Cele mai bune 6 Kettlebells pentru începători din 2023 + Cum să le folosești acasă

În acest moment, suntem cu toții clari asupra faptului că antrenament de forta nu este negociabil în orice rutină de fitness. Și dacă mergi la traseul de gimnastică acasă , e bine de știut că ai opțiuni dincolo de un set de gantere și niște benzi de rezistență. Intră în kettlebell: un echipament minunat de versatil care adaugă o variabilitate atât de necesară oricărui antrenament.

Citiți mai departe pentru o perspectivă expertă asupra acestui MVP de la sală de acasă de la trei antrenori personali certificați, plus alegerile noastre pentru cele mai bune șase kettlebell pentru toate nevoile dvs. de ridicare.

Cele mai bune kettlebell-uri pentru începători din 2023:

Cele mai bune kettlebell-uri pentru începători din 2023:

De ce să folosești un kettlebell acasă?

„Adăugarea de kettlebell la sala de sport de acasă deschide o gamă largă de variații pentru multe mișcări de bază și multe altele care pot numai să fie executat corespunzător cu un kettlebell”, spune Dan Bulay, CPT , coproprietar al District Training Facility și antrenor Everlast.

De la genuflexiuni la bucle la presare, variațiile de kettlebell vă permit să vă provocați mușchii în moduri diferite - și acest lucru promovează progresul. În plus, unele mișcări ale kettlebellului, cum ar fi leagănele cu kettlebell, nu pot fi replicate confortabil cu o ganteră.

În timp ce ambele elemente de bază pentru sala de sport de acasă au o amprentă la fel de mică, kettlebell-urile zic unde gantere zag. „Kettlebellele oferă o schimbare în distribuția greutății în comparație cu o ganteră”, spune Bulay. „Datorită formei unui kettlebell și modalităților diferite de a-l ține, este posibil să creșteți dificultatea oricărei mișcări fizice în timpul unui antrenament.”

Este adevărat: ținerea kettlebell-ului de bază, de mâner sau chiar cu capul în jos afectează totul, de la nivelul de dificultate la modul în care mușchiul este stresat. Bulay spune că totul se datorează fizicii și biomecanicii: „Ținerea lui în diferite zone schimbă pârghia și impulsul pentru a oferi fie mai multă sau mai puțină dificultate și/sau stabilitate”.

rezumat

Tipuri de kettlebell.

Pe măsură ce faci cumpărături, vei descoperi că există mai multe versiuni de kettlebell, de la reglabil la fontă clasică până la ceea ce este cunoscut sub numele de kettlebell de competiție. Kettlebellele din fontă și de competiție sunt fabricate din fier solid, respectiv oțel, ceea ce le face mai durabile.

• Kettlebell de competiție au toate dimensiunile la fel, indiferent cât cântăresc, cu mânere uniforme și coduri de culoare pentru a indica greutatea.
• Kettlebell din fontă , pe de altă parte, devin mai mari cu cât sunt mai grele.

Ambele opțiuni funcționează bine într-o sală de sport de acasă, dar de obicei veți cheltui puțin mai puțin pentru fonta clasică.

Cum am ales:

Tip

Accentul nostru se pune pe alegeri pentru începătorii cu kettlebell, așa că am inclus fontă, competiție și opțiuni reglabile.

Calitate

Kettlebellele prost făcute pot fi ușor pentru portofel, dar adesea nu sunt turnate într-o piesă solidă. Asta înseamnă potențiale probleme de durabilitate și performanță pe termen lung. De asemenea, mânerele inferioare vă pregătesc pentru probleme de aderență și chiar pentru răni.

Recenzii

Am analizat feedback-ul clienților pentru a ne face o idee despre cum funcționează aceste kettlebell-uri pentru oamenii reali și am optat pentru cei care au avut cele mai mari evaluări.

Preț

Echipamentele de ridicare de greutăți pot fi costisitoare, dar am căutat o gamă de opțiuni care să se potrivească diferitelor bugete.

Cele mai bune kettlebell-uri pentru începători din 2023:

Cel mai bun kettlebell pentru începători: Onnit Kettlebells

Pro

• Gamă largă de greutăți
• Cod de culoare
• Calitate superioară

Contra

• Dimensiunea crește cu greutatea

Opțiuni de greutate:

Primul beneficiu al kettlebell-ului Onni este construcția de calitate. Fiecare kettlebell este fabricat din fontă solidă, care nu numai că oferă durabilitate pe termen lung, ci și consistență în întreaga bază și mâner. Mânerul are un strat de pudră texturat care îl face ușor de prins chiar dacă mâinile tale devin puțin alunecoase în timp ce te antrenezi (sfat pro: cretă!).

Deși nu este vândut în seturi, fiecare kettlebell are un cod de culoare în funcție de greutate. Acest lucru face ușor să luați greutatea potrivită, chiar dacă sunteți super-setare sau vă deplasați rapid prin circuite.

Puțin peste 400 de recenzenți acordă acestor kettlebell note de top pentru calitate și valoare.

Primul beneficiu al kettlebell-ului Onni este construcția de calitate. Fiecare kettlebell este fabricat din fontă solidă, care nu numai că oferă durabilitate pe termen lung, ci și consistență în întreaga bază și mâner. Mânerul are un strat de pudră texturat care îl face ușor de prins, chiar dacă mâinile tale devin puțin alunecoase în timp ce te antrenezi (sfat pro: cretă!).

Cel mai bun kettlebell portabil: Kettle Gryp

Pro

• Design inteligent
• Versatil
• Portabil
• Ieftin

Contra

• Necesită acces la gantere
• Nu va funcționa pentru toate exercițiile cu kettlebell

Opțiuni de greutate:

Kettle Gryp nu este deloc un kettlebell. În esență, este o clemă și este destul de inteligentă. „O opțiune de clemă pentru kettlebell va transforma o ganteră într-un kettlebell”, explică Paul Fischer, CPT, proprietar al Framework Personal Training. „Aceasta este o opțiune foarte bună care ajută la utilizări multiple ale echipamentelor cu considerente de spațiu.”

Această clemă are un design simplu: deschideți mânerele, aliniați gantera pe inserția din spumă, închideți mânerele, prindeți zăvorul și sunteți gata pentru un antrenament cu kettlebell (sau destul de aproape de el). În timp ce prinderea este similară cu un kettlebell, distribuția greutății nu este. Asta înseamnă că nu orice exercițiu cu kettlebell va funcționa cu Gryp și asta este mai ales adevărat cu cât mergi mai greu. Totuși, dacă sala ta de acasă are deja gantere și ești interesat de exercițiile de bază cu kettlebell, ar putea merita o privire mai atentă.

Un alt plus – există peste 8.300 de recenzii Amazon pentru Kettlebell Gryp, cu o evaluare generală de 4,5 stele.

Kettle Gryp nu este deloc un kettlebell. În esență, este o clemă și este destul de inteligentă. „O opțiune de clemă pentru kettlebell va transforma o ganteră într-un kettlebell”, explică Paul Fischer, CPT, proprietar al Framework Personal Training. „Aceasta este o opțiune foarte bună care ajută la utilizări multiple ale echipamentelor cu considerente de spațiu.”

Cel mai bun kettlebell pentru bani: Kettlebell din fontă solidă multifuncțional Everyday Essentials

Pro

• Punct de preț grozav
• Construit să reziste
• Mâner larg dimensionat pentru a se potrivi tuturor

Contra

• Poate beneficia de o turnare și șlefuire mai bune pentru a reduce punctele aspre

Opțiuni de greutate:

Aceste kettlebell-uri din fontă sunt o alegere solidă la nivel de intrare, cu greutăți care cresc în trepte de cinci kilograme de la cel mai ușor la cel mai greu. Suprafața vopsită protejează împotriva coroziunii, iar unghiul larg este conceput pentru a găzdui mâinile mici până la mari.

Pe Amazon, 85% din cele peste 2.700 de evaluări sunt de cinci stele. Recenziatorii spun că sunt o achiziție excelentă pentru bani. Cu toate acestea, un mic procent de oameni au găsit finisajul dur pe alocuri, așa că merită știut din timp. Mănușile pentru ridicarea greutăților pot rezolva problema rugozității.

Aceste kettlebell-uri din fontă sunt o alegere solidă la nivel de intrare, cu greutăți care cresc în trepte de cinci kilograme de la cel mai ușor la cel mai greu. Suprafața vopsită protejează împotriva coroziunii, iar unghiul larg este conceput pentru a găzdui mâinile mici până la mari.

Cel mai bun kettlebell reglabil: Bowflex SelectTech Adjustable

Pro

• Reglabil
• Înlocuiește 6 kettlebells

Contra

• Laturile drepte ale mânerului pot afecta unele unghiuri de prindere
• Scump

Opțiuni de greutate:

Marele beneficiu al kettlebell-urilor reglabile este, ei bine, ajustabilitatea. Rotiți butonul și acest kettlebell se reglează de la 8 la 40 de lire sterline. Asta deschide ușa pentru o mulțime de exerciții diferite cu un singur echipament, ceea ce este un mare plus într-o sală de sport de acasă. „Kettlebellele reglabile sunt cea mai bună opțiune, deoarece ocupă o cantitate mică de spațiu, oferind în același timp beneficiul mai multor opțiuni de greutate pentru antrenamentele tale”, spune Bulay. „Cu toate acestea, uneori, acestea nu sunt la fel de durabile ca alte opțiuni.”

Peste 6.000 de recenzenți par destul de mulțumiți de aceste kettlebell-uri reglabile, deși unii clienți au avut probleme cu construcția din plastic și mânerul drept, ceea ce poate limita unele exerciții. Un alt cuvânt pentru înțelepți – amprenta nu este excesiv de supradimensionată, dar oamenii comentează cu privire la înălțimea sa mai înaltă și forma ovală.

Marele beneficiu al kettlebell-urilor reglabile este, ei bine, ajustabilitatea. Rotiți butonul și acest kettlebell se reglează de la 8 la 40 de lire sterline. Asta deschide ușa pentru o mulțime de exerciții diferite cu un singur echipament, ceea ce este un mare plus într-o sală de sport de acasă. „Kettlebellele reglabile sunt cea mai bună opțiune, deoarece ocupă o cantitate mică de spațiu, oferind în același timp beneficiul mai multor opțiuni de greutate pentru antrenamentele tale”, spune Bulay. „Cu toate acestea, uneori, acestea nu sunt la fel de durabile ca alte opțiuni.”

Cel mai bun kettlebell acoperit cu vinil: Everlast Vinyl Coated Kettlebell

Pro

• Acoperit cu vinil pentru a proteja podelele și pentru a spori durabilitatea
• Calitate superioară

Contra

• Dimensiunea crește cu greutatea

Opțiuni de greutate:

O considerație inevitabilă pentru echipamentele de fitness care vor locui în interiorul casei dvs. este modul de a minimiza potențialele daune ale podelelor. Acolo intră aceste kettlebell din fontă cu un strat metalic de vinil.

„Pentru casă, prefer kettlebellele acoperite cu vinil sau cauciuc de calitate pentru a proteja podeaua și a preveni ruginirea în unele medii”, spune Jamie Costello, MSC , vicepreședinte de fitness și vânzări la Pritikin Longevity Center. Învelișul de vinil lasă mânerul liber pentru o prindere optimă. În plus, diferitele greutăți vin în culori diferite, așa că veți găsi întotdeauna pe cea potrivită.

Desigur, recenziile sunt limitate, dar clienții sunt mulțumiți în general.

O considerație inevitabilă pentru echipamentele de fitness care vor locui în interiorul casei dvs. este modul de a minimiza potențialele daune ale podelelor. Acolo intră aceste kettlebell din fontă cu un strat metalic de vinil.

Cel mai bun kettlebell acoperit cu pulbere: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell

Pro

• Acoperit cu pulbere pentru o prindere sigură
• Cod de culoare
• Gamă largă de greutăți; logo încastrat pentru confort
• Garantie pe viata

Contra

• Scump
• Dimensiunea crește cu greutatea

Opțiuni de greutate:

După cum sugerează și numele, Kettlebell Kings este specializat în kettlebells. Kettlebellele lor clasice din fontă au un strat de pulbere conceput pentru a proteja fierul de călcat și pentru a îmbunătăți aderența. Au, de asemenea, o gamă largă de greutăți - până la 203 de lire sterline - și toate, cu excepția celor mai grele patru, sunt codificate cu culori și ștampilate.

O altă considerație este logo-ul încastrat. Deoarece nu este neobișnuit ca kettlebell-urile să intre în contact cu diferite părți ale corpului în timpul anumitor exerciții, un logo îngroșat înseamnă că nimic nu se înfige dureros în încheietura mâinii sau antebrațului în timpul unui set.

Deși acestea sunt o alegere costisitoare, au o garanție pe viață. În plus, clienții sunt extrem de mulțumiți, acordând acestor kettlebell un rating general de 4,8.

După cum sugerează și numele, Kettlebell Kings este specializat în kettlebells. Kettlebellele lor clasice din fontă au un strat de pulbere conceput pentru a proteja fierul de călcat și pentru a îmbunătăți aderența. Au, de asemenea, o gamă largă de greutăți - până la 203 de lire sterline - și toate, cu excepția celor mai grele patru, sunt codificate cu culori și ștampilate.

De câte kettlebell ai nevoie?

Frumusețea kettlebell-ului este că aveți nevoie doar de unul pentru a viza o gamă largă de grupuri musculare. De fapt, nu veți găsi niciun capăt pentru antrenamentele cu kettlebell pe web.

Acest lucru se datorează în mare parte faptului că instabilitatea care vine de la suportarea greutății pe o parte a corpului fără contrabalansare face parte din beneficiul antrenamentului - și o parte din distracție, explică Fischer.

Dar dacă doriți să investiți în mai multe kettlebell-uri, folosirea câtorva opțiuni diferite de greutate va oferi mai multă versatilitate antrenamentului dvs. „În loc de două kettlebell de aceeași greutate, aș prefera ca cineva să investească în mai multe sarcini care pot fi folosite cu unul sau două brațe”, spune Costello.

LEGATE DE: Încercați să vă accelerați metabolismul? Aceste suplimente direcționate pot ajuta

Alegerea greutății potrivite.

Și după cum v-ați imagina, concentrarea asupra greutăților potrivite se reduce la puterea individuală și la setul de abilități.

înger numărul 455

„Începătorii exercițiilor cu kettlebell ar trebui să înceapă cu un kettlebell ușor pe care îl pot controla”, sfătuiește Costello. „Un test bun este să încerci să ridici kettlebell-ul cu brațul nedominant și să ridici la nivelul umerilor de 10 ori cu un efort moderat. Poți oricând să mergi mai greu, dar este o idee proastă să începi prea greu.”

La fel ca și ganterele, vei folosi kettlebelle mai ușoare pentru grupuri de mușchi mai mici - biceps, triceps - și kettlebell mai grele pentru grupuri de mușchi mai mari - quads, spate, umeri. „Mergeți cu greutate mai mică pentru exercițiile de stabilitate și mai grele pentru mișcările dinamice și determinate de ritmul cardiac”, adaugă Fischer.

FAQ

La pachet.

Kettlebell-urile sunt o completare excelentă pentru orice sală de sport de acasă și probabil că te vei trezi să ajungi la unul sau doi în aproape fiecare antrenament de forță. Dacă sunteți nou la haltere acasă, avem un ghid complet la mișcările și rutinele cu care începe. Doar nu uitați de kettlebell!