Doriți să vă reduceți ritmul cardiac în repaus? Mănâncă mai multe grăsimi omega-3

Frecvența cardiacă poate dezvălui multe despre sănătatea ta - o ritm cardiac în repaus ridicat (RHR) este un factor de risc pentru problemele cardiace precum hipertensiunea, acumularea plăcii, insuficiența cardiacă și chiar moartea timpurie (este de fapt un bun bun Predictor al longevității 1 )

Exercita Iar fitnessul fizic este unul dintre cele mai cunoscute moduri de a -ți îmbunătăți ritmul cardiac, dar ceea ce mănânci are un impact și el. Și omega-3-urile sunt unul dintre cei mai buni (dacă nu chiar cei mai buni) nutrienți care vă pot ajuta să vă reduceți ritmul cardiac ridicat. 

Iată cum și exact ce trebuie să faceți pentru a obține beneficiul. 

semn 24 septembrie

Omega-3 și ritmul cardiac

Omega-3s frecvența cardiacă țintă în diverse moduri - cea mai directă este însă acționând asupra excitabilitate electrică 2 de celule de țesut cardiac. 

Fiecare pompă a inimii este pudrată de impulsuri electrice, iar omega-3 par să prelungească timpul dintre aceste semnale, reducând astfel ritmul cardiac. 

S -ar putea să funcționeze și prin Creșterea odihnei și a digestiei 3 (sau parasimpatic) Partea sistemului nervos și scăderea părții de luptă sau zbor (sau simpatice) pentru a promova un RHR mai mic. 

Ce este o frecvență cardiacă ridicată și de ce ai vrea să o reduci? 

Și omega-3-urile par a fi deosebit de puternice la scăderea RHR pentru persoanele care au un ritm cardiac crescut pentru a începe. 

Acum, gama normală pentru RHR este destul de largă - la nivelul întregii  60 până la 100 de bătăi pe minut 4 (BPM). Pentru cei cu niveluri ridicate de fitness fizic sau care sunt sportivi de anduranță, un RHR normal poate fi mult mai mic, variind între 35 și 60 bpm. 

Orice peste 100 bpm este considerat absolut ridicat, dar chiar și a fi la capătul superior al normalului poate să nu fie ideal pentru tine. 

A avea o frecvență cardiacă în repaus crescută vă poate crește riscul de: 

• Boli de inimă 5
• Hipertensiune arterială
• Ateroscleroză 6 (AKA CONSTRUCTURI PLAQUE în artere)
• Diabet de tip 2
• Mortalitate pentru toate cauzele

Așadar, îmbunătățirea RHR -ului dvs. poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și longevității dvs. generale. 

Cât de mult Omega-3 aveți nevoie pentru a vedea un beneficiu?

Cea mai mare parte a cercetărilor privind omega-3 și ritmul cardiac arată în mod specific la aportul de pește gras sau la cantitatea de EPA și DHA (tipurile de grăsimi găsite în mare parte la pește) consumate prin pește sau suplimente și nu prin surse de omega-3 . 

• Datele indică faptul că în medie, Uleiul de pește poate scădea ritmul cardiac cu 1,6 bpm 7 în comparație cu placebo.
• Un alt studiu a descoperit că un 1.000 de miligrame aport mai mare de ulei de pește RHR redus cu aproximativ  2.3 bpm 8 .6
• Și înalt Aportul de pește gras 9 de Cinci sau mai multe porții pe săptămână au fost legate de un Reducerea 3.2-bpm 8 În Rhr .

Aceste studii arată, de asemenea, că este necesar un aport constant de omega-3 pentru aproximativ 12 săptămâni pentru a face cu adevărat diferența. 

Obținerea mai multor omega-3 în viața ta

Există atât de multe motive pentru a-ți crește aportul de omega-3 (majoritatea dintre noi nu obțin cu adevărat suficient)-nu doar ei nu fac decât ei Ajută la scăderea unui ritm cardiac ridicat , dar și ei Sprijină sănătatea creierului , viziune, dispoziție și imunitate. 

Dacă doriți să vă concentrați asupra ritmului cardiac, totuși, consumul de cinci sau mai multe porții de pește gras în fiecare săptămână este un loc bun pentru a începe. Alegeți din pește ca somon, hamsii, sardine și ton . Și dacă cinci porții par mult, atunci începeți cu două și lucrați -vă. 

Suplimente de ulei de pește Poate fi, de asemenea, o modalitate ușoară de a-ți crește semnificativ aportul omega-3. Pentru a obține cele mai multe beneficii, alegeți unul care oferă cel puțin 1.000 de miligrame (dacă nu 1.500 de miligrame) de EPA și DHA combinate zilnic.

Iată o listă a noastră Suplimentele omega-3 preferate . 

Preluarea

Ritmul cardiac în repaus este o metrică ușor de urmărit, care dezvăluie multe despre sănătatea ta ( Iată următorii noștri preferați )

În timp ce există o mulțime de factori (vârstă, nivel de fitness, stres, genetică, medicamente etc.) care vă influențează RHR-ul, creșterea aportului de omega-3 este una dintre numeroasele abordări pe care le puteți adopta pentru a încerca să îl reduceți.