De ce toți trebuie să ne recunoaștem mai bine durerea, de la un psiholog clinician

Când auzim cuvântul „durere”, mintea noastră de obicei sar la moarte. Ne întristăm pe familia și prietenii care au murit, da, dar cum rămâne cu toate celelalte lucruri mici din viață pe care le întristăm și care nu implică o moarte literală?

Iată ce psiholog clinician  Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , a trebuit să spună despre această emoție deseori neînțeleasă, într-o conversație recentă cu mindbodygreen.

Ce greșim în legătură cu durerea

Potrivit lui Beurkens, mă gândesc doar la durere în contextul morții ne împiedică să ne întristăm în mod corespunzător alte finaluri sau „moarte” metaforice din viața noastră. Această definiție limitată ne împiedică apoi să onorăm, să procesăm și să trecem prin acele finaluri.

„Doliu este o emoție destul de intensă pe care o trăim în multe feluri”, explică Beurkens.

După cum explică ea, putem întrista orice tip de pierdere, de la pierderea unui loc de muncă până la pierderea unei relații până la pierderea unei versiuni anterioare a ta pe măsură ce evoluezi în următorul capitol sau în următorul capitol al vieții. Ea observă că sentimentele de nostalgie ar putea chiar să cadă sub umbrela durerii.

Poți chiar să te întristezi pentru un viitor pe care nu l-ai avut niciodată, pe care s-ar putea să-l experimentezi când trecând printr-o despărțire , de exemplu. Dintr-o dată, viitorul pe care l-ai imaginat cu această persoană nu se va întâmpla niciodată, chiar dacă îl plănuiai – și aceasta este o pierdere care va aduce cu siguranță sentimente de durere.

'Putem întristează schimbarea — orice fel de schimbare. Așa că cred că oamenii nu își dau seama că multe din ceea ce atribuim noi tristeţe este de fapt mai precis etichetat ca durere ', ne spune Beurkens. 'Ei nu se gândesc la asta pentru că nimeni nu a murit - dar multă tristețe, multă melancolie - multe din asta provine într-un fel din doliu'.

Cum să faci loc durerii în viața ta, pentru că merită spațiu

Primul pas pentru a lucra prin oricare dintre cele mai multe emoții dificile este, desigur, identificarea lui în primul rând.

În cazul durerii, localizați acel sentiment în corpul vostru. Ce face de fapt simt ca? (Notă: nu vă cerem să intelectualizați ce, sau de ce, sunteți îndurerat - simțiți doar sentimentul!)

De acolo, spune Beurkens, amintiți-vă că emoțiile vin și trec cu timpul. Uneori ne abatem de la durere pentru că este prea dureros să-l înfruntăm, dar acest lucru are ca rezultat doar înăbușirea acestor emoții, forțându-le să se adune în interiorul tău. Ai încredere în asta a face față emoțiilor tale acum , vei putea merge mai departe.

266 numărul îngerului

„Acesta este unul dintre lucrurile în terapia cognitiv-comportamentală (TCC) la care lucrăm cu adevărat cu oamenii, este înțelegerea faptului că nu ești sentimentele tale”, explică Beurkens, adăugând: „Sentimentele tale ți se întâmplă în acest moment, dar ele. nu te definesc – și ceea ce simți acum nu este același mod în care te vei simți peste o oră sau peste o săptămână.”

Cu această înțelegere, ne putem îndepărta de supraidentificarea cu emoțiile noastre. Pentru că dacă devii prea preocupat de durere, sau dacă nici măcar nu onorați faptul că suferiți de ceva, poate începe să influențeze modul în care lucrați, de la peisajul mental la comportamente, spune Beurkens.

Pentru mai multe sfaturi despre cum să abordezi durerea și, în sfârșit, să mergi mai departe, Consultați ghidul nostru complet despre cum să renunțați la trecut .

La pachet

Durerea este rezervată în primul rând cazurilor în care o persoană iubită decedează, dar adevărul este că, de fapt, s-ar putea să ne întristăm diferite lucruri tot timpul, deoarece ne schimbăm, creștem și evoluăm în mod constant. Nostalgia este reală, și durerea este de asemenea - și atunci când o onorăm ca atare, nu trebuie să fim împovărați de trecut și să putem trece prin emoțiile noastre cu mai multă har și compasiune pentru noi înșine.