De ce nutriția nu se potrivește cu o singură dimensiune + cum să mănânci pentru corpul tău unic

Lumea modernă este inundată cu o cantitate copleșitoare de sfaturi nutriționale. În aceste zile, sugestii cu privire la ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mâncăm provin din toate părțile: prieteni, familie, colaboratori, social media, etc. Această multitudine de informații duce adesea la o perspectivă cu minte îngustă asupra nutriției, mulți credând că există o singură dietă optimă care funcționează pentru toată lumea.

Dacă sunt sincer, am fost cândva vinovat de asta singur. După ce am petrecut câțiva ani lucrând într -un laborator studiind Dieta ketogenă Pentru aplicarea terapeutică și performanța atletică, am considerat că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și keto a fost abordarea potrivită pentru toată lumea. Dar apoi, după ani de muncă cu sportivi profesioniști și antrenori de sănătate din întreaga lume, mi -am dat seama că greșesc.

Acum, filozofia mea este mai puțin rigidă. Recunosc că nutriția are nevoie de schimbări în funcție de nevoile, obiectivele și stilul de viață unic ale individului.

Iată cei trei factori de luat în considerare atunci când căutați dieta optimă:

Bio-individualitate

Ființele umane sunt toate unice, cu diferențe de biochimie, genetică și stare de sănătate. Acesta este motivul pentru care este importantă o abordare personalizată a nutriției, bazată pe bio-individualitate.

Desigur, există anumite principii dietetice care vor beneficia aproape toată lumea, cum ar fi evitarea zahărului rafinat, Limitarea uleiurilor de semințe , și consumând proteine ​​adecvate , grăsimi de calitate și micronutrienți esențiali. Cu toate acestea, în afara acestor orientări nutritive, descoperim că răspunsurile individuale la diferite modele alimentare pot varia foarte mult.

cel mai bun horoscop precis

De exemplu, am văzut că Keto duce la o pierdere incredibilă în greutate la un individ, în timp ce nu produce nicio schimbare în greutate în alta. Am văzut că unii indivizi răspund bine la o dietă pe bază de plante, în timp ce alții simt că vor să se rostogolească și să moară în timp ce mănâncă vegetarian. Am văzut chiar și drastic diferite răspunsuri la zahăr din sânge de la o persoană la alta după ce am mâncat Același mâncare . 

Există mai multe motive pentru această variație a răspunsurilor; Una dintre cele mai mari fiind genetica noastră. Genetica noastră poate juca un rol 1 În lucruri precum modul în care răspundem la o dietă bogată în grăsimi, cât de sensibili suntem la substanțele chimice de apărare a plantelor și chiar dacă putem accesa în mod adecvat anumiți nutrienți găsiți în alimentele pe care le consumăm.

Starea dvs. actuală de sănătate joacă, de asemenea, un rol imens în nevoile dvs. nutritive. Dacă ești rezistent la insulină , de exemplu, veți avea un răspuns sălbatic diferit de zahăr din sânge la un cartof dulce decât cineva care este sensibil la insulină. Extrapolat și mai departe, dacă sunteți Metabolic nesănătos, Probabil că veți răspunde mult mai bine la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau keto decât o dietă pe bază de carbohidrați, deoarece corpul dvs. nu va fi la fel de eficient la metabolizarea carbohidraților.

semn 24 octombrie

Pe scurt, dacă obiectivul este să -ți optimizezi dieta, atunci este o idee bună să -ți adaptezi planul de nutriție la machiajul tău genetic unic și la starea actuală a sănătății tale.

Obiective personale

Obiectivele dvs. personale vor avea impact și dietei dvs. ideale. De multe ori sărim pe un model alimentar, deoarece este la modă sau am auzit pe cineva pe care îl respectăm vorbind despre cât de grozav a funcționat pentru ei. Dacă facem acest lucru fără să ne ocupăm de timp pentru a evalua dacă rezultatul dietei este de fapt ceea ce căutăm, acesta se poate întoarce. 

Dacă obiectivul dvs. principal este de a îmbunătăți performanța cognitivă, de exemplu, o dietă orientată către pierderea în greutate poate să nu fie cea mai bună abordare. Dacă obiectivul tău este să -ți dai jos glicemia, O dietă de construire a mușchilor Cu excesul de calorii și frecvența ridicată a mesei nu vă va apropia de obiectivele dvs.

De multe ori, desigur, avem mai mult de un obiectiv. Și asta e ok! Este cu atât mai mult motivul pentru care nu trebuie să ne abonăm în întregime la un model specific de mâncare. Mă voi folosi ca exemplu. Am descoperit asta o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai bună abordare pentru a -mi menține greutatea stabilă, în timp ce îmi ridică starea de spirit, energia și funcția creierului. Toate aceste rezultate sunt importante pentru mine. Cu toate acestea, am și dorința de a performa la un nivel înalt când joc baschet și am constatat că consumul de niște carbohidrați înainte de a juca mă ajută să ating acest obiectiv.

Dacă aș alege o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu aș îndeplini toate obiectivele mele. În schimb, am adoptat o abordare modificată, care se concentrează pe consumul de carbohidrați cu alimente întregi în jurul antrenamentelor, menținând aportul de carbohidrați scăzut în restul zilei. Această mică modificare a planului meu de nutriție mi -a permis să rămân pe calea atingerii tuturor obiectivelor mele de sănătate. 

Stil de viață/preferințe

În cele din urmă, stilul tău de viață și preferințele personale vor influența, de asemenea, inevitabil planul tău de nutriție.

Doar pentru că un model alimentar are o mulțime de științe în spatele său nu înseamnă că se va încadra în rutina ta. Postul este un exemplu excelent. Postul poate fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate Pentru că induce un deficit de calorii (printre alte beneficii). Cu toate acestea, există multe alte modalități de a induce un deficit de calorii, cum ar fi numărarea caloriilor. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., abordarea pe care o alegeți ar trebui să se bazeze pe stilul dvs. de viață. Ca Andrew Huberman, doctorat, a întrebat pe podcast „Mai degrabă ai mânca o jumătate de brioșă pentru micul dejun sau sări cu totul micul dejun?” Nu este neapărat un răspuns corect sau greșit; Într -adevăr se reduce la preferințele personale.

Dacă alegeți o dietă care nu vă întâlnește acolo unde sunteți, este puțin probabil să rămâneți cu ea. Dacă tu do Rămâneți cu el, este puțin probabil să fiți foarte fericiți de asta - și cine vrea să trăiască așa? 

Preluarea

Când vine vorba de nutriție, nu există o soluție de dimensiuni unice. Găsirea planului de nutriție care funcționează cel mai bine pentru dvs. este un proces extrem de individualizat care depinde de mai mulți factori, cum ar fi Bio-individualitatea, obiectivele personale și stilul de viață/preferințele .

21 martie personalitate aniversară