor decât credeți înainte de a vă dezvolta.

„Un test bun este să încerci să ridici kettlebell-ul cu brațul nedominant și să ridici la nivelul umerilor de 10 ori cu un efort moderat”, sfătuiește. Jamie Costello, MSC , vicepreședinte de fitness și vânzări la Pritikin Longevity Center. „Poți oricând să mergi mai greu, dar este o idee proastă să începi prea greu”.

La pachet

Dacă și tu ai început recent călătoria ta de antrenament de forță: Bună, bine ai venit! Poate fi copleșitor să navighezi în toate planurile de exerciții, echipamentele și sfaturile experților de acolo (mai ales dacă nu ai acces la o sală de sport), dar ia-l de la Lyon: Kettlebell-urile sunt o investiție solidă. Căutați mișcări specifice pentru a vă folosi noul kettlebell? Vezi aici pentru a rutină plină de corp, prietenoasă pentru începători .