De ce stresul îți afectează somnul + ce să faci în acest sens

Există o mulțime de lucruri care ne mențin noaptea, de la programele de somn neregulate până la vremea caldă - dar un factor care, fără îndoială, vrăjește probleme pentru somn este stresul. Data viitoare când te vei regăsi stresând înainte de culcare , iată de ce s -ar putea întâmpla asta, plus ce să faci în acest sens.

Conexiunea de somn de stres

Este de la sine înțeles că stresul poate îngreuna adormirea, dar de ce? Potrivit specialistului în somn certificat de bord Michael J. Breus, doctorat, Când stresul ne declanșează, de fapt ne declanșează Sisteme nervoase simpatice , care poate duce temporar la ritmul cardiac crescut, ritmul respirator și, desigur, face dificilă reducerea.

Și ca. Nishi Bhopal, M.D., Un psihiatru specializat în medicina de somn, a spus anterior MBG, orice fel de stresor situațional poate afecta somnul. Indiferent dacă sunteți stresați de o relație, de meseria ta sau de starea lumii, toate cele care stau la baza gândurilor au un mod de a se strecura când te culci în culcare.

De fapt, într -unul 2020 Studiu 1 În ceea ce privește stresul și somnul, autorii studiului scriu, „stresul la culcare, ceea ce duce la excitația crescută înainte de somn, afectează procesele de somn și, în consecință, la desfășurarea resurselor atenționale în timpul executării unei intenții întârziate”.

Altul Studiu 2015 2 Pe calitatea somnului și stresul legat de muncă a arătat, de asemenea, că calitatea scăzută a somnului a fost asociată cu o creștere a stresului legat de muncă în timp.

Poveste scurtă: stresul și somnul nu fac exact un duo dinamic. Din fericire, puteți face o mână de lucruri în acest sens.

Cum să -l gestionezi

Dacă minciuna trezită sună prea familiar, soluția este dublă: abordarea stresului și îmbunătățirea somnului.

În primul rând, stresarea despre ceea ce este pe farfuria dvs. pentru ziua următoare, cu siguranță, vă poate ține mintea în timpul nopții.

În acest scop, cercetările arată pur și simplu Scrierea unei liste de activități 3 Înainte de culcare a tuturor lucrurilor pe care trebuie să le faceți mâine s -a găsit pentru a ajuta oamenii să adorm mai repede și vă va lua doar câteva minute.

Este, de asemenea, o idee bună Stabiliți -vă pentru un somn bun Dându -vă mult timp (până la două ore, dacă este necesar) pentru a vă lăsați noaptea și pentru a vă asigura că dormitorul dvs. este mișto, liniștit și întunecat.

În timpul zilei, puteți face și lucruri pentru a vă ajuta Limitați -vă nivelul de stres , de la a face activitate fizică pentru a arde o parte din acea energie până la practicarea unei meditații de mindfulness și/sau obținerea unui aer curat și conectarea cu natura.

Luați în considerare un supliment de somn susținut de știință

Și pe deasupra tuturor acestor lucruri, uneori un mic ajutor suplimentar încă nu doare niciodată. Acolo intră MindbodyGreen.* Această formulă pune un somn profund și restaurator la îndemână. Ambele formule au fost concepute în mod unic cu ingrediente susținute de știință, cunoscute pentru a atenua stresul și, respectiv, pentru a îmbunătăți somnul.*

Combinația sa de magneziu bisglycinat, jujube și Pharmagaba® funcționează pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și să îmbunătățiți calitatea somnului.* Magneziul este cunoscut sub numele de Mineral anti-stres , și vă poate ajuta creierul și corpul să vă relaxeze, ajutându -vă să mergeți mai ușor să dormiți mai ușor.*

înger numărul 646

Preluarea

Stresul poate pune o încordare reală la culcare și a nu obține un somn de calitate te poate face și mai stresat a doua zi. Se întâmplă cu cei mai buni dintre noi, dar cu câteva sfaturi și trucuri utile pentru atenuarea stresului şi Îmbunătățirea somnului , veți primi ochi de calitate de calitate în cel mai scurt timp.